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賈玲成功減重，運動科學專家揭秘：普通人如何效仿？

來源：泰然健康網時間：2025年08月30日 07:47

全網矚目，賈玲成功減重引發(fā)了廣泛關注。2024龍年伊始，她的勵志故事便成為了熱議焦點。隨著電影的亮相，那個曾隱匿一年多的賈玲重新出現在大眾視野，用實際行動打破了此前關于AI換臉的猜測。

在電影《熱辣滾燙》的片尾，賈玲動情地分享了一篇備忘錄，其中透露的堅持與毅力讓無數網友為之動容。她用春夏秋冬四個季節(jié)的時間，完成了從增肥40斤到減肥的轉變，最終從210斤減至電影殺青時的117斤。在這段艱難的旅程中，她甚至瘦到了109斤，如今，她的減肥對比圖成為了最鼓舞人心的勵志典范。
在談到自己的減肥歷程時，賈玲坦言，那是一段封閉式的訓練時光，她全心全意地配合教練的指導，進行鍛煉，甚至減少了社交活動，只為能夠成功瘦身。當她終于看到鏡子中的自己瘦下來的模樣時，她為自己豎起了大拇指，點贊自己的堅持與努力。這樣的“整容式”減重，無疑給全網帶來了巨大的震撼。
歷經一年，減重高達100斤，這樣的成果對普通人而言是否具有借鑒意義？究竟是什么導致了肥胖的產生？除了均衡飲食與科學鍛煉，是否還存在其他更為輕松的減肥途徑？針對這些疑問，我們特地請教了運動科學領域的專家。
重慶市體育科學研究所副所長劉猛指出，賈玲在減肥前體重基數較大，且減肥過程持續(xù)了一年之久，因此在科學的指導下取得如此顯著的減肥效果是合情合理的。同樣，西南大學體育學院教授彭莉也表示，賈玲的減肥經歷對普通人而言具有借鑒意義，因為適度的減重速度——每周減重1至2斤——是可實現的。按照這樣的速度，一年內大體重人群便能減重104斤。專家們進一步闡釋，肥胖的根本原因是熱量攝入超過消耗（排除因特定疾病導致的肥胖情況）。因此，減肥的本質在于控制熱量攝入并增加熱量消耗，以實現能量負平衡。
合理飲食與科學運動是健康減肥的必由之路。盡管市面上某些減肥產品廣告宣稱的“捷徑”看似神奇，但它們實際上都是基于身體能量負平衡的原理來發(fā)揮作用。例如，一些產品通過抑制食欲來減少熱量攝入，而某些宣稱能排油排便的減肥藥，則是通過加速食物排出或促進脂肪溶解和排出體外來達到減重目的。此外，還有一類減肥藥屬于促代謝藥物，它們通過提升中樞神經系統(tǒng)的興奮性，促進脂肪組織的產熱和分解，從而提高整體代謝率并增加熱量消耗。然而，長期服用這些減肥藥可能會擾亂身體的正常機能，對健康造成潛在威脅，因此需謹慎對待。
有的人常常感嘆自己是“易胖體質”，減肥困難重重。對此，專家指出，確實存在易胖體質，這往往與遺傳因素有關。然而，生活方式的不當也是導致肥胖的重要原因，并非完全由體質決定。劉猛醫(yī)生解釋說，大多數肥胖者都屬于后發(fā)性肥胖，即隨著年齡增長、工作壓力增大以及生活節(jié)奏的加快，體重逐漸增加。不良的生活習慣，如飲食過量、缺乏運動，或是飲食結構不科學，才是造成“易胖”現象的真正根源。

對于有減肥需求的人來說，專家建議他們遵循“管住嘴、邁開腿”的原則，穩(wěn)扎穩(wěn)打地塑造健康體態(tài)。具體來說，就是首先制定一個合理的短、中、長期規(guī)劃，明確行動方式和階段性目標；其次，建立健康的生活規(guī)律，包括固定的運動時間、飲食時間和每日熱量攝入的總量計劃，從而促進身體代謝形成高效的能量循環(huán)。
專家指出，合理飲食并非簡單的節(jié)食，而是要構建科學的膳食結構。推薦采用“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維”的飲食模式，這樣不僅有助于減少膳食總熱量的攝入，還能確保營養(yǎng)均衡。對于大體重者，可以選擇每天僅進食兩餐，或每周斷食1至2天，以進一步控制熱量攝入。在科學運動方面，建議每周進行3至5次、每次持續(xù)30分鐘以上的中低強度運動，結合有氧運動與抗阻訓練，以有效增加熱量消耗并提升肌肉質量。彭莉強調，減肥成功后，仍需持續(xù)保持良好的飲食和運動習慣，方能長久維持健康的體態(tài)。
在減肥的過程中，我們不僅要關注飲食和運動的調整，更要學會關愛自己，關注內心的感受。正如賈玲在減肥備忘錄中所強調的，未來要盡情享受生活，追求快樂，因為生命只有一次，不容浪費。在這個龍年新春，讓我們共同銘記：愛自己，成為自己想成為的最好版本。

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