每個女性都希望自己有一雙美腿，但是一些人總是感覺自己的腿有點粗，所以現(xiàn)在很多人都會用各種方法來瘦腿，不管是哪一種方法都要堅持做下去。想要瘦腿的人要注意自己的飲食，平時吃什么食物好?生活中有些瘦腿小妙招大家要了解一下。

　　瘦腿的方法

　　1、多走樓梯：生活中想要腿瘦一點，可以經(jīng)常走樓梯鍛煉，上樓的時候要抬起腳跟，然后讓腳部承重，這樣就能增加大腿根部的負擔，能更好的消耗堆積在大腿周圍的脂肪，想要瘦腿大的人可以用這個方法消除大腿和臀部的贅肉。

　　具體的做法就是每次爬臺階的時候，應該要爬兩個臺階，堅持用這個方法能讓我們的腿型變得更加美麗和堅實，并且還可以很好的預防蘿卜腿的出現(xiàn)。這種方法除了有瘦腿的效果，還能起到不錯的提臀作用。

　　2、拍打大腿內(nèi)側：每天洗完澡后，大家可以用手拍打大腿內(nèi)側，因為剛洗完澡后，血液循環(huán)也是比較旺盛的階段，這個時候如果能經(jīng)常用掌心拍打大腿內(nèi)側，就能起到消耗脂肪的作用，也能讓腿部更瘦一些。

　　3、按摩腿部：通常來說，按摩這種方法，往往是直接以及有效瘦腿方式。通過按摩以及刺激求美者腿部的穴位，可以促進求美者體內(nèi)的血液和淋巴更快地循環(huán)，還可以排出人體內(nèi)的毒素、消除水腫等不良癥狀。與此同時，還能夠通過刺激分布在求美者雙腿上的重要穴位，繼而可以調整人體的荷爾蒙分泌。根據(jù)相關專家表示，如果借助腿部按摩機的話，效果會更加明顯一些。

　　4、壓腿：在每天晚上臨睡之前，不妨將自己的腿靠在墻上，讓自己的雙腿跟身體成90度直角，然后靜止30分鐘左右，這種辦法能夠幫助求美者的血液回流，讓求美者的小腿肌肉得到松弛。

　　瘦腿的小妙招

　　一字馬運動

　　可能很多人在上學的時候經(jīng)常會練習一字馬，因為在很多學校在運動之前都會通過練習一字馬來放松一下筋骨。一字馬不僅可以讓我們的雙腿的韌帶變得更加的有彈性，同時每天晚上都堅持拉一字馬的話，可以讓我們的腿顯得更加的長。拉一字馬的過程是非常痛苦的，但是它出來的效果也是好的。

　　靠墻站

　　每天中午吃完飯或者是晚上吃完飯之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡覺。我們應該靠著墻站立半個小時以上，不僅能夠讓我們的腸胃更好地消化，同時也讓我們的身體形態(tài)得到舒展，鍛煉我們的腿部?？恐鴫φ玖雮€小時以上，是一個非?？简炄说哪土﹀憻挕?/p>

　　直腿坐

　　首先我們找到一張凳子，坐在自己的凳子上就可以進行練習。我們把自己的半個臀部放在凳子上面，雙腿向前伸直。上身一定要保持挺直的狀態(tài)。對于很多初練的朋友來說，這一點很難做到，我們可以首先用手扶住椅子的扶手，當身體保持平衡的時候，我們再慢慢的把手放開。這一個動作不僅可以鍛煉我們腿部的肌肉，同時還可以拉伸我們的韌帶，鍛煉我們的腰部。

　　走路瘦腿

　　其實走路也可以起到瘦腿的作用，可能很多人并不知道。主要是通過改變我們平時走路的姿勢。慢慢走的時候觀察一下自己走路的姿勢是否正確，避免我們在走路的過程中讓小腿承擔了過多的重量。

　　蹲馬步瘦腿

　　蹲馬步在瘦腿的運動方法當中是一個非常常見的方法。我們先找到一面墻，首先我們兩個腿半蹲著，不要蹲過于低。貼著在蹲的過程中感覺到自己的大腿酸痛就是一個非常適合的角度。因為如果太低的話，我們的重心容易不穩(wěn)，但是如果太高的話，我們肌肉的受力又達不到消耗的要求。所以一般蹲馬步瘦腿這個動作好能夠保持一分鐘以上。

　　通過粗鹽去瘦腿

　　可能很多人會感覺到非常的奇怪。粗鹽怎么會起到瘦腿的效果呢?其實粗鹽可以使得我們有發(fā)汗的作用，從而排出我們體內(nèi)多余的水分，減少我們出現(xiàn)水腫的情況。另外還可以促進我們皮膚的新陳代謝，排出我們體內(nèi)多余的廢物以及毒素，很好的促進了我們瘦腿的進度。

　　瘦腿吃什么

　　1.香蕉

　　香蕉富含鉀，可以瘦腿，但是熱量比其他水果高可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但也正是因為富含鉀離子，所以水腫明顯，需要禁鹽的患者不宜多吃。

　　2.紅豆

　　紅豆富含維生素B1.B2.蛋白質和各種礦物質，具有補血、利尿、消腫、促進心臟活化的作用。多吃可以預防和治療腳腫，減肥。其石堿可增加胃腸蠕動，減少便秘，促進排尿，消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。

　　此外，纖維有助于排泄體內(nèi)的鹽分、脂肪等廢物，對瘦腿有很大的作用。雖然紅豆是一種高營養(yǎng)碳水化合物，但在消化過程中，其豆纖維容易在腸道產(chǎn)生氣體。所以腸胃虛弱的人，吃了紅豆后，會有脹氣等不適。

　　3.番茄

　　番茄富含維生素A.C.B1.B2、胡蘿卜素和鈣。它有利尿和去除酸痛的作用。長時間站立的美女可以多吃西紅柿去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或者直接吃。烹飪后，番茄會失去很多營養(yǎng)。

　　4.芝麻

　　為人體提供維生素E.B1.鈣，芝麻中所含的亞麻仁油酸能去除附著在血管中的膽固醇，使新陳代謝更好，減肥瘦腿更容易。每天吃芝麻對美腿很有幫助。把芝麻磨成粉末，或者直接買芝麻糊，充分吸收效果更好。

　　5.木瓜

　　木瓜是一種維生素A含量高的水果，還富含維生素C和可溶性鈣...木瓜中的木瓜蛋白酶可以將脂肪分解成脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，木瓜含有一種酶，可以消化蛋白質，有利于人體消化吸收食物，因此具有健脾和食物的作用。但切記木瓜不適合孕婦.過敏體質者。

　　結語：上文已經(jīng)為大家介紹了瘦腿的方法，我們現(xiàn)在應該知道怎么做能讓腿更瘦了，生活中大家要選擇適合自己的瘦腿方法，平時可以多做做運動，也要適當?shù)淖呗?，不能長時間坐著，還有要控制自己的飲食。

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