不少疾病的發(fā)生，其實和我們的基因有關(guān)。

但如果告訴你做好這幾點就可以“逆天改命”，相信嗎？最近，英國26萬人的研究，就發(fā)現(xiàn)：

四種生活方式，可幫助戰(zhàn)勝疾病“壞基因”！

就拿心血管疾病來說，2022年7月發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》的一項基于英國生物樣本庫的新研究證實，高血壓患者如果遵循4種健康生活方式：

1. 保持健康體重

（避免肥胖）

2. 不吸煙

3. 規(guī)律運(yùn)動

4. 健康飲食

無論遺傳風(fēng)險高不高，冠心病和中風(fēng)風(fēng)險均會顯著降低。

在所有患者中，與健康生活方式僅有0-1個者相比，有3-4個健康生活方式的患者發(fā)生冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險分別降低37%和30%。

有其中，高遺傳風(fēng)險的患者如遵循健康生活方式，12年冠心病和中風(fēng)風(fēng)險總體上低于低至中等遺傳風(fēng)險但生活方式不健康的患者。

人生3個年齡段馬虎不得！

2017年10月27日，在北京市海淀醫(yī)院、北京大學(xué)第三醫(yī)院攜手北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會聯(lián)合舉辦的一場預(yù)防卒中大型義診講座活動上，北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會會長、北京安貞醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任畢齊指出：

“2016年歐洲心血管病預(yù)防指南明確表示，健康的生活方式至少可以預(yù)防80%的心血管疾病和40%的腫瘤！”

畢齊主任表示，生活方式是所有治療的基礎(chǔ)，并且不像藥物、手術(shù)治療一樣存在適應(yīng)證、禁忌證等，是可以在任何時間開始、被任何人所利用的“治療”方法。

那么，我們該如何從生活方式入手“逆天改命”呢？《美國心臟病學(xué)會雜志》發(fā)表了一篇綜述指出，從青年到中年，心血管會跨越不同的健康狀態(tài)，主要分3個年齡階段。而我們可以抓好3個階段：

1. 25歲－45歲，堅持4大健康生活方式很重要

這個時期的生活方式會決定心血管未來的風(fēng)險、生活質(zhì)量等。建議：

?不吸煙

戒煙后，心血管病發(fā)病風(fēng)險迅速降低，戒煙時間越長，心血管健康獲益越大。鼓勵各年齡段吸煙者戒煙?！吨袊】瞪罘绞筋A(yù)防心血管代謝疾病指南》提到，研究表明，30 歲、40 歲或 50 歲時戒煙可分別延長約 10 年、9 年或 6 年的預(yù)期壽命。

曹子豪/攝

?不久坐

久坐行為指人在清醒狀況下的任何低能量消耗行為，包括靜坐、倚靠或平躺等。北京地壇醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張強(qiáng)2017年在健康時報刊文表示，久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

建議一周最好合理安排、規(guī)劃自己的時間，有3-5次30分鐘以上的運(yùn)動時間。如果真的無法堅持運(yùn)動，或者實在感到疲累，除了要保證好睡眠外，平時可以每次快走10分鐘，一天3次來讓自己動起來。

?選擇東方膳食模式

飲食上不如多試試“東方膳食模式”：

（1）增加粗糧，減少精米精面；

（2）推薦植物油，低溫烹飪；

（3）增加白肉、減少紅肉，推薦豆制品；

（4）蔬菜多多益善，保證適量水果；

（5）推薦適量堅果、奶類；

（6）強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。

?管理好體重

體重隨時間增加的多少，與整個青年期的心血管風(fēng)險因素變化和代謝綜合征的發(fā)生率有關(guān)。無論研究開始時BMI高低如何，BMI增加的人，心臟代謝健康水平都逐漸惡化。③

除了控制好BMI外，建議男性腰圍不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。⑥

圖自《中國居民膳食指南2016科普版》

2. 45歲－65歲，身體開始出現(xiàn)小問題，做好2點

云南省第一人民醫(yī)院健康管理中心主任醫(yī)師鄧紫玉2019年在健康時報刊文談到，心腦血管病年輕化，在四五十歲時，心臟和血管都會有明顯的老化，彈性大不如前，特別是對有心血管病家族史的人來說，定期檢查很有必要。

?定期體檢

40歲以后，要經(jīng)常進(jìn)行體檢，通過抽血檢查，了解血脂、血糖情況；通過做心電圖檢查心臟，如有癥狀經(jīng)醫(yī)生判斷必要時做一個雙源CT（無創(chuàng)檢查）或心臟冠脈造影（有創(chuàng)檢查），確定是否有冠心病。

?控制好三高指標(biāo)

如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)有動脈硬化的表現(xiàn)，比如體檢發(fā)現(xiàn)頸動脈斑塊，那就要更加嚴(yán)格地控制好“三高”，特別是低密度脂蛋白膽固醇。

血壓：成年人血壓值的正常范圍為收縮壓＜120mmHg ，舒張壓＜80 mmHg；

血糖：成人正常血糖值為空腹血糖<6.1mmol/L，同時餐后2小時血糖<7.8mmol/L；

血脂：低密度脂蛋白正常值為＜3.4mmol/L，甘油三酯正常值為＜1.7mmol/L。

李蔚海/攝

3. 65歲后，了解心梗癥狀，應(yīng)對急性心血管疾病

如果依舊能堅持健康生活習(xí)慣，無論對保持血管健康或改善疾病，都有一定效果。同時，也要對一些急性心血管疾病的癥狀有一定了解，以便及時獲得科學(xué)救治。

?了解心梗癥狀，懂急救

上海市胸科醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師施鴻毓2018年在健康時報刊文提到，急性心肌梗死的先兆癥狀多在發(fā)病前1周出現(xiàn)，少數(shù)甚至可能提前數(shù)周，約40%的病人發(fā)生于梗死前1~2天，有的病人可以反復(fù)發(fā)作。

其主要表現(xiàn)為：心絞痛發(fā)作頻率加快，而且疼痛加重；心絞痛持續(xù)時間延長，伴出冷汗、惡心、嘔吐等；心絞痛誘因改變，更易發(fā)作，在休息時也會發(fā)作；原來可緩解疼痛的方式失效；發(fā)作時伴心跳緩慢或心動過速、休克、暈厥等。

發(fā)生心梗，要牢記兩個“120”，及時撥打120急救電話，把握黃金救治120分鐘，如果患者得不到及時有效的救治，心肌就會出現(xiàn)不可逆的壞死。

來源：健康時報

湖北廣電大健康發(fā)展中心圖文編輯：杜若希

責(zé)任編輯 杜若希

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