轉(zhuǎn)自：海王星辰

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，熬夜加班、飲食不規(guī)律成為常態(tài)，不少人時(shí)常感到疲憊不堪、皮膚狀態(tài)變差，還容易情緒低落。

來源：SOOGIF

而此時(shí)，人體內(nèi)一群 “隱形守護(hù)者”—— 維生素B族，正悄無聲息地影響著我們的健康。

維生素B族并非單一的維生素，而是8種水溶性維生素的統(tǒng)稱，包括維生素 B1、B2、B3（煙酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）和 B12，它們相互協(xié)作，在人體新陳代謝、能量轉(zhuǎn)化、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)等方面發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。

01

｜提供能量

維生素B族堪稱人體的 “能量助推器”。我們?nèi)粘z入的碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，都需要維生素B族的參與才能順利轉(zhuǎn)化為能量。

維生素B1能促進(jìn)糖代謝，為神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉提供充足能量，缺乏時(shí)容易出現(xiàn)疲勞、食欲不振等癥狀；

維生素B2參與細(xì)胞的氧化還原反應(yīng)，助力能量生成。

當(dāng)我們感到精力不足時(shí)，很可能是身體在向我們發(fā)出維生素B族缺乏的信號(hào)，及時(shí)補(bǔ)充，能讓身體重新充滿活力。

02

｜神經(jīng)系統(tǒng)健康

維生素B6是合成神經(jīng)遞質(zhì)的重要原料，能夠調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠；

維生素B12則有助于維護(hù)神經(jīng)髓鞘的完整性，缺乏它可能導(dǎo)致手腳麻木、記憶力減退。

許多長期處于高壓狀態(tài)的上班族，容易出現(xiàn)焦慮、失眠等問題，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族，就像給緊繃的神經(jīng)注入一劑 “鎮(zhèn)定劑”，幫助我們緩解壓力，保持良好的精神狀態(tài)。

03

｜皮膚健康

維生素 B2、B3 和 B7對(duì)皮膚健康尤為重要。

維生素B2能保持皮膚黏膜的完整性，防止口角炎、脂溢性皮炎等問題；

煙酸（維生素B3）可以促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，改善膚色暗沉，還能增強(qiáng)皮膚的屏障功能；

生物素（維生素B7）參與皮膚細(xì)胞的代謝，讓肌膚更加水潤有光澤。

無論是痘痘頻發(fā)，還是皮膚干燥粗糙，維生素B族都能從內(nèi)部給予肌膚滋養(yǎng)，讓你擁有健康好皮膚。

04

｜生長發(fā)育

葉酸（維生素 B9）是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，對(duì)備孕和孕期女性意義重大。

05

｜血液生成

維生素 B12 參與紅細(xì)胞的生成，缺乏會(huì)引發(fā)巨幼細(xì)胞貧血。

06

｜維護(hù)消化系統(tǒng)

維生素B5則有助于維持胃腸道正常蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化吸收。

所以合理補(bǔ)充維生素B族十分重要，在日常飲食中，全谷物、肉類、豆類、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等都是維生素 B 族的良好來源。

然而，由于維生素 B 族是水溶性維生素，不易在體內(nèi)儲(chǔ)存，且高溫烹飪、加工處理等容易造成其流失，因此對(duì)于飲食不均衡、特殊人群（如孕婦、老年人），適當(dāng)服用維生素 B 族補(bǔ)充劑也是不錯(cuò)的選擇。

（轉(zhuǎn)自：海王星辰）

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