腰圍越粗對*的影響會越大，而且會增加人們患各種疾病的風險，容易導致高血壓和高血脂，而且會增加冠心病的發(fā)病幾率，所以大家應該要合理的控制自己的體重，尤其要經(jīng)常測量腰圍，腰圍過粗會誘發(fā)多種嚴重的疾病，會嚴重影響肝臟的代謝功能，腰圍越粗患病的風險也會越高。

中心型肥胖最要命

男性多為中心型肥胖，即腹部肥胖;女性多為周圍型肥胖，即臀部肥胖。中心型肥胖的人，更易患糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等疾病，這是因為腹部脂肪對脂質(zhì)溶解敏感，腹部脂肪量的增加會使脂肪溶解增加，引起一系列的代謝異常。

男女情況不一樣

男性一般為腹部肥胖，看起來像一個“蘋果”;女性一般為臀部肥胖，看起來像一個“梨子”。如果男性的腰圍超過了85厘米，女性的腰圍超過了80厘米，那就說明有肥胖的表現(xiàn)，而且，若男女的體重正常，但是腰圍超標，說明脂肪堆積過多，多與熱量過剩有關。

定期量腰臀圍

腰圍：肋骨最低處和骨盆最高處之間的中點水平位置測量腰圍，最好兩腿站直，兩腳分開25-30厘米;臀圍：臀部的最寬處水平位置測量臀圍，兩腿站直，雙腳并攏。理想的腰臀比為，男性0.85-0.90，女性0.75-0.80，若男性的腰臀比大于1.0，女性腰 臀比大于0.85，說明為腹部脂肪堆積。

BMI指數(shù)也很重要

此外，還要知道自己的BMI指數(shù)，BMI=體重(千克)/身高(米)的平方，正常范圍是18.5≤BMI<24。如果27≤BMI<30，為輕度肥胖，患病風險較大，若腰圍超標，患代謝綜合征概率更大;如果30≤BMI <35，為中度肥胖，不管腰圍多少，患病風險都非常高。

每天少吃多運動

①吃早餐，如果不吃早餐到了中午會吃很多，這樣會攝入很多熱量，慢慢地就會很肥胖;

②飯前適當吃點東西，這樣有一定飽腹感，正餐能少吃一些，減少脂肪堆積;

③細嚼慢咽進食20分鐘后，人會有飽腹感，從而減少食量;

④飲食清淡，避免吃高脂、高熱量的食物，多吃粗糧、蔬菜水果等食物;

⑤晚上少吃，晚上的活動量少，建議少吃晚餐，避免體內(nèi)堆積脂肪;

⑥鍛煉身體，每天可以選擇快走、慢跑、游泳等活動，加快脂肪的消耗。

腰圍越出患病的風險會越高，所以大家應該要合理的控制體重，平時應該要加強鍛煉，養(yǎng)成定時吃早餐的好習慣，經(jīng)常鍛煉身體，能夠促進*脂肪的燃燒，可以維持健康的體重，在飲食方面盡量做到清淡，經(jīng)常吃些粗糧可以避免脂肪的堆積。

相關知識

腰圍越粗，患病風險越大！腰圍超過這個數(shù)，提示你該減肥了
腰圍越大患病危險度越高
腰越粗，心臟病風險越大
【健康】腰圍超過這個數(shù)危險了！一把卷尺“量”出你的疾病風險
腰圍超過這個數(shù)，患病風險增加50%？
腰圍超標，該警惕了，你的健康正面臨風險！留意腰圍要怎么測量
腰圍越大，壽命越短？這次可不是瞎說
腰圍竟會影響健康？告誡：腰圍若超過了這一范圍，勸你趕緊減肥！
“腰越粗、命越短”？每個人正常腰圍不一樣，看看你的正常嗎
腰圍越大越短命!5個方法可幫男人減腰圍!

網(wǎng)址: 腰圍越粗，患病風險越大！腰圍超過這個數(shù)，提示你該減肥了 http://www.gysdgmq.cn/newsview1793282.html