韓國爆火的生理期減肥法～

#優(yōu)質(zhì)筆記萌芽計劃韓國爆火的生理期減肥法～|||韓國爆火的生理期減肥法～ 這個方法是根據(jù)女性生理周期身體激s分泌狀況分析，每個階段七天，依次為生理期、卵泡期、排卵期、黃體期。日期根據(jù)自己的經(jīng)期時間哦～ 1?第一周-生理期（月經(jīng)的七天） 這個階段體內(nèi)黃體素和雌激素分泌不足，導(dǎo)致食欲下降，身體感受不到饑餓，不需要太過于控制飲食也可以躺瘦3斤～ 早：最愛吃的食物 午：最有營養(yǎng)的食物 晚：不吃碳水主食 注意： ??不吃過咸的食物，避免水腫 ??不喝紅糖，會長胖 ??晚六點后不進食 運動： 舒緩類，非大強度 趙露思經(jīng)期瑜伽、走路、普拉提 有益行為： 可泡腳，改善痛經(jīng)還利于減肥 2?第二周-卵泡期（減肥的超速期） 這周大姨媽剛走，體內(nèi)的雌激素增加，燃燒脂肪是平時的好幾倍，同樣是沒胃口，但是消化變好，新陳代謝加快。要加強運動，學(xué)會借力打力輕松瘦5斤～ 早：雞蛋牛奶 午：牛排西蘭花 晚：蝦肉雞胸肉菠菜 注意： ??不吃碳水，多吃高蛋白食物 ??多吃肉飽腹感強，不吃肥肉 ??六點后不進食 運動： 瘋狂運動，加大強度，大量流汗消耗卡路里 一周至少4次，一次1小時以上 有氧運動跳繩跑步游泳 有益行為： 可多喝益生菌，排除身體垃圾 3?第三周-排卵期（減肥的平速期） 雌激素開始減緩，黃體素開始大量分泌，食欲會變好，但新陳代謝變慢，就會造成脂肪堆積。這周要注意堅持按照方法可快速突破平臺期哦～ 早：五谷燕麥、堅果 午：玉米紅薯南瓜 晚：火龍果藍莓酸奶 注意： ??8小時進餐16小時空腹 ??多吃高纖維食物，補充優(yōu)質(zhì)脂肪，補充營養(yǎng) ??四點后不進食 運動： 先有氧半小時再無氧半小時 更快燃燒脂肪，提高減肥塑身的效率 4?第四周-黃體期（減肥平緩期） 體內(nèi)雌激素和黃體素同時下降，食欲會打開，容易暴飲暴食，復(fù)胖水腫長痘心情差瘦不下去，這些統(tǒng)稱經(jīng)前癥狀，會超想吃高熱量的甜食油炸食品，可以滿足自己的嘴饞，可要適可而止哦～ 早：正常飲食 午：正常飲食 晚：正常飲食 注意： ??少吃碳水多吃蔬菜 ??早上空腹一杯蘋果醋降低食欲，平時多喝紅豆薏米水排濕消腫。 ??每餐5分飽 運動： 多做腹部運動，避免脂肪堆積。 有益行為： 多喝熱水#快速瘦身方法#做智慧父母培養(yǎng)優(yōu)秀孩子#女生必看必知#身材管理是女人一生的必修課#燃脂速瘦大法#月嫂育兒嫂#健康知識分享#女性成長#育兒知識

發(fā)布于8月17日 11:17

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