導(dǎo)語：瑜伽一直是深受女性歡迎的運(yùn)動，那么，什么樣的瑜伽減肥效果好呢?推薦下面的四式減肥瑜伽動作吧，燃脂甩肉超給力，幫你秒殺多余脂肪!

每日練習(xí)小貼士

每周做4次以下的練習(xí)，先從右邊練習(xí)，然后換成左邊練習(xí)，每個動作一定要持續(xù)5-10次呼吸。然后再做一遍，每個姿勢保持1次呼吸的時間，重復(fù)6個動作，最后恢復(fù)到每個動作5-10次的呼吸時間，然后換邊，總共換3次。

1、斜向下開腿式瑜伽

伏地挺身的動作為開始姿勢，然后慢慢提臀，然后慢慢轉(zhuǎn)變成斜向下的姿勢，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左腳跟不離地。

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2、半弓式瑜伽

恢復(fù)到斜向下的姿勢，然后慢慢讓你的右腿放下，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是一定要保持好重心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。

3、屈膝向前式瑜伽

恢復(fù)到斜向下的姿勢，慢慢讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的重心，讓你的下巴靠近胸腔，盡量延伸背部。

4、戰(zhàn)斗式瑜伽

恢復(fù)到斜向下的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后慢慢抬起你的兩只手臂，把重心都集中在右腳上，左腿也向后慢慢抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直，左腳的腳尖朝下。

另附：消除腹部贅肉系列-全駱駝式

練習(xí)時身體后仰的動作可令腹部正、側(cè)面肌肉均得到分的伸展，有效的刺激腹部脂肪，促進(jìn)脂肪移動或消耗，防止腹部出現(xiàn)贅肉。

1、跪坐，臀部坐在兩小腿上，腳心向上;上身前屈，胸、腹部帖子大腿處;兩臂向前伸直，額頭觸地置于兩臂間。

2、跪立，兩大腿分開與肩同寬，腳心向上，兩臂自然下垂。

3、雙臂上舉，抬頭，眼睛注視指端。

4、身體后仰，右手觸摸左腳跟，作弊與身體成90°，向斜上方伸直;目視左手指端。

5、呼氣，身體后仰;骨盆往前推送，大腿與地面垂直，左手臂伸向后方，保持該動作做深呼吸。還原，還手繼續(xù)練習(xí)。減肥功效練習(xí)時，身體后仰的動作可令腹部正、側(cè)面肌肉均得到充分的伸展，有效的刺激腹部脂肪，促進(jìn)脂肪移動或消耗，防止腹部出現(xiàn)贅肉。

重點注意每天至少堅持做5次，一個月后可有所改觀。其他功效常練習(xí)該體位法，還可促進(jìn)胃腸蠕動，強(qiáng)化消化系統(tǒng)。

久坐族OL長期坐著造成腰腹臀上累積了大量的脂肪，因為導(dǎo)致下半身過于肥胖。今天小編教大家怎樣快速瘦腿瘦臀的瑜伽，每天只需要一小時就能改變你的體形哦。

一、下犬式

功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。

1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方

2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。

二、橋式

功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

1.仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。

三、眼鏡蛇式

功效：擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

俯身姿勢，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

四、板式

功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。

上面方法就是這么簡單，花時間不多，每天堅持練習(xí)，瘦腿瘦臀就這么簡單，伽人們可遇不可求哦，趕緊收藏起來吧！

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