每一個(gè)人的身體狀況不一樣，健身的目標(biāo)也是不一樣的，當(dāng)然對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法也肯定是不同的，但是你真的足夠了解自己的需求嗎？

每當(dāng)我們談及到健身目標(biāo)時(shí)，往往都會(huì)脫口而出： 減肥！ 塑形！ 增肌！

然而這三個(gè)詞到底代表了什么，他們各自對(duì)應(yīng)什么方式的訓(xùn)練方法和技巧，你清楚嗎？你真正需要的是減肥、塑形、還是增肌，你可以區(qū)分嗎？

事實(shí)上，不僅是訓(xùn)練者，連很多的教練都不一定清楚。因?yàn)闇p肥、塑形、增肌這些詞都是健身愛好者、媒體們約定成俗的說法，并不是嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男g(shù)語?；蛟S你并不是很了解這些概念，當(dāng)提到訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，就連很多的健身教練的腦子里閃過的一般是【力量、耐力、心肺功能、體態(tài)等等】，但這些看似并不沾邊的訓(xùn)練目標(biāo)其實(shí)是可以互相聯(lián)系上的，對(duì)這概念不了解，請(qǐng)往下看~

一、概念的區(qū)別

1、如果你想減肥

首先是需要你真的肥，什么意思呢，國(guó)際通用的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是BMI指數(shù)≥24為超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指數(shù)低于24，那么“減肥”這詞用在你的訓(xùn)練目標(biāo)里并不恰當(dāng)。（BMI指數(shù)=體重/身高）

所以，

“為什么我吃這么少餓到趴還不瘦？”

“為什么我天天運(yùn)動(dòng)累到狗還不瘦？”

“為什么我吃減肥藥吃到膩還不瘦？”

真相很有可能是——你并不胖：或者你減脂的方法不正確（關(guān)于減脂方面的問題，小編會(huì)在以后的文章里分享，也希望能對(duì)大家有所幫助）

2、如果你想增肌

你需要分清楚自己到底要的到底是肌肉圍度，還是肌肉線條。肌肉圍度是漲上去的，肌肉線條卻是瘦出來的。照著健美大塊頭的訓(xùn)練飲食計(jì)劃去練根本不可能練出時(shí)裝模特那還總消瘦的肌肉線條。

3、如果你想塑形

前提是有型可以去塑。如果你還很胖，八塊腹肌離你還有點(diǎn)遙遠(yuǎn)，如果你瘦的像根竹竿一樣，也沒有辦法把胸肌中縫練的厚實(shí)硬朗。

但是塑形并不是減肥、增肌的進(jìn)階目標(biāo)，它只是減肥、增肌到一定程度后岔出的一條路子而已。就好像有的人只減肥不塑形，也有的人只增肌不塑形。

二、訓(xùn)練的區(qū)別

1、訓(xùn)練目標(biāo)相對(duì)應(yīng)的身體素質(zhì)

要實(shí)現(xiàn)減肥增肌塑形的目標(biāo)，就要找出它們各自對(duì)應(yīng)的身體素質(zhì)是什么。就如上表所寫，沒有任何一個(gè)目標(biāo)是可以完全忽略其中某種素質(zhì)的，只是重視程度不同而已。

其中比較復(fù)雜的是塑形，塑形同時(shí)包含了減肥和增肌的內(nèi)容，額外還有關(guān)于體態(tài)的部分。因?yàn)樯聿牡降缀貌缓貌粌H僅是體脂和圍度決定的，一個(gè)彎腰駝背O型腿的細(xì)腰長(zhǎng)腿女生，也不能稱之為好身材嘛。

2、目標(biāo)不同，訓(xùn)練形式也不同

把各項(xiàng)素質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橛?xùn)練形式之后，就很好選擇了。以減肥為例，首先咱們以運(yùn)動(dòng)減肥為例子，減肥要以心肺功能的提升為基礎(chǔ)，最合適的選擇就是HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，或者接近HIIT模式的運(yùn)動(dòng)，例如拳擊、格斗、變速跑、跳繩等等。

體態(tài)訓(xùn)練可以通過改變身體的姿態(tài)，讓身體變?yōu)椤帮@瘦”甚至“顯高”，同時(shí)它還能讓我們更正確地做訓(xùn)練動(dòng)作，減少受傷的幾率，像是瑜伽、舞蹈、普拉提等針對(duì)性訓(xùn)練對(duì)改善體態(tài)也是不錯(cuò)的選擇。

好了，現(xiàn)在明白增肌、塑形、減肥之間的區(qū)別嗎？小編在今后會(huì)給大家講解很多關(guān)于健康減方面的知識(shí)，記得關(guān)注我哦。

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