紅網(wǎng)時刻新聞9月3日訊（記者 周曼 實(shí)習(xí)生 陳思潔 通訊員 萬凡）有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，入學(xué)第一年是大學(xué)生適應(yīng)問題的高發(fā)期，約42.5%的大一新生會出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠及無法融入集體等適應(yīng)問題。大學(xué)新生該如何及時調(diào)整，適應(yīng)新的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境？2025級新生即將踏上大學(xué)之旅之際，長沙市第一醫(yī)院神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心心理組組長、副主任醫(yī)師舒孔亮為大一新生支招，幫助大家輕松度過適應(yīng)期。

聯(lián)結(jié)互動 降低抑郁和焦慮風(fēng)險

“凌晨一點(diǎn)，室友還在連麥打游戲，我有些心煩——這不是我期待的大學(xué)生活。”來自河北的長沙某高校學(xué)生小韋，至今記得去年大一入學(xué)第一周的焦慮。高中時習(xí)慣早睡的他，面對宿舍里“晝夜顛倒”的作息、南北方飲食習(xí)慣的差異，總覺得自己像個“外人”。

小韋的心理轉(zhuǎn)機(jī)發(fā)生在一次“坦誠對話”。入學(xué)兩周后的某天晚上，小韋鼓起勇氣對室友說：“我睡眠質(zhì)量不是很好，能不能麻煩大家11點(diǎn)后戴耳機(jī)呀?！?/p>

沒想到，室友們立刻道歉，還主動提出制定“宿舍公約”，晚上11點(diǎn)后開啟“靜音模式”，周末輪流早起買不同口味的早餐。如今的小韋，早已和室友“打成一片”，彼此相處十分融洽。

大一新生普遍面臨同樣的狀況：剛從熟悉的高中環(huán)境進(jìn)入全新的大學(xué)體系，需要獨(dú)立安排生活和學(xué)習(xí)，與來自不同背景的人相處，同時管理自己的時間和財務(wù)。由于生活模式、學(xué)習(xí)節(jié)奏、社交場景等多方面發(fā)生劇烈轉(zhuǎn)變，容易出現(xiàn)各類不適應(yīng)情況，可能導(dǎo)致焦慮、孤獨(dú)感或壓力感。

“這些情況并非個例，而是多數(shù)新生都會經(jīng)歷的共性挑戰(zhàn)?！笔婵琢林赋?，需要注意的是，如果適應(yīng)問題一直無法得到有效調(diào)節(jié)，就可能罹患適應(yīng)障礙。適應(yīng)障礙是指在明顯的生活改變或環(huán)境變化時所產(chǎn)生的短期和輕度的煩惱狀態(tài)和情緒失調(diào)，常有一定程度的行為變化等。

研究表明，人與人之間的聯(lián)結(jié)和互動能夠大大降低學(xué)生的抑郁風(fēng)險和焦慮風(fēng)險。

“比如，新生可以加入學(xué)院新生群，并及時向師兄師姐請教生活細(xì)節(jié)，盡快熟悉大學(xué)生活模式;提前準(zhǔn)備一些簡單開場白，如‘你也是這個專業(yè)的嗎’‘你來自哪個城市呀’，這能讓你在與未來同學(xué)初次見面時，更快打破陌生感，輕松開啟交流；主動探索校園，與室友一起打掃宿舍、分享零食，快速建立聯(lián)系?！笔婵琢琳f。

從“心”開始 平穩(wěn)開啟大學(xué)生活

根據(jù)心理健康專家的研究，新生實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)過渡需要做好以下幾個方面。

“即將踏入大學(xué)校園，做好心理準(zhǔn)備是順利開啟新生活的關(guān)鍵?！笔婵琢林赋觯紫纫{(diào)整心態(tài)，明白適應(yīng)新環(huán)境并非一蹴而就，需給自己足夠時間，不急于求成、不施加過高壓力，以平和心態(tài)迎接挑戰(zhàn)。

同時，提前收集信息，了解學(xué)校的心理健康中心、學(xué)業(yè)指導(dǎo)中心等支持資源。知曉這些資源的存在與作用，遇到困難時才能及時求助，為大學(xué)生活增添保障。

掌控情緒，從容生活。當(dāng)感到焦慮時，可以嘗試深呼吸練習(xí)，重復(fù)幾次讓心情平靜下來。遇到不開心的事情，主動向家人、朋友或老師傾訴，釋放內(nèi)心壓力。培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛好也有助于緩解負(fù)面情緒。

“點(diǎn)燃內(nèi)在學(xué)習(xí)熱情也很重要?！笔婵琢帘硎?，大學(xué)沒有老師和家長時刻督促，學(xué)生需要自主安排學(xué)習(xí)?？梢灾贫ㄔ敿?xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，明確每天和每周的任務(wù)，嘗試發(fā)現(xiàn)專業(yè)知識中的樂趣，帶著好奇心去探索。

雙軌并行，拒絕迷茫。在入學(xué)首月完成“三個一”：認(rèn)真聽一門核心課，熟悉教師的教學(xué)風(fēng)格;加入一個社團(tuán)，拓展視野;建立一個學(xué)習(xí)小組，相互督促共同進(jìn)步。運(yùn)用SWOT分析法（優(yōu)勢/劣勢/機(jī)會/威脅）初步定位自己的發(fā)展方向。

“長沙市第一醫(yī)院心理專家團(tuán)隊(duì)為大學(xué)生準(zhǔn)備了一份心理準(zhǔn)備清單，希望能陪伴你順利開啟大學(xué)生活，在大學(xué)這個大家庭中不斷成長、收獲精彩?！笔婵琢撂嵝?，大學(xué)生活是成長的重要階段，每一次挑戰(zhàn)都是成長的機(jī)會。如果大學(xué)新生持續(xù)感到情緒低落、焦慮不安或難以適應(yīng)新環(huán)境，需及時找學(xué)校心理健康教育中心或者前往醫(yī)院心理科尋求幫助。

入學(xué)前的心理準(zhǔn)備清單

心態(tài)調(diào)整：認(rèn)識到適應(yīng)新環(huán)境需要時間，不給自己過高壓力。

信息收集：提前了解學(xué)校的支持資源（心理健康中心、學(xué)業(yè)指導(dǎo)中心等）。

技能準(zhǔn)備：學(xué)習(xí)基本的時間管理和情緒調(diào)節(jié)技巧。

社交準(zhǔn)備：準(zhǔn)備一些開場白，方便與未來同學(xué)交流。

支持系統(tǒng)：記住家人和朋友的聯(lián)系方式，想家時可以聯(lián)系他們。

來源：紅網(wǎng)

作者：周曼 陳思潔 萬凡

編輯：李雅婷

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