減肥也講底層邏輯？綠瘦：科學(xué)瘦身需要理智心態(tài)

2023年12月29日 17:30作者：網(wǎng)絡(luò)編輯：黃頁(yè)

“底層邏輯”這個(gè)詞對(duì)我們來(lái)說(shuō)既熟悉又陌生。熟悉源于不知從什么時(shí)候開(kāi)始，大家都熱衷于使用這個(gè)詞，而陌生感則是因?yàn)樗此啤案叽笊稀钡脑~匯構(gòu)成。其實(shí)按字面理解，我們亦可參透一二，它是指從事物的底層本質(zhì)出發(fā)，尋找解決問(wèn)題的思維方法。

因此萬(wàn)物都可講究“底層邏輯”，特別是一些難以解決的問(wèn)題，我們更應(yīng)去深思事物的本質(zhì)，以尋求答案。近日《三聯(lián)生活周刊》發(fā)布的文章《減肥的底層邏輯：最靠譜的方法到底是什么？》就和大家一起探討了“減肥”這一困擾許  多人的難題。

文章作者稱，圍繞“要想減肥，吸收的卡路里必須少于消耗的卡路里。”這一句沒(méi)有爭(zhēng)議的廢話，我們可以更深入思考并得出有價(jià)值的結(jié)論。例如作者從人每天消耗的能量是基本恒定的觀點(diǎn)得出文章結(jié)論之一，便是“光靠運(yùn)動(dòng)減不了肥”。

那這樣的結(jié)論究竟正確嗎？來(lái)自綠瘦的運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)稱：”如果單純只依靠運(yùn)動(dòng)減重，效率并不高。減重需要實(shí)現(xiàn)能量攝入少于能量消耗，運(yùn)動(dòng)雖然可以增加能量消耗，幫助實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，但僅依靠運(yùn)動(dòng)而不考慮飲食的調(diào)整，而運(yùn)動(dòng)后，人又容易主觀增加進(jìn)食量，這樣往往難以達(dá)到顯著的效果。“

關(guān)于人的主觀意愿，就不得不提及文章中的另一個(gè)觀點(diǎn)，那便是“所有的減肥方法都是幫助你的理智戰(zhàn)勝感情。”這一論點(diǎn)也比較符合實(shí)際，因?yàn)椴还懿扇∈裁礈p重方法，自律和穩(wěn)定的情緒都是必要的條件。

綠瘦心理咨詢顧問(wèn)稱：“減重期出現(xiàn)心態(tài)問(wèn)題，很容易導(dǎo)致極端的飲食行為。如過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食，這些對(duì)我們的健康和長(zhǎng)期體重管理都將造成不利影響。”

“在堅(jiān)持自律的同時(shí)，我們也應(yīng)更多地關(guān)注自己的情緒波動(dòng)，如壓力、焦躁、抑郁等。這些情緒都可能會(huì)導(dǎo)致情緒性進(jìn)食，甚至影響心理健康?！?/p>

那如何讓自己在減重期間保持理智的心態(tài)呢？綠瘦心理咨詢顧問(wèn)提出以下3種培養(yǎng)心態(tài)的策略：

1、 接受個(gè)體差異：我們需要理解每個(gè)人的體質(zhì)、代謝和生活方式都有所不同，減重效果也會(huì)有差異，應(yīng)當(dāng)避免與他人進(jìn)行無(wú)謂的比較。

2、設(shè)定現(xiàn)實(shí)目標(biāo)：我們應(yīng)該在每個(gè)階段都設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的減重目標(biāo)，不能好高騖遠(yuǎn)，避免因期望過(guò)高而感到挫敗。

3、正面對(duì)待挫折：我們?cè)跍p肥過(guò)程中，總會(huì)遇到挫折和停滯期，這都是非常正常的現(xiàn)象。此時(shí)我們最重要的是保持積極態(tài)度，不斷學(xué)習(xí)、調(diào)整，而不能因此放棄或自責(zé)。

所以想要讓自己健康地瘦下來(lái)，擁有理智的積極心態(tài)是非常重要。這樣的心態(tài)能幫助我們?cè)趫?jiān)持自律的同時(shí)，樹(shù)立正確的減重觀念，保持積極、樂(lè)觀，也更容易實(shí)現(xiàn)理想的減重目標(biāo)。

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