身高(cm)

體重(kg)

BMI參考範(fàn)圍（成人） BMI範(fàn)圍 分類 BMI < 18.5偏瘦 18.5 ≤ BMI < 24正常 24 ≤ BMI < 28超重 BMI ≥ 28肥胖 BMI計算公式

BMI（Body Mass Index，身體質(zhì)量指數(shù)）是根據(jù)身高和體重計算得出的一個數(shù)值，用於評估體重是否在健康範(fàn)圍。

公式：BMI = 體重（kg） ÷ 身高2（m2）

例如：身高 170cm（1.7m），體重 65kg，BMI = 65 ÷ (1.7 × 1.7) ≈ 22.49

飲食建議 偏瘦人羣 增加高熱量、高蛋白飲食，如堅果、奶製品和瘦肉。 保持規(guī)律的三餐，並適當(dāng)加餐。 適量攝入健康脂肪，如橄欖油和魚油。 避免空腹時間過長，促進(jìn)身體營養(yǎng)吸收。 正常體重人羣 保持均衡飲食，包括蔬菜、水果、蛋白質(zhì)和適量碳水化合物。 控制油脂和糖分的攝入量。 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時定量。 保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入，每天至少飲水1500-2000毫升。 偏胖人羣 減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入。 增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜和全穀類食品。 控制每餐總熱量攝入，合理搭配營養(yǎng)。 避免暴飲暴食，細(xì)嚼慢嚥。 肥胖人羣 在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定科學(xué)的減重餐單。 嚴(yán)格限制高糖、高脂、高鹽食品攝入。 多食用低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、豆類和低糖水果。 少量多餐，控制總能量攝入，保持血糖穩(wěn)定。 運動建議 偏瘦人羣 以力量訓(xùn)練爲(wèi)主，如啞鈴、器械訓(xùn)練 避免過度有氧運動 注意循序漸進(jìn)，不要過度運動 每週進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練 注重大肌羣訓(xùn)練，如深蹲、硬拉 適當(dāng)進(jìn)行瑜伽增加柔韌性 訓(xùn)練後及時補(bǔ)充蛋白質(zhì) 保證充足的休息和恢復(fù)時間 正常體重人羣 堅持有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合 每週運動3-5次，每次30-60分鐘 可選擇跑步、游泳、球類運動等 注意運動前後的熱身和拉伸 適當(dāng)進(jìn)行戶外運動 偏胖人羣 以有氧運動爲(wèi)主，如快走、慢跑、游泳 循序漸進(jìn)增加運動強(qiáng)度 每天堅持運動30分鐘以上 適當(dāng)加入力量訓(xùn)練 注意運動時的心率控制 肥胖人羣 從低強(qiáng)度運動開始，如步行 逐漸過渡到中等強(qiáng)度有氧運動 注意保護(hù)關(guān)節(jié)，避免高強(qiáng)度運動 根據(jù)身體狀況制定個性化計劃 建議諮詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士

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