01每天跑步和每天走路，哪個對身體好？

首先，我們先來看看二者的區(qū)別：

跑步和走路速度快慢不一樣，所以心率也是不一樣的，在這里不分快跑還是慢跑，也不分快走慢走，就以正常速度來比較，一般跑步心率是最大心率的70%，走路心率是最大心率的40%。跑步速度快，相同時間內可以跑更多的路程，花更少的時間，所以，如果你并沒有多少時間能運動，但是又想達到鍛煉效果，就要好好考慮一下，是跑步還是走路。

跑步和走路強度不同，很顯然跑步的強度更高一點，對身體要求也高一點，所以它們適應的人群是不同的，如果你身體還不錯，跑步?jīng)]什么負擔，膝蓋關節(jié)一切正常，跑步比較適合你，如果你年齡比較大，想穩(wěn)妥點可以選擇走路。

也就是說，如果你是身材肥胖的人、平時沒有太多時間運動、健康狀況良好，可以選擇跑步，如果你時間充裕，年齡比較大，腰腿不方便，可以選擇走路，另外，身材肥胖的人剛開始跑步時對膝蓋的壓力比較大，可以先走路，等到體重下降10-20斤后再運動，對關節(jié)的磨損會小一點。

總之，選擇跑步還是走路，是根據(jù)個人情況來的，如果是追求減肥效果，肯定是跑步燃燒脂肪的效果比較好，其實，不管是你選擇哪一種鍛煉方式，只要長期堅持，都能達到效果，也可以二者結合起來，沒有誰對身體更好一說，適合自己的就是最好的。

02接下來，我們分別說一說跑步和走路有哪些好處？

你的聰明程度取決于大腦活躍程度，運動能讓你的大腦功能更強

人們往往只看到運動減肥這個好處，卻忽略了其他優(yōu)點，其實運動還能提高記憶力，改善大腦功能。研究發(fā)現(xiàn)，在堅持跑步半年后，跑步者的大腦血流量增加了2.3%，不要小看這2.3%，它能讓你的控制能力、語言能力都提高一定水平。

記憶不太好的人，在經(jīng)過一年的跑步訓練后，大腦記憶功能提升了近50%。這一點讓研究者很感興趣，他們接著對一組老年癡呆患者進行研究，發(fā)現(xiàn)跑步使骨鈣素增多了，而骨鈣素能增強記憶力，同時還能使骨骼堅硬，產生更多的骨鈣素，以此形成良性循環(huán)。

壞情緒來無影去無蹤，但是通過跑步能趕走它

我們常說，感覺壓力太大的時候就出去跑一圈發(fā)泄一下，等到跑完了，你會發(fā)現(xiàn)內心變得敞亮了，煩惱似乎也不見了，其實就是因為跑步促使人體分泌了一種快樂物質——多巴胺，是它幫助你減少壞情緒，趕走抑郁。如果你感覺不太開心，不妨出去跑30分鐘，效果很明顯。

走路對老年人比較友好，人老了每天要走一走，別整天坐著

老年人平時買菜、接孫子都可以走路過去，能鍛煉身體，還可以出門遛狗、逗鳥，不要總是坐著，打麻將、下棋、看電影都不太建議，對心血管不太好，容易增加早亡風險。每天走路30分鐘，走4500-6000步，身體負擔小，適合大多數(shù)中老年人。

吃飯后走路能促進代謝，消耗脂肪，不容易發(fā)胖，對糖尿病、高血脂等疾病患者有好處，同時還能輔助控制血壓，放松心情，排解寂寞。如果關節(jié)、腰椎不太好，通過走路能夠改善疼痛，保持關節(jié)靈活，相對于跑步，走路更安全，不易骨折和摔倒。

在走路的時候可以計數(shù)或者數(shù)路邊的路燈，有助于鍛煉大腦保持健康活力。一個老人如果能走得很快，并且長期堅持走路，說明他的身體素質比較好，四肢很靈活，有助于建立生活信心，趕走負面情緒，增加幸福感。

缺少運動是當代人的死亡風險因素之一，只要你能堅持運動，不管是跑步還是走路，都能帶來健康收益，像這種不花錢，不需要專門場地的運動，非常適合大家。如果一定要評選出來誰是“健身之王”，我會選擇跑步，因為它的優(yōu)勢是更快、更省時間，而我們最缺的就是時間。最后提醒一點，跑步和走路都要在合理范圍內，超過上限健康受益就會減少，還會帶來傷害，一定要合理安排運動時間和運動強度。

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