“全民健身·共享亞運”杭州毅行大會暨綠道毅行系列活動熱度火爆，“杭州綠道”品牌持續(xù)打響。

△  線下開幕式

自9月30日“全民健身·共享亞運”杭州毅行大會正式啟動以來，目前已吸引近10萬人次參與，市民群眾參與活動熱情高漲，綠道毅行已成為全民迎亞運的新風尚。

△  報紙版面截圖

“截至10月15日，全市已有近10萬人次登錄活動小程序，線上累計步數(shù)已超過五億四千萬多步?！笔薪ㄎ嚓P(guān)負責人介紹道，后臺數(shù)據(jù)也反映出了杭州市民參與毅行健身的特征和畫像。

數(shù)據(jù)顯示，參加綠道毅行活動的市民平均年齡29.2歲，29至45歲是杭州毅行人群的主力軍，占到總參與人數(shù)的59.7%。90后中每天都能堅持毅行的占到51%，80后占64%，70后占74%，60后占80%，55后則有83%；目前居民參與毅行活動熱情最高的五個區(qū)為富陽、西湖、余杭、下城、江干；大家最喜歡晚上6點至8點之間，以及晨起6點到9點毅行鍛煉，分別占59.5%、35.15%。

△  青山湖綠道

據(jù)了解，近年來，杭州綠道品牌已經(jīng)成為杭州生態(tài)文明建設(shè)的又一塊金字招牌。

截至2019年底，杭州已建成環(huán)湖、沿山、沿江、沿路、沿河、濕地、公園、鄉(xiāng)村綠道等8種類型約3363公里，主城區(qū)范圍內(nèi)基本實現(xiàn)“5分鐘步行可達綠道網(wǎng)”的建設(shè)目標，有八條綠道被評為“浙江省最美綠道”，最美綠道量居全省第一。

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富陽濱江大道

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 聞濤路沿江綠道

杭州綠道網(wǎng)的持續(xù)加密，既釋放著讓市民在家門口慢享生態(tài)綠廊空間的“獲得感”，也帶動了生態(tài)游、健康游和鄉(xiāng)村游，綠道毅行越來越成為全民喜愛的健身運動。

 “此次杭州毅行大會暨綠道毅行系列活動設(shè)置了打卡最美綠道、解鎖主城區(qū)綠道、挑戰(zhàn)中心城區(qū)綠道、點亮全杭州綠道等四個不同難度等級。廣大市民對于前往全市不同地區(qū)‘解鎖打卡’綠道表現(xiàn)出了巨大熱情。”市建委相關(guān)負責人介紹，目前解鎖主城區(qū)有107人、9支團隊完成；挑戰(zhàn)中心城區(qū)有56人、4支團隊完成；點亮美麗杭州有19人、4支團隊完成。

△  余杭區(qū)大徑山綠道

不僅如此，數(shù)據(jù)后臺還顯示了目前最受市民歡迎的綠道，“排名前三的分別是江干區(qū)的上塘河綠道、拱墅區(qū)的運道以及富陽區(qū)的富春灣綠道?！笔薪ㄎ嚓P(guān)負責人介紹，其余最具人氣的綠道依次還有富陽區(qū)北渠路、西湖景區(qū)環(huán)湖綠道、富陽區(qū)中砂綠道，拱墅區(qū)古新河綠道、上塘河綠道，下城區(qū)東新河綠道、紅西河綠道等。

值得一提的是，10月31日，杭州毅行大會暨綠道毅行系列活動將在市民中心南廣場啟動線下賽，受疫情常態(tài)化控制影響，今年僅開放5公里親子組和15公里組兩個組別，共計2000個名額。

“雖然規(guī)模相對以往減少了將近90%，但毅行忠實粉絲的熱情絲毫不減。”市體育局相關(guān)負責人告訴記者，報名通道在10月19日上午9點開啟后，30分鐘內(nèi)2000個名額便被一搶而空，報名頁面總瀏覽量超25萬次。“19秒，第一個15公里名額產(chǎn)生；35秒，第一組5公里名額出爐……市民群眾參與綠道毅行的熱情，充分讓我們感受到了整座城市對于全民健身、共享亞運的熱潮?！?/p>

后臺數(shù)據(jù)還顯示，此次杭州綠道毅行匯聚了來自全國各地的“新杭州人”，市體育局相關(guān)負責人介紹，這些新杭州人省外最多的是來自安徽、河南，省內(nèi)大多來自金華、溫州、紹興等地?！澳撤N意義上來說，杭州綠道毅行大會已經(jīng)成為各地人民共享的健身盛會?！?/p>

小貼士

健走的好處

健走是一項中等強度的有氧運動，適合人群廣泛，簡單易行，安全有效，對各種慢性病有良好預防效果。健走被世界衛(wèi)生組織認定為“世界上最好的運動”，會為你打開健康的大門。

1.增強骨骼和關(guān)節(jié)力量

健走時，重力和肌肉收縮的雙重刺激，能夠增強肌肉力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，對預防骨質(zhì)疏松有重要意義。

2.預防慢性病

健走能促進血液循環(huán)，提高血管彈性。每天堅持一定強度的健走，可預防動脈粥樣硬化等心腦血管病，降低高血壓、高血脂、糖尿病的患病風險。

3.增強心肺功能

健走時，呼吸加快、加深，肺通氣量增加，充分鍛煉肺功能。長期健走，能增強心肌的收縮能力，提高血液攜氧量，心肺功能也就變強大了。

4.燃脂瘦身

健走能最大限度地動員全身各個部位，其能量消耗是普通走路的10倍以上，燃脂效率高。

5.增強免疫力

研究表明，每天健走一萬步，持續(xù)12周后，體內(nèi)免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相應提高。

6.加深睡眠

健走有助于消除大腦疲勞，促進大腦分泌具有鎮(zhèn)定作用的內(nèi)啡肽。晚餐后健走30分鐘，可有效縮短入睡時間，加深睡眠深度。

7.預防癌癥

研究表明，每天堅持以步頻100～120步/分的強度健走約1.6公里，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌等疾病的治療有明顯益處，最高可降低50%的死亡風險。

健走時長有講究

世界衛(wèi)生組織建議人們每周至少進行150分鐘中等強度體力活動，每周5天，每天大約30分鐘。

美國運動醫(yī)學會及美國心臟協(xié)會規(guī)律運動指南指出：進行30分鐘有氧運動的推薦量是普通成人保持健康和降低慢性病風險所需要的，如果是為了保持或減低體重，每次60～90分鐘的運動是必要的。

中國居民膳食指南推薦每天健走6000步，大約40分鐘，如果加上健走前后熱身、拉伸運動，基本每次時間在60分鐘左右。

來源：杭州日報

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