在很多人的觀念中，孕婦就應(yīng)該多休息不宜過于做運動。其實，孕婦適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以增強自身的體力，對于胎兒的生長發(fā)育也是十分有益的。適當(dāng)而有效的運動對于產(chǎn)后的恢復(fù)更是起到了重要的作用。那么孕期如何科學(xué)進行科學(xué)的健身？

一、孕期健身好處多 過度健身易致胎兒生長受限

孕期在專業(yè)人士指導(dǎo)下健身好處多。但是，孕期運動切忌過度。否則，可能會導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)生長受限，甚至可能會導(dǎo)致或。一般而言，孕期運動應(yīng)以低中等強度的有氧運動為主。陽光下步行或散步，是孕婦首選的健身方式。

二、強度自測 運動后不疲乏屬輕強度運動

孕期進行適量的運動是有必要的。但是，孕期應(yīng)以低至中等強度的有氧運動為主，避免高強度運動。即使以前有運動的習(xí)慣，孕期的運動強度亦不應(yīng)超過妊娠前。

那在孕期，怎么知道多大的運動強度適合自己呢?推薦了一種自測方法，即每次運動不少于15分鐘后，如果感覺到心跳加速、疲乏無力則是高強度運動，常見的高強度運動有跑步、游泳、爬山等;如果感覺心跳加速但不覺疲乏則是中強度運動，常見的中強度運動有孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯和上肢舉重鍛煉( 5 kg)等;如果運動后感覺心跳不加速且不覺疲乏，就是輕強度運動，如散步、園藝和輕度家務(wù)勞動等。

除了這個方法外還有數(shù)步判斷法。李映桃說，現(xiàn)在很多手機軟件有計步功能，孕婦可以根據(jù)自己每天走路的步數(shù)來判斷運動的強度。每日行走<5000步，可判斷為久坐不動，5000～7499步為低活動度，7500～9999步為近中等活動度，10000-12499步為中等活動度，>12500步為高活動度。

三、孕期健身專業(yè)指導(dǎo)下進行有六大好處

那在孕期健身究竟是否可行呢?孕婦如果能在專業(yè)健身教練的監(jiān)護和指導(dǎo)下進行適當(dāng)強度的健身，有以下六大好處。

1.可加速全身血液循環(huán)，提高各臟器氧供，增加各臟器能量消耗，有助于促進胃腸蠕動而改善便秘。

2.可改善孕期水腫、體重增長過快及腰背部疼痛等常見癥狀，還可改善睡眠質(zhì)量。

3.降低妊娠期糖尿病發(fā)生率。孕期適當(dāng)健身，可通過增加胰島素受體酪氨酸磷酸化，改善胰島素與其受體結(jié)合能力及結(jié)合后缺陷，代償受損的胰島素信號通路，提高胰島素的敏感性及反應(yīng)性，降低妊娠期糖尿病的發(fā)生率。

4.孕期適當(dāng)?shù)慕∩?，有利于維持糖代謝及脂肪代謝平衡，若與飲食控制配合實施，可有效進行孕期的體重管理。

5.孕期進行針對盆底肌組織進行的功能鍛煉，可能縮短產(chǎn)程、提高分娩的成功率，降低剖宮產(chǎn)率，同時，降低分娩后尿失禁的發(fā)生率，促進產(chǎn)后體形恢復(fù)。

6.健身有助于改善孕婦情緒，可增強孕婦自信心提升對自我表現(xiàn)的滿意度，降低產(chǎn)后抑郁等風(fēng)險。

所以，不管是在備孕期、孕期、還是產(chǎn)后階段，鍛煉都是非常的有必要的！但得知道孕期健身的強度，不可過度健身哦。如果你對孕期身體護理等有關(guān)孕期保健方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期身體護理安全常識欄目。

責(zé)任編輯:陳淼琪

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