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已知久坐嚴(yán)重威脅健康，顯著增加心血管疾病、中風(fēng)及心理健康風(fēng)險(xiǎn)。美國心臟協(xié)會(huì)倡導(dǎo)用每天散步來打破久坐循環(huán)。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度鍛煉，配合每周2天肌肉強(qiáng)化阻力訓(xùn)練，可以降低40%心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)并改善認(rèn)知功能。關(guān)注詳情。

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美國疾控中心專家指出，久坐已成為全球健康危機(jī)，25%成年人每天平均久坐超過8小時(shí)，顯著增加心血管疾病、中風(fēng)及心理健康風(fēng)險(xiǎn)。

美國心臟協(xié)會(huì)4月2日發(fā)起了全國“步行日”活動(dòng)，倡導(dǎo)通過簡單的運(yùn)動(dòng)方式改善個(gè)人健康。

心臟健康專家強(qiáng)調(diào)，養(yǎng)成良好的健康習(xí)慣，無需復(fù)雜策略，堅(jiān)持每天散步，即可有效打破久坐循環(huán)。研究表明，即使將運(yùn)動(dòng)融入日常生活，如遛狗、遠(yuǎn)距離停車或居家環(huán)境散步，都可以顯著提升心肺功能和整體健康效果。倡導(dǎo)“步行日”活動(dòng)的建議如下：

結(jié)伴步行提升持續(xù)性，可邀請(qǐng)親友好友共同參與

遠(yuǎn)程居家工作者可進(jìn)行步行電話會(huì)議

攜帶寵物實(shí)現(xiàn)雙重健康收益

社交媒體分享步行數(shù)可以激勵(lì)他人

晚餐后家人一起散步助消化放松

行動(dòng)不便者可選擇坐姿鍛煉或輕柔拉伸

根據(jù)美國心臟協(xié)會(huì)有關(guān)“人生八要素"的健康指南，提倡每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走/園藝）或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如跑步游泳)，配合每周2天肌肉強(qiáng)化阻力訓(xùn)練。

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，不僅能夠降低40%心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，還可以提升認(rèn)知功能和情緒健康，是成本最劃算的健康投資方法之一。

原標(biāo)題：《專家建議打破久坐循環(huán)，開啟更健康的生活方式》

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網(wǎng)址: 專家建議打破久坐循環(huán)，開啟更健康的生活方式 http://www.gysdgmq.cn/newsview1727701.html