首頁(yè) 資訊 30歲女子每天跳繩1000個(gè)致骨折：跳繩時(shí)，需要注意哪些細(xì)節(jié)？

30歲女子每天跳繩1000個(gè)致骨折：跳繩時(shí)，需要注意哪些細(xì)節(jié)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月26日 22:35

#跳繩#

隨著“肥胖的危害論”不斷深入人心，越來越多的人，也都紛紛投入到減脂大軍中。

但問題是，工作時(shí)間忙、沒有時(shí)間、褲兜沒有半毛錢、健身房太遠(yuǎn)、家里的喵星人不愿意讓我走.....各種各樣的原（借）因（口），讓多數(shù)人都只能嘴巴里嚷嚷著減肥。

當(dāng)然，不去健身房也沒事，有一種并不陌生的小工具，讓你在家也能夠高效燃脂減肥。

那就是----跳繩。

跳繩是一項(xiàng)歷史悠久的娛樂活動(dòng)，簡(jiǎn)單易上手，根據(jù)不同的跳法，可以單人跳、雙人跳或者一群人同時(shí)跳。

跳繩的場(chǎng)所選擇十分靈活，無論室內(nèi)室外，只需一小塊空地即可，它輕松有趣，風(fēng)靡全國(guó)。很多人都選擇使用這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式來幫助自己減肥。

但跳繩如果跳得不正確，還真會(huì)容易受傷！

跳繩也有風(fēng)險(xiǎn)？30歲女子每天跳繩1000個(gè)致骨折

據(jù)媒體報(bào)道，成都30歲的丁女士經(jīng)常跳繩做運(yùn)動(dòng)，而前幾天丁女士在跳繩過程中，發(fā)現(xiàn)自己左邊膝蓋有點(diǎn)痛，使不上勁。

剛開始她以為是運(yùn)動(dòng)過度而導(dǎo)致的，結(jié)果第二天發(fā)現(xiàn)自己左腳已經(jīng)崴了。丁女士于是趕緊去了成都市第一人民醫(yī)院檢查，經(jīng)過檢查發(fā)現(xiàn)丁女士是骨上端疲勞骨折。

醫(yī)生解釋：這種清理大多數(shù)都是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)、超重等原因而導(dǎo)致，尤其是跳繩這類對(duì)膝關(guān)節(jié)和骨骼產(chǎn)生較大壓力。

由于丁女士平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，肌肉力量下降，突然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過了自身骨骼耐受限度，從而引發(fā)不太容易發(fā)現(xiàn)的隱匿性骨折。

用跳繩減肥時(shí)，需要注意哪些事項(xiàng)？

跳繩可以讓人體肌肉保持勻稱，但運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要進(jìn)行拉伸，在生活當(dāng)中很多女性朋友害怕跳繩會(huì)讓腿部變形，變成蘿卜腿。

實(shí)際上只要在跳繩之后，及時(shí)做好拉伸整體動(dòng)作，不僅不會(huì)出現(xiàn)蘿卜腿的情況，還能讓腿部肌肉變得更加勻稱，腿部線條更加順滑好看。

第一，挑選一雙合適的鞋子

工欲善其事必先利其器，跳繩運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)腳底產(chǎn)生巨大的壓力。

想要通過跳繩減肥，就要選擇一雙合適的鞋子，緩解身體與地面的沖擊，最好選擇輕便、底部柔軟的鞋子，來輔助我們緩解腳底產(chǎn)生的壓力，讓跳繩減肥進(jìn)行得更加輕松。

第二，掌握正確的落地姿勢(shì)

在做跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳掌落地的角度與姿勢(shì)非常重要。

為了緩解落地產(chǎn)生的沖擊力，我們應(yīng)當(dāng)充分使用前腳掌，用它來作為起跳與落地的著力點(diǎn)，人體在跳繩時(shí)會(huì)全身緊繃，腳后跟或者全腳掌落地會(huì)直接沖擊到全身的骨骼架構(gòu)，嚴(yán)重點(diǎn)還會(huì)震蕩到大腦，損害到身體其他部位。

當(dāng)然，針對(duì)于體重過大，BMI超過25以上，則不建議高強(qiáng)度跳繩，最好先游泳減肥，體重降下來后再考慮跳繩。