學習其實是個體力活！

每天孩子早出晚歸，面對大量課程、作業(yè)與頻繁考試，這不僅是腦力的考驗，更是體力的 “馬拉松”。合理的飲食，是幫助孩子快速恢復能量的關鍵。下面是非常適合高中的三餐食譜，不僅能補充體力，對腦力提升幫助也很大！

高中生三餐食物搭配技巧

1、營養(yǎng)均衡是基礎：高中生正處于生長發(fā)育和學習的關鍵時期，三餐應保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等各類營養(yǎng)素的均衡攝入。

2、適量的健康脂肪對大腦發(fā)育有益，如堅果、橄欖油中的不飽和脂肪酸。同時，餐后水果不能少噢。

3、食物多樣化：盡量讓孩子的飲食豐富多樣，避免單一食物的重復攝入。不同食物所含的營養(yǎng)成分略有差異，多樣化的食物能確保孩子獲得更全面的營養(yǎng)。

例如，主食除了米飯、面條，還可以選擇玉米、紅薯、燕麥等粗糧；肉類可以交替食用雞肉、牛肉、羊肉、魚肉等；蔬菜和水果的種類也應不斷變換，這樣既能滿足孩子的口味需求，又能保證營養(yǎng)均衡。

3、遵循三餐規(guī)律：養(yǎng)成規(guī)律的三餐習慣，對孩子身體健康和學習狀態(tài)都很有幫助。

早餐要吃好，為上午的學習提供充足能量；午餐要吃飽，補充上午消耗并為下午學習儲備能量；晚餐要吃少且清淡，避免加重腸胃負擔影響睡眠。定時定量用餐，有助于維持身體的生物鐘和新陳代謝。

4、考慮學習時段需求：上午學習任務重，早餐可增加富含蛋白質和碳水化合物的食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包等，讓孩子保持良好的精神狀態(tài)。下午容易疲勞，午餐可適當增加一些富含維生素 B 族的食物，如全麥食品、豆類等，有助于緩解疲勞

綜合上面4個條件附上一個三餐食譜 大家可以參考

早餐：營養(yǎng)燕麥粥+蔬菜煎蛋餅+全麥面包夾火腿生菜

午餐：番茄牛腩+清炒時蔬大雜燴+玉米排骨湯

晚餐：清蒸魚+紫菜蛋花湯+麻婆豆腐+素炒白菜

一定要記?。涸绮停夯盍﹂_啟；午餐：能量補給；晚餐：營養(yǎng)均衡

合理借助學習工具 效率翻一番

除了三餐飲食，適當吃一些膳食補劑也很不錯，我們家孩子每天維生素片，鈣片，還有補腦的都在吃，我覺得補腦的這個對學習真的很有幫助，學習壓力小很多。

我們現(xiàn)在在吃的是PS專注力版的健思可專注粒，吃了兩個多月了，學習時專注度更高了，一整天大腦都能保持清晰，學新東西理解一些難題，效率更高了。

而且記憶力也有助益，背誦知識點變得輕松許多，之前需要反復記憶的內容，現(xiàn)在看幾遍就能記住。這都得益于健思可專注粒富含的 DHA 藻油，助力孩子大腦發(fā)育，提升記憶力，讓思維更敏捷；

PS 磷脂酰絲氨酸、磷脂酰膽堿，營養(yǎng)大腦中樞神經，提高專注力和記憶力，緩解大腦疲勞，讓孩子長時間學習也不易疲憊；還加了葉黃素，保護孩子眼睛，這個搭配非常適合用腦多的學生，日常補補助益真不少！

孩子們在學習這場 “體力活” 中奮力拼搏，我們家長要做好飲食后勤保障。通過合理飲食搭配補腦的健思可專注粒，為孩子學習之路提供充足能量，助力他們茁壯成長。#最強大腦#

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