首頁資訊爬行運(yùn)動對老年人真的有益么?最適合老年人的幾項(xiàng)運(yùn)動!

爬行運(yùn)動對老年人真的有益么?最適合老年人的幾項(xiàng)運(yùn)動!

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月08日 22:17

健康運(yùn)動

究竟什么樣的運(yùn)動是對老年人是有益的？？

近日

一種奇特的運(yùn)動在老年人中“流行”開來

這是一種類似于動物四肢著地的健身姿勢

手腳著地，腰背弓起，隨樂聲而動

貼地面爬行。如此接地氣的晨練

恐怕并不多見，且說法不一!

專家表示

爬行健身起源于華佗的“五禽戲”

比較適用于身體健康的中青年人

對老年人來說，這樣反而容易引發(fā)一系列疾病

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬第七人民醫(yī)院康復(fù)治療科副主任于小明表示

爬行運(yùn)動的確有利于脊椎

但其分為膝蓋著地與直腿爬行兩種

而老年人更適合膝蓋著地爬行

建議一周2-3次，每次20分鐘為宜

隨著生活水平的不斷提高

中老年人越來越重視健康的生活方式

而運(yùn)動是中老年人最好的保健方式

不止是“爬行”，“撞樹”、“怕打”、

“倒走”等各種五花八門的

運(yùn)動在社會盛行起來？

那么究竟什么樣的運(yùn)動才真正適合老年人呢？

散步

散步可使全身的肌肉、關(guān)節(jié)等得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，飯后散步，有助于食物的吸收,堅(jiān)持散步的老人，可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力、彈性，從而有效防止肢體過早僵硬。散步還有利于加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物帶走，從而有效地預(yù)防動脈硬化等心血管疾病。散步是適合老人的最佳運(yùn)動方式，在公園、林蔭小道，經(jīng)?？梢钥吹接行├夏耆巳宄扇旱剡呑哌吜?，愜意自在，散步在很多人看來，都是一件豐常簡單的事情

慢跑

慢跑是許多老年人喜愛的活動，因?yàn)檫@種鍛煉方法簡單易行，長期堅(jiān)持，對增進(jìn)健康，改善體質(zhì)，確有效果。慢跑能加速全身血液循環(huán)，促進(jìn)冠狀動脈的側(cè)支循環(huán)，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養(yǎng)，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進(jìn)程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅(jiān)持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。

太極

太極是斯文的運(yùn)動，很適合用一句“靜中有動，動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛好，不僅僅只是運(yùn)動。太極能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松并具有有健美作用

廣場舞

跳廣場舞可以延緩絕經(jīng)后婦女骨量的丟失。骨密度是骨質(zhì)量的一個重要標(biāo)志，是預(yù)測骨折危險性的重要依據(jù)。跳廣場舞還可以促進(jìn)血液循環(huán)，減低患上心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的機(jī)會，增強(qiáng)身體抵抗力，減低患病的機(jī)會。并能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，幫助改善身型，強(qiáng)壯肌肉，幫助舒展筋骨，減少腰酸背痛，增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性，使人更靈活，減少受傷的機(jī)會。