瑜珈

瑜伽科普 流派體系簡介

智瑜伽

提倡培養(yǎng)知識理念， 從無明中解脫出來， 達(dá)到神聖知識， 以期待與梵合一。 智瑜伽認(rèn)為， 知識有低等和高等之別。 尋常人所說的知識僅僅局限於生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。 這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。

然而智瑜伽所尋求的的知識， 則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向， 透過一切外在事物的本質(zhì)， 去體驗和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。 通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典， 理解書中那些真正的奧義， 獲得神聖的真諦。

瑜伽師憑藉瑜伽實踐提升生命之氣， 打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ啠?讓梵進(jìn)入身體獲得無上智慧。

業(yè)瑜伽

業(yè)是行為的意思。 業(yè)瑜伽認(rèn)為， 行為是生命的第一表現(xiàn)， 比如衣食、起居、言談、舉止等等。 業(yè)瑜伽宣導(dǎo)將精力集中於內(nèi)心的世界， 通過內(nèi)性的精神活動， 引導(dǎo)更加完善的的行為。

瑜伽師通常採取極度克制的苦行， 歷盡善行， 崇神律己， 執(zhí)著苦行， 淨(jìng)心寡欲。 他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身， 這全由他自己的行為決定。 只有完全的奉獻(xiàn)和皈依， 才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境界。

哈他瑜伽

在哈他(Hatha)這個詞中， “哈”(ha)的意思是太陽， “他”(tha)的意思是月亮。 “哈他”代表男與女， 日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛， 以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

哈他瑜伽認(rèn)為， 人體包括兩個體系， 一為精神體系，

一為肌體體系。 人的平常思想活動大部分是無序騷亂的， 是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動， 人體只有一小部分用於維持生命。

在通常情況下， 如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時， 通過休息便可自然恢復(fù)平衡， 但是如果不能主動的自我克制和調(diào)節(jié)， 這種失調(diào)會日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。

體位法可以打破原有的騷亂， 消除肌體不安定的因素， 停止惡性循環(huán)的運動。 通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障， 通過龐達(dá)控制身體的能量並加以利用。

王瑜伽

如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙， 那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。 哈他瑜伽重在體式和制氣， 王瑜伽偏于意念和調(diào)息。

通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想，

摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法。 王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法， 即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。

瑜伽冥想方法很多， 但體位姿勢大都採用蓮花坐， 練習(xí)冥想時通過意念來感受實體的運動， 控制氣脈在體內(nèi)流通， 產(chǎn)生不同的神通力。

一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習(xí)， 這通常是在環(huán)境幽靜的地方， 或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中比如克裡希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等， 使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。

昆達(dá)利尼瑜伽

又稱為蛇王瑜伽。 昆達(dá)利尼證明了人體周身存在72， 000條氣脈， 七大梵穴輪， 一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態(tài)的聖蛇。

通過打通氣脈， 使生命之氣喚醒那條蛇， 使他穿過所有的梵穴輪而到達(dá)體外， 一旦昆達(dá)利尼蛇沖出頭頂?shù)蔫笱ㄝ啠?即可獲得出神入化的三摩地。

練習(xí)昆達(dá)利尼瑜伽的人是相當(dāng)少的， 因為昆達(dá)利尼對人的要求很高， 經(jīng)常練習(xí)數(shù)十年至久的瑜伽者並沒有獲得任何神通力或是三摩地境界。 昆達(dá)利尼瑜伽是瑜伽中較為難以練習(xí)的方法， 只有持之以恆方可獲得力量。

密宗瑜伽

國外稱怛特羅(Tantra)瑜伽， 也稱咒乘(Mantra-Yana)、持明乘(Vidya-dhara-yana)、密乘(Esoteric-yana)、果乘(Phala-yana)、金剛乘(Vajra-yana)。 它是西元7世紀(jì)到12世紀(jì)以後印度大乘佛教一部分派別與婆羅門教相結(jié)合的產(chǎn)物。

