上班族因為時間和地點的原因， 減肥相對困難， 很多上班族都會有O型腿、大象腿、小腿水腫、等問題， 怎麼瘦腿最快最有效?有了!為你介紹的一組利用週末時間瘦腿的瑜伽操， 在鍛煉的同時還能放鬆身心， 豈不一舉兩得!

一、腳踝運動法(修瘦小腿)

1.端坐， 上身挺直， 自然呼吸， 雙手置於大腿上， 雙膝併攏， 小腿與地面垂直;

2.腳跟抬起， 把腳背向外推出， 腳尖抵住地面。

Tips：高跟鞋穿久了容易造成浮腫， 此動作可以有效緩解腳踝浮腫， 美化小腿曲線。

二、單腿勾腳式

1.端坐， 上身挺直， 自然呼吸， 雙膝併攏， 雙手自然放置;

2.左腿向前伸直與地面平行，

左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨後換右腿重複上述動作。

Tips：練習(xí)此動作時保持背部挺直並向上延伸， 可以拉伸腿部後側(cè)肌肉， 緊實背部和腹部。

讓這個姿勢來代謝掉我們大腿的贅肉， 修長小腿吧！

本文來源於ELLE中文網(wǎng)。

三、扭臀式直立， 雙手叉腰， 臀部向四周扭動

Tips：腹部保持收緊狀態(tài)， 呼吸要均勻。 如果是在出行時練習(xí)， 你也可以只讓胯部左右展開。

這個姿勢可以美化胯部和大腿曲線

四、青蛙放鬆式

1.仰臥， 自然呼吸， 雙腿伸直併攏， 雙手置於身體兩側(cè);

2.雙膝併攏向上彎曲， 貼近胸部;

3.雙手抱住雙腳， 雙膝向兩側(cè)打開;

4.身體向兩側(cè)緩緩扭轉(zhuǎn)。

Tips：此動作可以緩解全身緊張， 放鬆大腿和小腿肌肉， 有很好的助眠效果。

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