想瘦小腹、肚子肉瘦一圈其實(shí)不難！這次帶來(lái)韓國(guó)網(wǎng)美健身教練「尹老師」的一週7天不重複高強(qiáng)度「瘦小腹運(yùn)動(dòng)」菜單，針對(duì)小腹、腰間肉、核心鬆弛等問(wèn)題設(shè)計(jì)，全程動(dòng)作簡(jiǎn)單、燃脂率高，不管你是想練出腹肌線條、馬甲線，還是單純想消水腫、瘦肚子，這一套都超級(jí)適合，每天只做一招，就能讓肚子漸漸平坦、小腹慢慢消失！

快速瘦小腹、瘦肚子運(yùn)動(dòng)1：登山者式組合

想有效消除腹部贅肉，不用上健身房也能輕鬆開(kāi)練！這款登山者式組合堪稱居家燃脂神器，簡(jiǎn)單利用一張椅子，不僅針對(duì)小腹、肚子超有感，做完還會(huì)爆汗，瘦身效果真的看得見(jiàn)！

動(dòng)作建議：

1.將椅子靠牆固定，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定度與安全性
2.雙手扶椅，採(cǎi)取登山者式動(dòng)作交替抬腿，核心發(fā)力
3.每組約做30秒～1分鐘，可重複3～5次

快速瘦小腹、瘦肚子運(yùn)動(dòng)2：棒式組合

不想做俯臥撐也沒(méi)關(guān)係！這組改良版的居家燃脂動(dòng)作，在沙發(fā)上就能輕鬆啟動(dòng)瘦手臂+瘦肚子模式，水腫體質(zhì)也能慢慢改善！這套動(dòng)作以腋下周圍為中心發(fā)力，促進(jìn)淋巴循環(huán)，不只雕塑手臂線條，還能幫助排水腫、收緊腹部。

動(dòng)作建議：

1.初學(xué)者可從不需完全俯臥撐的變形版開(kāi)始
2.記得在膝蓋下方放上墊子（可稍微捲起保護(hù)膝蓋）
3.過(guò)程中注意腹部發(fā)力收緊，燃脂更有感

快速瘦小腹、瘦肚子運(yùn)動(dòng)3：扭腰瘦腰線運(yùn)動(dòng)

總是覺(jué)得肚子肉減不掉嗎？這套超強(qiáng)的旋轉(zhuǎn)燃脂運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)！無(wú)論是上腹、下腹還是側(cè)腰贅肉，通通有很高的燃脂效果！

動(dòng)作建議：

1.不要只是擺動(dòng)動(dòng)作而已！記得「腹部出力+放大動(dòng)作」，效果才會(huì)出來(lái)
2.可以搭配自己喜歡的節(jié)奏感音樂(lè)，邊聽(tīng)邊動(dòng)更有感

快速瘦小腹、瘦肚子運(yùn)動(dòng)4：跪姿運(yùn)動(dòng)組合

這個(gè)跪姿運(yùn)動(dòng)不只適合空腹做有氧運(yùn)動(dòng)，還能幫助燃燒頑固脂肪，只要每天選兩個(gè)來(lái)做，坐著就能輕鬆開(kāi)啟減脂模式！

動(dòng)作建議：

1.覺(jué)得膝蓋不舒服時(shí)請(qǐng)?zhí)^(guò)相關(guān)動(dòng)作，以免受傷
2.腹部維持出力，這樣才不會(huì)讓腰部負(fù)擔(dān)過(guò)重
3.動(dòng)作時(shí)避免聳肩，讓耳朵與肩膀保持距離，減少使用斜方肌
4.教學(xué)影片為1.5倍速，建議慢慢做效果更好

快速瘦小腹、瘦肚子運(yùn)動(dòng)5：收腹核心體操

這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)比想像中累，而且全身都可以運(yùn)動(dòng)到、特別是針對(duì)上半身腰腹部！首先腹部用力，雙手手臂往上伸直做出往後拍（像是歡呼的動(dòng)作）的動(dòng)作，同時(shí)腹部用力收緊、帶動(dòng)到髖關(guān)節(jié)骨盆部位，向肚臍背部提拉，激活核心。

動(dòng)作建議：

1.動(dòng)作中注意腹部?jī)?nèi)縮、肚臍向背部靠近，收緊核心讓燃脂效果最大化
2.手臂動(dòng)作不要過(guò)度往後甩，保持在自然軌道
3.教學(xué)影片是1.6倍速，請(qǐng)放慢一點(diǎn)做才不會(huì)受傷

快速瘦小腹、瘦肚子運(yùn)動(dòng)6：棒式變化運(yùn)動(dòng)

棒式運(yùn)動(dòng)不進(jìn)針對(duì)腹部肌群，還是一個(gè)非常有效的全身訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，尹老師搭配開(kāi)合跳、登山者式等不同的棒式變化運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果！

動(dòng)作建議：

1.在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，保持用雙臂推開(kāi)椅子的力量
2.拉膝蓋時(shí)呼氣、收緊腹部核心，集中進(jìn)行腹部刺激

快速瘦小腹、瘦肚子運(yùn)動(dòng)7：抬腿變化運(yùn)動(dòng)

從抬腿、交叉腿到棒式、棒式轉(zhuǎn)體等，每一天打卡完成重複動(dòng)作、甚至只做幾款也可以，只要兩週就可以看到效果，對(duì)肚肉脂肪打擊率超高！

動(dòng)作建議：

1.動(dòng)作中注意收緊腹部、以核心發(fā)力，避免造成脖子或背部負(fù)擔(dān)
2.雙腿伸直不貼地，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更高

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