密教傳播至中國西藏地區(qū)。 8世紀(jì)中後葉， 著名的印度密宗大師蓮花生來到西藏，

幫助信佛的藏王赤松德贊(755—797在位)“調(diào)伏眾魔”， 戰(zhàn)勝了西藏本地的原始巫教——苯教(Bonpo)， 同時， 蓮花生將已含有密宗四部修法之最高階段的無上瑜伽密的印度因陀羅部底系金剛乘密教傳入西藏。 西元13世紀(jì)初， 佛教在印度泯滅後， 唯有西藏佛教保留了密宗四部修習(xí)的完整形態(tài)。 形成了藏密系統(tǒng)。

密宗無上瑜伽“樂空雙運”雙修法的生理學(xué)根據(jù)便是三脈七輪及“軍荼力蛇”學(xué)說。 所謂“樂空雙運”， 即是密宗無上瑜伽密的教義及特別修行法。 其理論根源于密宗《大日經(jīng)》與《金剛頂經(jīng)》。 《金剛頂經(jīng)》與《大日經(jīng)》講的是佛的秘密自證境界。

藏密瑜伽的特色為複雜曼陀羅圖案(Yantra)、詳密的宗教儀軌、不對外公開的內(nèi)容、上師加持、利用性能量引出生命能量的修練法、變換物質(zhì)的練法、紅教大圓滿法、白教大手印法等等。

阿斯湯嘎瑜伽

在帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》裡， 八支分法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽(Astangha Yoga)， 是最古老的瑜伽練習(xí)體系。

阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴(yán)格的練習(xí)。 世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師PattabbiJois創(chuàng)立的。 阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級、中級、高級3種級別。 每種級別的動作編排是固定不變的， 都以5遍太陽祈禱式A和B開始， 中間有大量的體位姿勢練習(xí)， 最後以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。 這樣連續(xù)不斷動作練習(xí)的目的， 在於消耗大量熱量， 以清潔身體， 排出毒素。

阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。 歐美國家很多健身愛好者都熱衷於此。 在西方， 這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。 國內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。

阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。

適合：

這種瑜伽對練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個級別裡的體位姿勢固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，並且及有耐心。

注意：

初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強(qiáng)度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。

一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習(xí)。如果身體出現(xiàn)疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。

艾揚格瑜伽

88歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。

艾揚格從小體弱多病，最初練習(xí)哈他瑜伽是為了強(qiáng)身健體，並且一度大到很高的境界。60歲左右時，艾揚格經(jīng)歷了一場車禍，嚴(yán)重的傷害使他連最簡單的體位姿勢都不能做了。經(jīng)過9年時間，憑藉超乎常人的毅力和努力，艾揚格終於恢復(fù)了健康。

艾揚格深刻體會到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了著名的、具有治療效果的艾揚格瑜伽體系。艾揚格瑜伽被公認(rèn)為最講究體位練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對疾病治療效果很好。

練習(xí)艾揚格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善於利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。國內(nèi)尚未開始傳授這一體系，相信在不久的將來就會傳入中國。

適合：

身體較硬的人，患者，術(shù)後產(chǎn)後恢復(fù)的人。

很多人通過練習(xí)艾揚格瑜伽恢復(fù)了健康，但如果性格急躁會覺得過於沉悶。

特點：

各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再複雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。

注意：

艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過於依賴器械道具的一個不良後果是培養(yǎng)了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依賴。

流瑜伽

流瑜伽，也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介於兩者之間。

流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習(xí)數(shù)次，而後進(jìn)行單個動作練習(xí)，最後以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽裡最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。

流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國人的身體素質(zhì)比較一般，這種瑜伽形式便於接受。

適合：

健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。

特點：

流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備，因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。

注意：

流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因為動作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助。

熱瑜伽

印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡雖然這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)範(fàn)，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃-42℃的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。

熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。

適合：

身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。

經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇?？梢韵仍嚲氁幌拢纯瓷眢w是否能接受。

特點：

出汗可以帶走體表的毒素，淨(jìng)化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之後，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

注意：

一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次後癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)後不要立刻洗澡，等汗液幹透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。

雙人瑜伽

在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關(guān)注。和個人修習(xí)相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時，練習(xí)者之間的愛，友情，信任，合作精神也隨之提高。

顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母、朋友、情侶。甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作機(jī)會的生意夥伴等。但是由於有很多的身體接觸，顯然，在動作選擇和課程設(shè)計上我們是要因人而宜的。

國內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級為主。

阿斯湯嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉嚨能輕微發(fā)出聲音的喉呼吸為主。

適合：

這種瑜伽對練習(xí)者體能素質(zhì)要求很高，每個級別裡的體位姿勢固定不變，因此要求練習(xí)者身體健康，並且及有耐心。

注意：

初學(xué)者、體弱多病的人、修習(xí)瑜伽時間不長的人不適合這種瑜伽。因為強(qiáng)度大，更不要盲目追求完成動作，而忽略身體的承受能力。

一旦感覺體力透支、呼吸急促，請停止練習(xí)。如果身體出現(xiàn)疼痛，也說明超過了可以承受的極限。切記從初級入手，從易從緩，逐漸加強(qiáng)練習(xí)力度。也可以將哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽交替練習(xí)。

艾揚格瑜伽

88歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。

艾揚格從小體弱多病，最初練習(xí)哈他瑜伽是為了強(qiáng)身健體，並且一度大到很高的境界。60歲左右時，艾揚格經(jīng)歷了一場車禍，嚴(yán)重的傷害使他連最簡單的體位姿勢都不能做了。經(jīng)過9年時間，憑藉超乎常人的毅力和努力，艾揚格終於恢復(fù)了健康。

艾揚格深刻體會到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了著名的、具有治療效果的艾揚格瑜伽體系。艾揚格瑜伽被公認(rèn)為最講究體位練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對疾病治療效果很好。

練習(xí)艾揚格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善於利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量。國內(nèi)尚未開始傳授這一體系，相信在不久的將來就會傳入中國。

適合：

身體較硬的人，患者，術(shù)後產(chǎn)後恢復(fù)的人。

很多人通過練習(xí)艾揚格瑜伽恢復(fù)了健康，但如果性格急躁會覺得過於沉悶。

特點：

各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢都要用木塊、長凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來完成，這樣還可以加大動作幅度。也讓很多看似遙不可及的動作不再複雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。

注意：

艾揚格瑜伽以安全緩慢著稱，可以磨練毛躁的性情。但正如很多瑜伽師指出的，過於依賴器械道具的一個不良後果是培養(yǎng)了人的懶惰意識，忽視自身體能的增加。因此，學(xué)習(xí)這種瑜伽體系時，要盡可能地挖掘身體潛力，最終扔掉工具而不是終生依賴。

流瑜伽

流瑜伽，也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介於兩者之間。

流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習(xí)數(shù)次，而後進(jìn)行單個動作練習(xí)，最後以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽裡最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。

流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國人的身體素質(zhì)比較一般，這種瑜伽形式便於接受。

適合：

健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。

特點：

流瑜伽的初級類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級以上難度逐漸增加，這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備，因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。

注意：

流瑜伽的動作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因為動作是固定，好比固定流程，所以對鍛煉耐心很有幫助。

熱瑜伽

印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，一經(jīng)推出便轟動了整個瑜伽界。盡雖然這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)範(fàn)，但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格，練習(xí)者要在38℃-42℃的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。

熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。

適合：

身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。

經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時很少運動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。

特點：

出汗可以帶走體表的毒素，淨(jìng)化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習(xí)者出大量的汗，從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之後，即使不做任何練習(xí)也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。

常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。

注意：

一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次後癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

練習(xí)時要帶毛巾和水。練習(xí)後不要立刻洗澡，等汗液幹透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。

雙人瑜伽

在方興未艾的瑜伽熱潮中，雙人瑜伽漸漸受到關(guān)注。和個人修習(xí)相比，雙人瑜伽更重視分享、交流和互助，在增加了瑜伽樂趣的同時，練習(xí)者之間的愛，友情，信任，合作精神也隨之提高。

顧名思義，雙人，可以是夫妻、父母、朋友、情侶。甚至是想提高工作配合程度的同事或者想增加合作機(jī)會的生意夥伴等。但是由於有很多的身體接觸，顯然，在動作選擇和課程設(shè)計上我們是要因人而宜的。

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