韓國爆火的生理期減肥法～
這個方法是根據(jù)女性生理周期身體激s分泌狀況分析，每個階段七天，依次為生理期、卵泡期、排卵期、黃體期。日期根據(jù)自己的經(jīng)期時間哦～

第一周-生理期（月經(jīng)的七天）
這個階段體內(nèi)黃體素和雌激素分泌不足，導致食欲下降，身體感受不到饑餓，不需要太過于控制飲食也可以躺瘦3斤～
早：最愛吃的食物
午：最有營養(yǎng)的食物
晚：不吃碳水主食
注意：
??不吃過咸的食物，避免水腫
??不喝紅糖，會長胖
??晚六點后不進食
運動：
舒緩類，非大強度
趙露思經(jīng)期瑜伽、走路、普拉提
有益行為：
可泡腳，改善痛經(jīng)還利于減肥

第二周-卵泡期（減肥的超速期）
這周大姨媽剛走，體內(nèi)的雌激素增加，燃燒脂肪是平時的好幾倍，同樣是沒胃口，但是消化變好，新陳代謝加快。要加強運動，學會借力打力輕松瘦5斤～
早：雞蛋牛奶
午：牛排西蘭花
晚：蝦肉雞胸肉菠菜
注意：
??不吃碳水，多吃高蛋白食物
??多吃肉飽腹感強，不吃肥肉
??六點后不進食
運動：
瘋狂運動，加大強度，大量流汗消耗卡路里
一周至少4次，一次1小時以上
有氧運動跳繩跑步游泳
有益行為：
可多喝益生菌，排除身體垃圾

第三周-排卵期（減肥的平速期）
雌激素開始減緩，黃體素開始大量分泌，食欲會變好，但新陳代謝變慢，就會造成脂肪堆積。這周要注意堅持按照方法可快速突破平臺期哦～
早：五谷燕麥、堅果
午：玉米紅薯南瓜
晚：火龍果藍莓酸奶
注意：
??8小時進餐16小時空腹
??多吃高纖維食物，補充優(yōu)質(zhì)脂肪，補充營養(yǎng)
??四點后不進食
運動：
先有氧半小時再無氧半小時
更快燃燒脂肪，提高減肥塑身的效率

第四周-黃體期（減肥平緩期）
體內(nèi)雌激素和黃體素同時下降，食欲會打開，容易暴飲暴食，復胖水腫長痘心情差瘦不下去，這些統(tǒng)稱經(jīng)前癥狀，會超想吃高熱量的甜食油炸食品，可以滿足自己的嘴饞，可要適可而止哦～
早：正常飲食
午：正常飲食
晚：正常飲食
注意：
??少吃碳水多吃蔬菜
??早上空腹一杯蘋果醋降低食欲，平時多喝紅豆薏米水排濕消腫。
??每餐5分飽
運動：
多做腹部運動，避免脂肪堆積。
有益行為：
多喝熱水

#減肥20%靠運動80%靠飲食#

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