下邊為大家介紹一種區(qū)別于傳統(tǒng)走路的步行瘦腰操，在走路時(shí)，增加了手腳的運(yùn)動(dòng)，通過對(duì)腹部脂肪的擠、壓、拉，徹底消除腰部贅肉，使腹部肥肉變得結(jié)實(shí)、有彈性。

　　開始熱身，以輕松的步伐做散步運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙臂在肩膀兩側(cè)，做上下伸展運(yùn)動(dòng)。速度保持在每30秒移動(dòng)一下。如果你的雙手不能同時(shí)進(jìn)行，可以每邊做15秒。重復(fù)5-6次。接下來的步行鍛煉以變速的方式加入下面的動(dòng)作，每一步換一下。自行調(diào)整速度，應(yīng)該逐漸加速，再減速，最后勻速，循環(huán)進(jìn)行。

　　姿勢(shì)1、走路姿勢(shì)

　　緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢(shì)會(huì)讓你在瘦身同時(shí)，還顯得格外美麗。腰部有贅肉的人，可于走路時(shí)多作些轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)，效果良好，只要維持這種走路方式，肚子就會(huì)因此緊繃，對(duì)預(yù)防臀部下垂也很有效果。

　　輕松的方式走路不一定能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因?yàn)樽藙?shì)的矯正，亦能整頓內(nèi)臟，強(qiáng)化內(nèi)臟功能，讓你更健康。

　　姿勢(shì)2、調(diào)節(jié)消化通道

　　如果消化系統(tǒng)有問題，就很難擁有一個(gè)迷人的身材。但在現(xiàn)實(shí)生活中，每三個(gè)女人中就有一個(gè)人遭遇這方面的問題。

　　解決的方法有兩個(gè)：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜與水果中，集中于植物的表層(如小麥糠)。纖維的優(yōu)點(diǎn)之一在于由于水的作用便于消化。

　　很多人喜歡吃粗糧其實(shí)這都是明智之舉，同時(shí)你如果更好的結(jié)合水果和蔬菜的方法進(jìn)行合理膳食，那么效果會(huì)更好的。

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