瘦身可以吃什么食物 運(yùn)動(dòng)瘦身的誤區(qū)

2017-04-02 12:17網(wǎng)友分享

一、什么食物有助健康減肥呢

　　1、少吃油炸食物
　　炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過(guò)多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。
　　2、生菜色拉不如炒青菜
　　生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來(lái)的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來(lái)的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。
　　3、調(diào)味料重的食物少吃
　　盡量吃較清淡的食物，因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄?，較易刺激食欲，不知不覺(jué)連飯都吃了好幾碗。
　　4、在外飲食盡量以套餐為主
　　因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘浚纾忽狋~(yú)飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。
　　5、多吃蔬菜
　　蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動(dòng)、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助你減少熱量攝入哦！

　　誤區(qū)一：不敢吃肉類
　　好多減肥鍛煉者會(huì)從直觀角度上來(lái)理解，吃肉就意味著長(zhǎng)肉，所以在艱苦運(yùn)動(dòng)鍛煉后不敢吃任何的肉類，導(dǎo)致身體肌肉的過(guò)度流失及健康狀況的下降。
　　實(shí)際上導(dǎo)致人體變胖的不是肉類食物的問(wèn)題，米飯、面食等碳水化合物的攝入是導(dǎo)致人體肥胖的重要原因，這跟碳水化合物攝入后胰島素的水平升高有關(guān)系。實(shí)際上低脂肪的肉類攝入并不會(huì)導(dǎo)致肥胖，肉類食物提供了人體必須的蛋白質(zhì)和氨基酸，構(gòu)成了人體重要的細(xì)胞結(jié)構(gòu)，對(duì)人體的生理意義重大，建議運(yùn)動(dòng)減肥人群適當(dāng)攝入一些脂肪含量較低的肉類，如雞胸肉、魚(yú)肉等瘦肉類食物。
　　誤區(qū)二：不敢攝入油脂
　　外源性脂肪的攝入是導(dǎo)致人體變胖的重要原因，所以減肥人群最忌諱的就是脂肪了，尤其是女性減肥人群更是談脂肪色變，平時(shí)飲食中一點(diǎn)的脂肪因?yàn)椴桓覕z入，導(dǎo)致每次吃飯都很痛苦，其實(shí)不是所有的脂肪都會(huì)導(dǎo)致肥胖，相反有些脂肪是對(duì)促進(jìn)人體脂肪的代謝反而是有利的，如以茶油所含油酸為代表的ω-9系列不飽和脂肪酸，以植物油中所含的亞油酸為代表的ω-6系列不飽和脂肪酸以及以魚(yú)油尤其是深海魚(yú)油所含的20碳5烯酸（EPA）和22碳6烯酸（DHA）為代表的ω-3系列不飽和脂肪酸，這些油脂類的攝入反而對(duì)身體心血管的健康與減肥都是正面的、積極的。
　　誤區(qū)三：一天只吃一餐
　　部分減肥人群錯(cuò)誤地以為堅(jiān)持一天只吃一餐會(huì)減少食物的攝入總量，從而加快運(yùn)動(dòng)減肥的效果，實(shí)際上堅(jiān)持一天只吃一餐固然減少了熱量總量的攝入，但是消耗的總量也會(huì)降低，因?yàn)樵陴囸I狀態(tài)下人體就會(huì)啟動(dòng)能量節(jié)省機(jī)制，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低，一天內(nèi)的總能量消耗也會(huì)降低，反而都減肥不利。
　　同時(shí)，經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)的身體就像經(jīng)常沒(méi)錢花的人一樣，有了錢就存起來(lái)，不舍得花，身體就會(huì)在有了能量剩余就及時(shí)轉(zhuǎn)化成脂肪存起來(lái)，造成脂肪堆積的增加，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)減肥的失敗。建議運(yùn)動(dòng)健身與減肥人群應(yīng)少量多次地進(jìn)行飲食，每次都不要吃太多，但可以吃4—6餐天，這樣您的精力會(huì)更充沛，運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥的同時(shí)收獲健康的身體。
　　誤區(qū)四：只吃肉類
　　吃肉減肥法在好多國(guó)家曾受推崇，也確實(shí)使好多人瘦了下來(lái)，但是副作用還是很明顯的，人體的蛋白質(zhì)、碳水化合物是各司其職的，蛋白質(zhì)構(gòu)成了人體的肌肉等重要結(jié)構(gòu)，碳水化合物提供人體生命存在及運(yùn)動(dòng)所需要的能量，如果能量不足，人體就會(huì)動(dòng)用蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，同時(shí)產(chǎn)生較多的酮體，導(dǎo)致人體酸性化，容易中風(fēng)感冒，損傷肝腎，加速身體老化，建議運(yùn)動(dòng)減肥人群還是要適當(dāng)攝入必要的米飯、面食類的碳水化合物。

