55 55個瑜伽瘦腿小動作 輕松告別大粗腿 5個瑜伽小動作告別大象腿 天氣漸漸的熱了，想穿袖珍裙和小短褲，這時候腿上多一分肉都嫌胖，快做瘦腿運動， 擺脫小象腿！美腿看這里，5個簡單瑜伽小動作，輕松告別大象腿，現(xiàn)在就開始跟著學學吧！ 5個瑜伽瘦腿小動作 輕松告別大粗腿 11 11、閃電站姿 雙手并行抬高貼在耳朵旁，雙腿并攏曲膝、臀部往后坐，使脊椎、胸部、頭和手朝對角 線方向擴展；下巴微微抬高，眼睛看往手的方向。閃電站姿用于伸展下背和腿后側、并強化 大腿內(nèi)側。 5個瑜伽瘦腿小動作 輕松告別大粗腿 22 22、弓箭步 兩腳與骨盆同寬，單腳往后跨一大步，前腳彎曲90度使大腿與地面并行，后腳盡量往后 擴展，腳跟與地面呈90度，手在耳朵旁向上擴展，身體在骨盆正上方，感覺頭頂?shù)焦桥璧咨?下擴展拉長。弓箭步可強化前腳大腿、伸展后腳大腿前側。 5個瑜伽瘦腿小動作 輕松告別大粗腿 33 33、下犬式 雙手打開與肩同寬，雙腿與臀部同寬，從跪姿開端用手推地板，把坐骨推向天空，背部 維持打直后，再把腳打直，讓身體呈三角形，頭頂?shù)阶?、坐骨到腳跟均呈一直線。下犬式 可伸展下背到腿后側，穩(wěn)定肩關節(jié)。 5個瑜伽瘦腿小動作 輕松告別大粗腿 44 44、站姿前彎 膝蓋微彎，拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，從髖關節(jié)對折身體，讓下腹部和肋骨大腿貼近， 再收下巴拉長頸部后側，兩手至于腳掌旁，手肘朝向后方、肩膀放松，藉由呼吸停留持續(xù)將 坐骨往上擴展，拉長下背，以伸展脊椎和腿后側。 5個瑜伽瘦腿小動作 輕松告別大粗腿 55 55、英雄二 雙腳打開，膝蓋彎曲呈90度，膝蓋的中間與第2根腳指頭同方向，打直腳的腳指頭微微 向內(nèi)一點，身體在骨盆正上方與地板豎排，骨盆和大腿呈一直線與地板并行，手往肩膀兩邊 擴展，伸展髖關節(jié)。

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