日復一日的加班，上下班的擁堵，工作結(jié)束才想起來用餐，沒法及時餐喝水，工作家庭生活各種繁雜瑣事一起撲面而來，以上這些不愉快的情況大家應該都感到不陌生吧！我們每一個人肯定都經(jīng)歷過這樣的情況。
當我們面對這些壓力情況時，有時還真的會力不從心。雖然遇上這些情況在所難免，但我們需要了解壓力對我們所造成的長期負面影響，才能好好地保持身心健康。
到底壓力與體重之間的關系是什么樣的呢？可能我們有所不知，當身體在面對壓力時，會影響體內(nèi)的脂肪儲存。
以下，我們將討論這些身體反應和壓力的惡性循環(huán)。在這之前，讓我們先來看看不同類型的壓力和人體應對它們的反應吧。
壓力類型
短期壓力- 會迅速地發(fā)生，然后持續(xù)一段短時間（例如：在趕時間時遇到堵車，困在長隊中）。短期壓力的破壞并不會太嚴重，而且也較容易應對。
長期壓力- 是我們和壓力來源的持續(xù)性‘戰(zhàn)斗’。它可以是看似無法克服，即重復又連續(xù)的狀況（例如：長期償還龐大債務，工作上的不愉快和人事關系上的矛盾）。長期壓力是可以持續(xù)數(shù)個月甚至數(shù)年的。
短期壓力反應
無論是實際上還是假想上的短期壓力，身體都會進入一個「戰(zhàn)斗或逃跑」的狀態(tài)。同時，腎上腺會分泌腎上腺素和去甲腎上腺素。這些荷爾蒙會讓身體進入原始的求生模式 - 心跳加速、血壓升高，并增加體內(nèi)各系統(tǒng)的脂肪和碳水化合物的分解速度 ，以便提供身體大量的能量需求。
基本上，這些荷爾蒙是在改變新陳代謝率，以加速進入警戒狀態(tài) - 準備戰(zhàn)斗，對抗壓力或者是逃避壓力。一旦威脅不見了，身體就會恢復正常狀態(tài)。
長期壓力反應
身體在和長期壓力‘搏斗’的情況下會耗費較長的時間。身體會受到生理和心理上的壓迫；于是，腎上腺是不會分泌爆發(fā)性的「戰(zhàn)斗或逃跑」荷爾蒙，而是分泌皮質(zhì)醇(這是主要的壓力荷爾蒙)。
高濃度的皮質(zhì)醇會刺激食欲；它也會造成胰島素濃度升高（胰島素是負責調(diào)節(jié)血糖的荷爾蒙）。隨著胰島素濃度的升高，血糖濃度就會迅速地被降低下來；那么我們很快又會覺得餓了，從而導致攝入不必要的額外熱量。
惡性循環(huán)
如果皮質(zhì)醇持續(xù)保持在高濃度水平的話，那么我們的食欲和血糖水平就很難控制。使身體較容易發(fā)胖以及不理想的整體健康狀態(tài)。
皮質(zhì)醇也會激活脂蛋白脂肪酶（LPL）（一種負責沉積和儲存脂肪的酶）；研究人員發(fā)現(xiàn)，高濃度的皮質(zhì)醇與腹部脂肪堆積有一定的關聯(lián)性。
處理壓力的良方
我們其實只需要一些規(guī)劃，就能較有效地處理壓力。下面的幾個方法可能會讓我們獲益不淺：
建立有互相扶持的社交圈子- 經(jīng)常與正能量的人保持聯(lián)系，一旦有需要正能量的時候就能馬上找到該有的人選。享有獨處時間- 這是真正的意味著自己一個人的時間，不用分心去做其它事或見其他人；即使只有短短的五分鐘，這也是很有幫助的。在這個獨處的空間可以做自己完全放松下來。分清楚工作的優(yōu)先級- 當面臨很多事物都需要處理的時候，我們需要制定一個處理清單，按照輕重緩急的順序提高處理效率。
壓力無處不在，不管是短期壓力還是長期壓力，都會充斥著我們的生活，我們需要聆聽身體的聲音，當壓力來臨時，要及時作出反應和調(diào)整，哪怕是做幾個長長的深呼吸，哪怕是5分鐘的冥想，都可以及時疏導。
切莫讓壓力像一座大山長期壓在我們身上，長期處于壓力環(huán)境下，除了讓我們身心疲憊之外，還會產(chǎn)生壓力肥胖。
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