三、幾條鐵律減肥不反彈

　　1、吃飯要規(guī)律
　　吃飯一定要定時(shí)，定量。很多人在減肥的時(shí)候會(huì)饑一頓，飽一頓。這么做不但減不了肥，還會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。正確的節(jié)食方法應(yīng)該在原來(lái)每頓的飯量上減去四分之三到四分之二左右。隨著進(jìn)食習(xí)慣的改變，漸漸適應(yīng)正確的進(jìn)食量，同時(shí)還能縮小胃部。
　　2、少吃紅肉
　　豬肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉等都屬于紅肉。紅肉中含有很高的飽和脂肪，相比之下食用其他肉類都要比紅肉來(lái)的健康。減肥中的人可以選擇魚(yú)肉，雞肉，鴨肉等等，選擇清蒸的則更健康。
　　3、適量的運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
　　不鍛煉你確實(shí)能夠瘦下來(lái)，但是這些瘦都是假象無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間的保持。過(guò)段時(shí)間還是會(huì)反彈。只有通過(guò)運(yùn)動(dòng)將脂肪變成肌肉，才能加速你的新陳代謝，消耗更多的熱量。
　　4、基因不是決定你長(zhǎng)胖的關(guān)鍵
　　遺傳性的肥胖確實(shí)存在，但是更多時(shí)候造成你肥胖的原因是遺傳了父母的某些不良的生活習(xí)慣。比如愛(ài)吃油炸，愛(ài)吃夜宵，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)等等，這些才是讓你長(zhǎng)胖的真正原因。
　　5、吃低脂食品不會(huì)讓你變瘦
　　低脂肪含量的食品可以預(yù)防很多疾病，但并不能幫助你減肥。真正讓你肥胖的是食物的熱量，蔬菜經(jīng)過(guò)某些處理后也會(huì)變成高熱量。有些東西小小一口就有幾百卡的熱量，以此為食，怎能不胖。

四、什么茶有效瘦身

　　桂花茶
　　將適量的桂花茶放在茶壺內(nèi)，之后用沸水沖泡，再加上蓋子浸泡幾分鐘，之后就可以飲用了，桂花茶清香撲鼻、非常適合減肥瘦身，對(duì)于消除積食具有非常好的效果，這些材料可以多次反復(fù)沖泡，每天最少飲用一次，當(dāng)做白開(kāi)水喝也是可以的，時(shí)間長(zhǎng)了就可以見(jiàn)到不錯(cuò)的減肥排毒的效果。
　　將適量的桂花茶放在茶壺內(nèi)，之后用沸水沖泡
　　橘皮茶
　　將柑橘皮和茶葉一起放到茶壺內(nèi)，沖入開(kāi)水進(jìn)行浸泡，一般浸泡幾分鐘就可以了，每天至少也喝一次，最好分兩次沖泡來(lái)喝，午飯后和晚飯后各喝一次，橘皮的好處是可以開(kāi)胃健脾、清除積食，還可以起到非常好的減肥、降血脂的效果，對(duì)于肥胖癥和高血壓高血脂等病癥具有不錯(cuò)的治療效果。
　　洛神荷葉減肥茶
　　選取適量的洛神花以及荷葉，冰糖適量，將荷葉洗干凈，剪切成小塊，與洛神花一起放在鍋中加入清水進(jìn)行煎煮10分鐘，之后在加入冰糖進(jìn)行調(diào)味，注意不能加過(guò)多的冰糖，否則對(duì)于減肥會(huì)有影響，這樣喝的茶水就不酸澀了。
　　這道茶不僅僅可以去除油膩，消除脹氣，還能夠讓你遠(yuǎn)離臃腫的身材，適合全家喝，減肥排毒效果不錯(cuò)哦。
　　普洱茶
　　抑制脂肪堆積不用小編說(shuō)人人也知道普洱茶是減肥茶首選之一，跟其他茶葉不同，普洱茶能有效的減少腹部脂肪堆積，而且不會(huì)反彈，不僅如此還能平衡體內(nèi)的酸堿度，還有不錯(cuò)的美容功效。
　　對(duì)于喝哪些茶能夠起到減肥排毒的作用，上面和大家介紹了幾款，希望對(duì)于患有肥胖以及有體毒堆積的朋友們有所幫助哦。

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