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大學(xué)生健康飲食指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月21日 06:50

大學(xué)生是國(guó)家未來(lái)的希望，是民族振興的脊梁。大學(xué)期間，不僅是大學(xué)生培養(yǎng)能力、學(xué)習(xí)知識(shí)的重要階段，同時(shí)也是身體發(fā)育的重要時(shí)期，飲食問(wèn)題，直接影響著大學(xué)生的一生健康。那么，大學(xué)生如何健康飲食？

一、合理膳食

1、全面均衡。即樣樣都吃，不挑食，不偏食。眾所周知，任何一種單一的天然食物都不能提供人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)素。因此，合理膳食必須由多種食物組成，才能達(dá)到平衡膳食之目的。中國(guó)大學(xué)生的膳食，應(yīng)以植物性食物為主、動(dòng)物性食物為輔的特點(diǎn)，遠(yuǎn)離脂肪過(guò)多、熱能太高等外賣(mài)垃圾食品。

2、總量適度。歷來(lái)的經(jīng)驗(yàn)提出 “食不過(guò)飽”是健康的前提之一，其目的就是要使適度，饑飽適當(dāng)，熱能和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入與消耗相適應(yīng)，避免過(guò)胖或消瘦。

3、三餐合理。要建立合理的飲食方式，切忌暴飲暴食，提倡不吃或少吃零食。一日三餐中的熱能分配，以早餐占全天總熱能的30%、午餐占40%、晚餐占30%較為合適。

4、控制晚餐。晚餐特別要控制不能吃得太油、太飽，特別是晚餐進(jìn)食大量高蛋白、高脂肪食品，將促使人體內(nèi)胰腺外分泌過(guò)于活躍，胰液外溢。

二、科學(xué)進(jìn)餐

1、吃飯不可太快過(guò)急。因?qū)W校食堂用餐時(shí)間集中，另加之學(xué)習(xí)緊張，有些學(xué)生吃飯?zhí)?、狼吞虎咽，這種緊張情緒，將使得未嚼好的食物在胃內(nèi)造成消化負(fù)擔(dān)。

2、單餐不可隨意超量。由于學(xué)生自控能力有限，有好吃的飯菜就會(huì)超量，這樣突然增量可使人出現(xiàn)胃擴(kuò)張而導(dǎo)致胃病。

3、生冷不可毫無(wú)節(jié)制。有些學(xué)生愛(ài)吃涼東西，特別劇烈體育運(yùn)動(dòng)后，全身血液流動(dòng)得較快，胃部突然受到冷刺激引起胃內(nèi)血管痙攣，日久則胃部受損導(dǎo)致胃病。

4、餐后不可劇烈活動(dòng)。校內(nèi)大學(xué)生因?yàn)闀r(shí)間安排緊湊，往往是餐后就馬上做劇烈活動(dòng)，這對(duì)身體危害性很大，會(huì)刺激腸胃，讓胃腸黏膜受到破壞，甚至?xí)鸲亲犹?、嘔吐的癥狀，經(jīng)常餐后做劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)患上胃下垂、胃潰瘍等。