夜生活可以減輕我們的生活壓力，現(xiàn)代的年輕人甚至是中老年人都愛上夜生活，甚至愛上一些危害自己健康的活動(dòng)。夜生活已經(jīng)成為一種時(shí)髦的生活方式，但夜生活并不完全是健康的生活方式，以夜生活為代表的這六大不健康生活方式正在危害著身體的健康。
1、 玩手機(jī)玩電腦
長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)不光會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，電腦射線經(jīng)年累月地在身體里蓄積，也會(huì)對(duì)血液系統(tǒng)造成傷害。在床上使用1個(gè)多小時(shí)手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少人們生成褪黑激素，不僅會(huì)使人始終處于淺睡眠的狀態(tài)，還會(huì)讓人越來越黑、衰老加速。網(wǎng)上過多的信息不光容易引起人的視覺疲勞，也容易引起神經(jīng)系統(tǒng)疾患。因此，要控制每天在手機(jī)、電腦前停留的時(shí)間，多安排戶外活動(dòng)，緩解神經(jīng)系統(tǒng)壓力。如果不思進(jìn)取，繼續(xù)惡循環(huán)玩手機(jī)玩電腦，身體就會(huì)這樣慢慢垮掉的。
2、吃宵夜
吃宵夜一時(shí)爽，一直吃，身體卻垮了。別總是晚上吃宵夜，吃宵夜或者晚飯?zhí)?，都?huì)很容易導(dǎo)致肥胖。很多現(xiàn)實(shí)中的事實(shí)證明，高血壓、糖尿病、胰腺炎患者都有“過晚吃東西、吃過飽”的內(nèi)因。跟白天相比，晚上我們的身體活動(dòng)量減少，如果吃得太飽、熱量消耗又少，就會(huì)造成脂肪在身體皮下、尤其是腹部不斷堆積和貯存，導(dǎo)致肥胖，就越來越發(fā)“?！薄?/p>
3、 劇烈運(yùn)動(dòng)：大腦過于興奮
睡前1-2小時(shí)，不要再進(jìn)行跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，容易影響睡眠質(zhì)量。另外不要相信一些網(wǎng)上的瘦身內(nèi)衣，穿著睡覺會(huì)瘦幾大圈等產(chǎn)品，這種瘦身衣的過度包裹，容易使腹腔內(nèi)的腎、脾等器官受到壓迫，使內(nèi)臟及神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致胃腸功能降低，消化系統(tǒng)功能減弱。睡覺應(yīng)盡可能穿寬松的內(nèi)衣，瘦身內(nèi)衣不宜穿著睡覺。
4、蹦迪、 KTV唱歌
很多人晚上不僅會(huì)去吃夜宵，由于工作生活等原因，經(jīng)常會(huì)和朋友、同事一起就去KTV或者酒吧，晚上高聲歌唱、勞心動(dòng)神，必然會(huì)使人精神亢奮或者熬夜通宵，早已錯(cuò)過了最佳養(yǎng)生的時(shí)間，更甚者還會(huì)影響肝腎功能。晚上10時(shí)之后正是人的血?dú)庀鄬?duì)衰竭，應(yīng)該休息的時(shí)候。酒吧和卡拉OK廳里污濁的空氣和噪音并不是養(yǎng)精蓄銳的好地方。如果經(jīng)常夜半還在外面奔波，久而久之，不僅不能緩解壓力，還會(huì)落下病根。
5、整夜吹空調(diào)
空調(diào)病也是現(xiàn)代生活的疾病之一。整夜吹空調(diào)會(huì)導(dǎo)致面部神經(jīng)麻痹、腦血管疾病很多，即便是冬日空調(diào)的暖風(fēng)，危害也不小，造成風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的恰恰是暖風(fēng)而不是人們想象中的冷風(fēng)。另外，忽冷忽熱、封閉的環(huán)境，也為各種呼吸道疾病提供了侵入的可能。夏季如果過于炎熱，可以在睡覺前開一看連個(gè)小時(shí)空調(diào)，使室內(nèi)的溫度降下來，再定時(shí)自動(dòng)關(guān)空調(diào)的時(shí)間，最好定3-5個(gè)小時(shí)，切忌半夜三點(diǎn)后空調(diào)還在運(yùn)作。
6、 工作壓力
很多人失眠就是因?yàn)橐惶上戮烷_始思考白天的事情、惦記未完的工作，精神就跟白天一樣緊張，完全得不到充分的休息和恢復(fù)，更有一些因?yàn)楣ぷ骱蜕畹膲毫Γ瑢?dǎo)致無法入睡。所以，睡覺之前最好什么都不想。如果實(shí)在需要回顧今天、計(jì)劃明天，最好在9點(diǎn)之前完成，然后就什么都不要想，直接上床睡覺。
想要健康的度過夜生活，做好這幾件事
適度散步
睡前1個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也要避免劇烈的體力運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)。如果需要放松身體、幫助睡眠，可以選擇散散步，或者輕輕揉按身體小會(huì)，拋開一些煩惱的思緒，讓腦部進(jìn)入到一個(gè)放松的狀態(tài)，最好是睡前沐浴使自己的身體得到一個(gè)放松，這樣的話就會(huì)睡得更好一些。
深呼吸
有一些睡前太興奮，或者生活工作上有太多沒有辦法靜下心來的事情，都容易造成失眠。遇到這種情況，可以在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。保持平靜的心情，安撫好內(nèi)心的波瀾，給自己一個(gè)喘氣的空間，慢慢呼吸，呼吸頻率越慢，壽命越長(zhǎng)。
泡腳
睡前泡泡腳，泡腳15-20分鐘，可以溫和的促進(jìn)血液循環(huán)，讓人勞累一天后得到舒緩疲憊、身體酸痛等益處，不僅可以解乏、也可以促進(jìn)睡眠，讓我們的身體能夠更好的得到恢復(fù)。
早睡
最好在23:00前入睡，早睡能夠有助于睡眠，它能夠提升一個(gè)人工作的效率，那在11點(diǎn)之前就已經(jīng)進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，不錯(cuò)過最佳養(yǎng)生時(shí)機(jī)，對(duì)于一些工作比較繁忙的人，那么也更應(yīng)該早睡，養(yǎng)成一個(gè)非常好的作息時(shí)間。
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