減肥的MM每天都在說要控制卡路里，那么，你知道一天要吃多少卡路里嗎？該怎么吃嗎？下面小編就給大家詳細(xì)介紹一下，減肥期間正確控制卡路里的方法，助你輕松減重。

根據(jù)下面的公式計(jì)算一下自己每天的標(biāo)準(zhǔn)飯量吧!

從事低體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×30=所需熱量(千卡);

從事中等體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×(35~40)=所需熱量(千卡);

從事重體力活動(dòng)：標(biāo)準(zhǔn)體重×(45~60)=所需熱量(千卡)

專家曾做過一個(gè)試驗(yàn)，將試驗(yàn)對(duì)象分為兩組，一組事先由醫(yī)生明確告知標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食量，而另一組毫不知情。在同樣的就餐環(huán)境中，用一樣大的碗盛飯，結(jié)果在兩組人都自我感覺“吃飽了”的情況下，不知情的一組吃的食物大大超過了標(biāo)準(zhǔn)的膳食攝入量，事先有了標(biāo)準(zhǔn)的一組則飯量正常。

這說明環(huán)境對(duì)人們的進(jìn)食量有著很大的影響。這個(gè)環(huán)境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的氣氛或者就餐的心情等等。雖然專家們總在告誡人們吃飯吃七八成飽就可以了，但是這個(gè)衡量的標(biāo)準(zhǔn)很主觀，極易受到環(huán)境因素的影響。要改變這種感覺偏差也不難，可以預(yù)先算出自己的標(biāo)準(zhǔn)膳食攝入量，做到“心中有數(shù)”，這樣不管是遇上“吃嘛嘛香”或“食欲不佳”，就可以“以不變應(yīng)萬變”，把握合理的飲食標(biāo)準(zhǔn)。

減肥每天需要攝入多少卡路里？

攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

怎樣科學(xué)減肥？科學(xué)減肥三步走

調(diào)整心態(tài)

內(nèi)心默念一遍：減肥是一個(gè)漫長的過程。

要知道，減肥是一項(xiàng)長時(shí)間的巨大“戰(zhàn)爭”，不是幾天或者一兩個(gè)星期就可以結(jié)束的。為什么？因?yàn)樽兂膳肿右膊皇菐滋斓氖掳?，何況是從胖子逆轉(zhuǎn)回去。

減肥的第一步，也是最重要的一步，就是調(diào)整好自己的心態(tài)。切勿操之過急，一旦著急起來，有可能會(huì)蒙蔽了雙眼，向一些極端的減肥手段靠攏，比如節(jié)食、摳喉、減肥藥等，造成身體的傷害。

調(diào)整飲食

回想下你是怎么從一個(gè)瘦子胖成了“球”，飲食肯定是其中一個(gè)重要原因。仔細(xì)看清楚，這里說的是調(diào)整飲食，不是節(jié)食??！

調(diào)整飲食，簡單來說，就是管住你的嘴。要學(xué)會(huì)對(duì)油炸食品、糖果、飲料等高脂、高糖食物“視而不見”，閉上嘴巴，減少熱量的攝入。接著就是調(diào)整過去的不良飲食結(jié)構(gòu)，一點(diǎn)點(diǎn)的減少主食，同時(shí)增加粗糧作為補(bǔ)充，多吃水果、蔬菜、高蛋白食物，補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

好了，管住嘴的同時(shí)就是邁開腿了。不想繼續(xù)胖下去，馬上運(yùn)動(dòng)起來，甩掉贅肉。

胖不是一兩天就能造成的，可以說有一半的原因是長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)。好一段時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)身體的朋友，先不要著急做些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，以免受到意外傷害。

相關(guān)知識(shí)

減肥每天吃多少卡路里 科學(xué)計(jì)算方式助你輕松燃脂
預(yù)防減肥，每天正確計(jì)算卡路里
我每天應(yīng)該燃燒多少卡路里計(jì)算器
如何計(jì)算你吃了多少卡路里，運(yùn)動(dòng)消耗多少卡路里？
人體每天需要多少卡路里？科學(xué)計(jì)算法告訴你
減肥一天吃多少卡路里 消耗多少卡路里減一斤
揭秘卡路里計(jì)算：科學(xué)減肥，輕松掌控你的飲食與運(yùn)動(dòng)
我一天燃燒多少卡路里計(jì)算器
減肥計(jì)算每天卡路里
減脂計(jì)算“卡路里”真的科學(xué)嗎？

網(wǎng)址: 減肥每天吃多少卡路里 科學(xué)計(jì)算方式助你輕松燃脂 http://www.gysdgmq.cn/newsview1793901.html