新冠肺炎疫情突發(fā)，大家都積極響應國家號召，安穩(wěn)居家，配合疫情防控，為抗疫前線減輕壓力。但是因為長期居家，身體活動及運動量明顯減少，久坐以及長時間看手機、使用電腦的生活方式，導致頸椎、腰椎以及肩背部疼痛不適的人群明顯增多，原有頸、腰椎間盤突出等疾病的患者病情進一步惡化。

隨著我國防疫工作取得階段性的勝利

逐步全面復工、復學

各類健身場館及活動場所逐漸恢復開放

熱愛運動的朋友們已經

迫不及待地恢復運動健身了

如何做好脊柱健康問題？

如何避免運動損傷？

來看專家為您解惑：

常州市體育醫(yī)院康復醫(yī)學科負責人

高瑞芳

與您一同探討如何做好脊柱健康問題以及如何避免運動損傷

嘉賓介紹：

高瑞芳，康復醫(yī)學科負責人，副研究員，主治醫(yī)師，碩士研究生

擅長骨關節(jié)疾病與運動損傷的診斷與臨床康復治療，骨關節(jié)術后功能評定與康復治療，脊柱疾病及姿態(tài)異常的診斷評估與治療，以及慢性病康復。2014-2015年曾于江蘇省人民醫(yī)院康復醫(yī)學中心進修學習。參加國家級課題2項，并榮獲中國體育科學學會科學技術二等獎，主持省級課題2項,作為主要研究人員參與省級課題5項；在國家級期刊發(fā)表論文10余篇，其中核心期刊4篇，參編專著及譯著3部。其中《運動員心臟的醫(yī)學監(jiān)督》獲中國體育科學學會資助，是各項目醫(yī)務監(jiān)督必備的專業(yè)書籍。曾擔任常州市重競技（摔跤、舉重、柔道、跆拳道等）項目訓科醫(yī)一體化工作組科研負責人，負責運動損傷診療康復、精準體重控制、運動營養(yǎng)干預、醫(yī)務監(jiān)督等工作。并多次受邀常州市電視臺、常州電臺，為馬拉松、各種路跑活動及暴走活動提供運動損傷防治專業(yè)指導。

Q:

在家手機看多了，頸椎還有肩膀會很難受，怎么緩解呀？

A:

首先應控制看手機的時間，經常站起來活動一下，做一做頸肩部的拉伸；其次應注意自己的姿勢，避免頭部前伸，盡量收下頜。如果癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀應及時就醫(yī)。

Q:

最近我的腰痛又發(fā)作了，像彎腰刷牙這樣的動作都會很不舒服，怎么解決呢？

A:

您這樣的情況建議先到醫(yī)院就醫(yī)，明確要不病癥的情況以及進行相應的治療。家居生活中做一些需要彎腰的動作時，可以準備一個大約高10cm的腳踏，兩只腳輪流踩踏在上面，可以適當緩解腰部的疼痛癥狀。

Q:

舉鐵時候帶著口罩太悶了，可不可以摘掉呢？

A:

因為力量訓練大部分是在健身房這樣相對密閉的場所進行的，所以不建議摘掉口罩，尤其健身場所沒有很好的開窗通風條件以及人流比較密集時更是不建議摘掉口罩鍛煉。

Q:

疫情期間因為運動少我體重增加了不少，現(xiàn)在迫切想要減肥，可以通過天天跑步來減肥嗎？

A:

運動切忌急功近利，一定要遵循循序漸進的原則，一段時間沒有運動要從低強度開始讓身體逐漸適應，體重增加也會增加跑步時膝、踝等下肢關節(jié)損傷的風險。另外運動方式可以多樣化，快走、慢跑、騎自行車、健身操以及球類運動等都是很好的健身方式，建議多種運動方式交替進行，以減少運動損傷發(fā)生的風險。

Q:

我現(xiàn)在使用電腦時間一長后背就疼，有沒有什么辦法解決？

A:

因為過多使用電腦，現(xiàn)代人大多有一些圓肩、頸椎生理弧度變直等問題，日常生活與工作中應避免一個姿勢保持太久，經常做些擴胸運動以及頸肩部肌肉的拉伸，另外電腦屏幕最好與視線平齊。如果背痛的癥狀持續(xù)得不到緩解建議到正規(guī)醫(yī)療機構就診。

Q:

在戶外跑步需要戴口罩嗎？

A:

在人流稀少的戶外跑步時可以不必佩戴口罩，但口罩要隨身攜帶，疫情還未結束，與陌生人有近距離接觸時一定要戴好口罩，做到勤洗手。跑步后要及時更換干燥的衣物，春季氣溫時寒時暖，一定要避免受涼感冒。

Q:

我喜歡游泳，但是現(xiàn)在游泳館還不開，有什么好的有氧運動推薦嗎？

A:

快走、慢跑、騎自行車、健身操以及各種球類運動等都是很好的有氧健身方式，建議多種運動方式交替進行，以減少運動損傷發(fā)生的風險。

Q:

我家小孩在家上網(wǎng)課，坐姿總是歪歪扭扭的，有沒有什么辦法矯正，需要戴背背佳嗎？

A:

發(fā)現(xiàn)小朋友坐姿不正應及時提醒，避免因長期姿勢不良危害脊柱的正常生長發(fā)育，出現(xiàn)像脊柱側彎、平背、駝背等異常姿態(tài)，如果家長發(fā)現(xiàn)自己的孩子有高低肩、含胸等姿態(tài)問題建議先到專業(yè)的醫(yī)院進行系統(tǒng)的姿態(tài)評估，再給予相應的矯正方案，背背佳對多數(shù)姿態(tài)異常沒有明顯的矯正效果，建議慎用。

Q:

前幾天不小心腳扭了，去拍片說骨頭沒事，但是腳腫的很厲害，并且還有淤血，是不是傷到筋了？要怎么處理？

A:

建議您到醫(yī)院進一步行肌骨超聲或核磁檢查，明確踝關節(jié)的韌帶、肌腱及關節(jié)面是否有損傷，再根據(jù)具體損傷采取相應的治療方法。

Q:

疫情期間沒怎么運動，最近開始跑步，每天4、5公里，跑了一個星期，膝蓋開始不舒服了，還能繼續(xù)跑嗎？

A:

長時間中斷系統(tǒng)的運動后，恢復鍛煉建議從快走開始，經過一段時間的恢復性訓練，待身體各關節(jié)及身體機能適應后再逐漸恢復到原先的跑步速度和距離。剛開始恢復運動也可以采用少量多次的方法，把一天的運動量分段完成，可以減少運動損傷的發(fā)生，另外多種運動方式交替進行也可以很好的預防運動損傷。

END

運動切莫急功近利

要循序漸進

疫情還未結束

一定要注意防護

合理適當?shù)剡\動

讓自己有一個健康身體！

部分圖片轉自網(wǎng)絡，版權歸原作者所有

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來源： 常州市體育醫(yī)院

編輯：張玲

審核：王燕、 陸人杰、馮凱返回搜狐，查看更多

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