眾所周知，肥胖是導(dǎo)致多種慢性疾病的罪魁禍?zhǔn)?，這是由于肥胖之后血管的彈性也會(huì)變差，還會(huì)形成內(nèi)臟脂肪過多等問題，所以有些重疾就會(huì)出現(xiàn)。那么，如何控制體重防止肥胖呢？于是乎，給你聊如何控制體重防止肥胖呢，還是討論一下，以防竹籃打水一場(chǎng)空。

給妳聊如何控制體重防止肥胖呢：

方法非常的簡單，就是在早晨起床后，舀一勺放涼開水或是30度的溫開水中即可。 所謂的健康有效減肥，基本上就是與日常生活習(xí)慣有關(guān)系，比如在飲食方面控制總熱量，每天參與運(yùn)動(dòng)鍛煉，再采用一些健康的方式起到輔助作用，比如中醫(yī)刮痧、按摩、推倒，這些方式既能幫助肥胖者減肥，也能有理療作用。

糾其肥胖的根本原因無非是運(yùn)動(dòng)與飲食，沒有適

量的運(yùn)動(dòng)及科學(xué)健康的飲食習(xí)慣，很容易導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)。所以想要控制體重避免肥胖，也需要從這兩方面入手。下面我們就來詳細(xì)的介紹一下如何控制體重防止肥胖，對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：

想控制體重，運(yùn)動(dòng)是最為重要的。任何一個(gè)身材肥胖的人都會(huì)有久坐的習(xí)慣，經(jīng)常會(huì)很懶墮，常常吃過飯后久坐不起。所以想控制體重，首先要?jiǎng)悠饋?，哪怕每天走步上班，也是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。利于平時(shí)業(yè)余時(shí)間跑跑步、打打球，都可以減掉脂肪。當(dāng)你適合運(yùn)動(dòng)之后，每周選擇三天來進(jìn)行系統(tǒng)的鍛煉，可以更好的控制體重，恢復(fù)健康的好身材。

2科學(xué)健康的飲食：

飲食是導(dǎo)致我們肥胖的主要原因。如果我們的飲食無法控制熱量，就會(huì)導(dǎo)致肥胖。這是必然的。很多肥胖的患者都有愛吃零食的習(xí)慣，零食的熱量很高，而且吃一袋零食，也不會(huì)有飽腹感，正餐也不會(huì)因?yàn)閿z入零食之后減少，久而久之就會(huì)越來越胖。所以想避免肥胖，及時(shí)戒掉零食是非常關(guān)鍵的。每天的一日三餐最好吃到七分飽，特別是晚餐。如果你覺得兩餐之間太餓，可以吃一小把的堅(jiān)果來充饑。堅(jiān)果的熱量是可以控制的，只要一小把，不會(huì)出現(xiàn)肥胖，同時(shí)還可以補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)。另外，低脂的酸奶也是非常適合的，如果過度肥胖的患者，可以在晚餐喝100毫升的酸奶，一個(gè)蘋果或一把堅(jiān)果。在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，體重也會(huì)下滑趨于穩(wěn)定，同時(shí)運(yùn)動(dòng)也是不能缺少的，只有這樣才能擁有更加健康的好身材。

補(bǔ)充高蛋白高蛋白飲食不僅是為了肌肉的合成，而且還允許身體繼續(xù)產(chǎn)生食物熱效應(yīng)，燃燒脂肪，同時(shí)保持肌肉。 良好的飲食習(xí)慣在減肥的過程當(dāng)中，很多人往往因?yàn)闊o法忌口使減肥的效果不佳。

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