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三餐進食小技巧

☆ 吃飯速度要適中：

吃飯?zhí)焯疾缓??！吨袊用裆攀持改稀诽岢槐╋嫳┦?，一般來說，建議用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時左右。

慢慢吃飯其實并不是指放慢吃飯速度、延長吃飯時間，而是增加每一口食物的咀嚼次數，食物咀嚼30次以上再咽下，更易消化和控制食欲。

1：早餐兩步吃

早餐時間最緊張，為了節(jié)省時間，還要兼顧營養(yǎng)，我們可以將早餐分為兩部分。

①第一部分：為正常早餐，可以稍微快點吃；

②第二部分：為加餐，可以在10~11點之間，把水果、酸奶等健康食物當成零食吃。

2：午餐時間要充足

給自己留出充足的午飯時間。

吃飯前，先做個深呼吸，排除腦子里的工作和雜念，認真數數自己咀嚼幾次，吃了幾種食物原料，提醒自己每一口飯咀嚼15次以上，自然而然速度就會放慢。

3：晚餐加涼拌菜或粗糧

最能降低吃飯速度的就是涼拌蔬菜，因為生的食物不好好咀嚼就咽不下去。

此外，還可以在晚餐適當加些粗糧，這類食物質地較為粗糙，往往需要細嚼慢咽才能吞下去。

圖源：攝圖網

編輯 | 李林曉

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