1、喝綠茶

綠茶富含多種強抗氧化劑，可降低膽固醇及高血壓。燒開2升水，加入3袋綠茶，加蓋浸泡10分鐘，再取出茶葉袋，將涼茶放入冰箱冷藏。這些涼茶可供一天飲用，還可根據(jù)個人喜好適當(dāng)加冰塊飲用。

2、吃點大豆

大豆及其制品豆腐等提供的豆類植物蛋白質(zhì)可以降低膽固醇。為了避免攝入過多添加劑，最好少吃加工熏制類大豆食品。

3、多吃魚

肉類中的飽和脂肪會增加動脈栓塞危險。而三文魚和鳳尾魚等魚肉中則富含歐米伽3脂肪酸，有助于穩(wěn)定心率。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的魚肉，可使心臟病發(fā)作死亡危險降低52%。

4、吃點堅果

多項研究發(fā)現(xiàn)，每周吃5盎司堅果（約合141克）可使心臟病危險降低1/3。5、多吃蔬菜

營養(yǎng)學(xué)家建議，每天攝入蔬菜量應(yīng)占食物總量的一半。專家特別推薦甘藍、西蘭花和卷心菜等十字花科蔬菜，它們富含抗氧化劑和其他有益心臟的物質(zhì)。6、睡夠8小時

中年人每晚多睡1小時可以使冠狀動脈鈣化（心臟病主要誘因之一）危險降低33%。睡眠不足會導(dǎo)致人體釋放更多的應(yīng)激激素，增加動脈炎癥幾率。

7、步行20分鐘

每周運動2.5小時（平均每天20多分鐘）可以使心臟病發(fā)病率降低1/3，同時還能少得2型糖尿病。

8、打坐5分鐘

沉思冥想有助于緩解日常壓力，促進健康。靜靜端坐，雙目輕閉，排除雜念，專注呼吸5—10分鐘。

9、豐富精神生活

多項研究表明，多參與社交和志愿活動，豐富日常精神生活，有助于改善生活質(zhì)量，降低心臟病危險。

10、避開二手煙

研究發(fā)現(xiàn)，吸二手煙對心血管系統(tǒng)的危險是主動吸煙造成危險的80%—90%。不論是接觸幾分鐘還是幾小時，都會對心腦血管產(chǎn)生危害。返回搜狐，查看更多