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中國(guó)心梗救治日：專(zhuān)家提醒建立健康生活方式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月04日 02:49

11月20日是中國(guó)心梗救治日。專(zhuān)家提醒，秋冬季節(jié)來(lái)臨，天氣轉(zhuǎn)涼，急性心血管疾病進(jìn)入高發(fā)期，成為威脅人們健康的一大隱患，建議盡早改變不良生活習(xí)慣，建立健康生活方式，保護(hù)心臟健康。

江蘇省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王連生介紹，隨著人們生活及工作方式的改變，冠心病逐漸向年輕化發(fā)展。其中，飲食結(jié)構(gòu)不合理、作息不規(guī)律、久坐不動(dòng)等多種不健康生活方式是冠心病及其嚴(yán)重并發(fā)癥的常見(jiàn)誘因。

“比如，長(zhǎng)時(shí)間久坐可能導(dǎo)致能量消耗減少，影響胰島素活性，進(jìn)而導(dǎo)致糖尿病和血脂異常，增加冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?！蓖踹B生說(shuō)，此外，睡前長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)更容易推遲入睡時(shí)間，影響睡眠質(zhì)量。夜間暴露在屏幕的“藍(lán)光”下，還可能導(dǎo)致晝夜節(jié)律延遲和心臟自主神經(jīng)活動(dòng)紊亂。

王連生表示，在心血管病一級(jí)預(yù)防中，健康的生活習(xí)慣扮演著重要角色。他建議在日常飲食中，可養(yǎng)成地中海式飲食習(xí)慣，即多吃蔬菜、水果、低脂奶制品、家禽、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果和全谷類(lèi)食物，限制鈉鹽、糖、含糖飲料及紅肉的攝入，食用油以橄欖油等非熱帶植物油為主。

與此同時(shí)，定期運(yùn)動(dòng)還可以幫助控制體重、降低血壓、改善膽固醇水平，確保心臟和其他器官獲得充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。王連生建議，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，推薦每周進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練等肌肉強(qiáng)化活動(dòng)。上班人群可在工作期間適當(dāng)活動(dòng)，減少靜坐時(shí)間，如每小時(shí)起身活動(dòng)5到10分鐘。他同時(shí)提醒，良好的睡眠習(xí)慣對(duì)于維護(hù)心臟健康至關(guān)重要，建議在安靜、黑暗、溫度適宜的環(huán)境下入睡，建立相對(duì)固定的睡眠和起床時(shí)間，避免睡前使用電子設(shè)備。

（編輯：王星）

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