女人腰部變粗怎么辦? 30歲之后，女人體型的變化往往先從腰腹部開(kāi)始，肥胖體型的特征也是最先表現(xiàn)在腰腹部脂肪的堆積?！按盅?，大腹便便”不僅直接影響到一個(gè)女人的外在形態(tài)，還會(huì)影響到內(nèi)臟器官的正常功能。長(zhǎng)此以往，對(duì)健康也會(huì)造成威脅，凸出的腹部可能成為患病的“定時(shí)炸彈”。在健身房和瑜咖教室放眼望去，都是做腹部運(yùn)動(dòng)的女性，大家都想有個(gè)結(jié)實(shí)完美的小腹，幾乎沒(méi)有女人愿意帶著“救生圈”生活。那女人腰部變粗怎么辦？接下來(lái)我們一起來(lái)看下，首下看下以下一個(gè)案例來(lái)了解下30歲后女人腰變粗的原因在于哪。

    文靜：長(zhǎng)假期間，和老公準(zhǔn)備去參加朋友的婚宴，我在家里把衣拒翻了個(gè)底朝天也沒(méi)找到一件合適的衣服。以前買(mǎi)的好多漂亮裙子現(xiàn)在穿起來(lái)一點(diǎn)風(fēng)韻都沒(méi)有，反而顯得臃腫?？粗R子里的“水桶腰”，我是欲哭無(wú)淚，誰(shuí)知道老公還在一邊打趣地說(shuō):“真是‘30年河?xùn)|，30年河西’啊!結(jié)婚那會(huì)兒你還嫌棄我的大肚子，如今……”我狠狠地瞪了他一眼，他又趕緊勸我:“其實(shí)不是什么大不了的事情，你平時(shí)在辦公室多活動(dòng)活動(dòng)，身材自然會(huì)恢復(fù)的?！?br>    經(jīng)他這么一提醒，我突然意識(shí)到自己每天的生活幾乎就沒(méi)離開(kāi)過(guò)椅子。上班就是從早到晚坐在位置上接電話(huà)、發(fā)郵件，就算偶爾起身也是去別的部門(mén)幾分鐘，馬上又回到自己的位置上?；氐郊揖透C在沙發(fā)上看電視，家務(wù)活基本都是老公在干。這樣的生活雖然舒服輕松，但確實(shí)缺少讓身體鍛煉的機(jī)會(huì)。現(xiàn)在問(wèn)題就基落出來(lái)了，看著肚子上一圈圈的贊肉，真不知該如
何是好!

    女人腰部變粗怎么辦？在如今這個(gè)“恐肥”的時(shí)代，不論是實(shí)肥也好，虛胖也好，女人們都想擺脫“水桶腰”的困擾。其實(shí)，這并沒(méi)有想像中那么困難，不需要痛苦地節(jié)食，也不需要在健身房大汗淋漓地運(yùn)動(dòng)。把握住早中晚三個(gè)生物鐘的時(shí)間段，做一些鍛煉腰部腹肌的小運(yùn)動(dòng)，想在30歲到來(lái)之際搭上窈窕這斑車(chē)就不是難事，現(xiàn)在就行動(dòng)起來(lái)吧!

    女人腰部變粗怎么辦?運(yùn)用簡(jiǎn)單.而有效的瘦腰腹方法，白天和夜晚只需10分鐘，就能讓腰變纖細(xì)，抹平小肚子。這套減脂操的動(dòng)作簡(jiǎn)便易學(xué)，且不受時(shí)間、地點(diǎn)和器材設(shè)備的限制。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以調(diào)動(dòng)身體的排一塊肌肉.有益于你保持生理、身體、和力的年輕狀態(tài)。
  1.心清晨喚醒腰腹部。起床后，直坐于床是，雙手保持與床平行的動(dòng)作，用10秒的時(shí)間讓身體慢慢向后傾斜.做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，眼睛要看著腰腹部慢慢伸展，然后慢慢將身體恢復(fù)原位。重復(fù)做8次，可以在每天清晨鍛煉到讓腰看起來(lái)纖細(xì)的腹斜肌。
    接下來(lái)的動(dòng)作可以借助一些小道具，比如房間里的紙巾盒.身體站立，把紙巾盒立養(yǎng)貼于左腳邊放置，不要讓它倒下。雙手叉腰，抬起右腿，身體向后轉(zhuǎn)動(dòng)，讓右腳繞向紙巾盒的另一側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)腿部時(shí)盡量抬高膝蓋，這樣可以鍛煉到腰部肌肉群。重復(fù)幾次之后，把紙巾盒拿到右腳邊，同樣的動(dòng)作再做一遍。
   2.午間拉伸腰腰腹部：在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部肌肉，再加上長(zhǎng)期坐辦公室里，腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了.面對(duì)這樣的情況，可以在辦公室準(zhǔn)備-張瑜伽墊，學(xué)習(xí)一兩個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，既消耗腹部脂肪，又鍛煉腹部肌肉。
    仰面平躺在墊子上,雙腳并攏向上抬起，距離地45’為宜。此時(shí)，如果你感到腰部有點(diǎn)酸痛，說(shuō)明你的腰沒(méi)有貼緊地面，要及時(shí)調(diào)整動(dòng)作;雙膝向胸前靠攏，臀部不可以貼到地上，要離開(kāi)地面:還原平躺的動(dòng)作。
    如果想讓腹部盡快凹卜去，可以在體力允許的情況卜盡可能地多做兒組動(dòng)作。如果體力不好的人可以找稍微軟一點(diǎn)的墊子，或者直接在床上練習(xí)，注意身體始終保持一條直線。

 3.睡前緊致腰腹部。結(jié)束了一天的勞累，回到家可以稍微放松一下身一體，在睡前來(lái)一套幫助大腿淋巴排脂的動(dòng)作·仰面平躺于床上，雙腿彎屈，一大腿內(nèi)側(cè)夾住一個(gè)靠墊;雙手置于腦后讓頭保持向上抬的姿勢(shì):大腿內(nèi)側(cè)用力時(shí)，胳膊肘慢慢靠近膝蓋，類(lèi)似了于幾仰臥起坐的姿勢(shì)。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘之后，還原至最初動(dòng)作，停頓5秒鐘后，再重復(fù)做兒組。
    鐸對(duì)腰背后的脂肪，有一套動(dòng)作能起到很好的緊致作用。臉朝下趴在床上，雙手自然地貼于身體兩側(cè)，雙腳分開(kāi)與肩同寬;用10秒鐘的時(shí)間上半身和雙腿都緩緩地向上抬起，抬至自己所能達(dá)到的最高極限位置，保持10秒鐘，然后還原最初的動(dòng)作。習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作之后，可以根據(jù)白己的腰力情況延長(zhǎng)身體停頓在半空中的時(shí)間。

  關(guān)于“女人腰部變粗怎么辦”就給大家介紹以上三個(gè)主要的運(yùn)動(dòng)方案，當(dāng)然，在飲食上也要注意一些高熱量的食物攝入，因高熱量食物，很容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。在鍛煉的同時(shí)，如果能服用一些促進(jìn)脂肪燃燒的保健品那更好，其中以左旋肉堿和蘋(píng)果醋為最佳選擇.

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