文/桂格廣編贊助

年輕的時(shí)候，多數(shù)人的生活重心是放在工作與家庭，在職場(chǎng)上一股腦地往前衝，回到家後又將生活重心放在子女教養(yǎng)上，就像失去平衡的鐘擺，忽略好好照顧自己。

但當(dāng)年紀(jì)邁入50歲，面對(duì)不可避免的身體老化和子女長(zhǎng)大後的離家空巢，生活失去重心，更要為自己找到人生平衡點(diǎn)。50世代的新生活哲學(xué)，就是要懂得慢腳步，用正確的生活方式，讓身心維持在平衡的健康狀態(tài)，將生活過(guò)得更好。

要如何維持身心平衡？建議可以從時(shí)間管理和健康管理做起。

5種時(shí)間管理練習(xí) 創(chuàng)造更有餘裕的生活

美國(guó)時(shí)間管理作家Laura Vanderkam在《要忙，就忙得有意義》一書中提到5個(gè)時(shí)間管理的技巧，幫助找回生活平衡點(diǎn)。

1. 盤點(diǎn)自己的時(shí)間花在哪裡

「紀(jì)錄時(shí)間」可以讓我們?nèi)ニ伎甲约喝绾斡脮r(shí)間。以每半小時(shí)為一個(gè)單位，連續(xù)紀(jì)錄兩週，檢視自己的時(shí)間花在哪裡。然後，進(jìn)一步養(yǎng)成連續(xù)紀(jì)錄的習(xí)慣，就能改變對(duì)時(shí)間的感受，學(xué)會(huì)善用時(shí)間。

↑ 利用Laura Vanderkam特製的表格，建立對(duì)時(shí)間的敏感度。表格出自：https://lauravanderkam.com/

紀(jì)錄一段時(shí)間後，也可以用「往後觀看」的方式來(lái)檢視：每晚花幾分鐘寫下當(dāng)天的回顧，回答幾個(gè)問(wèn)題： 我最喜歡今天哪一點(diǎn)？ 我想多花點(diǎn)時(shí)間做什麼？ 我想少花點(diǎn)時(shí)間做什麼？ 我要怎麼辦到？看見(jiàn)自己把時(shí)間掌控得很好，都花在想花的事情上，會(huì)很有成就感。

2. 用現(xiàn)在做的事替未來(lái)留出空閒

為工作設(shè)定時(shí)限，有助於我們真正擁有更多的自由時(shí)間。為了讓生活多出餘裕，你必須研究自己是怎麼運(yùn)用時(shí)間。每做一件事前，可以先問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：「我會(huì)再做這件事嗎？」「如果會(huì)再做，能用什麼方法或系統(tǒng)讓下次做得更快、更好？」

3. 打造自己的悠遊時(shí)間

悠遊不是享受每一刻，而是關(guān)注喜歡的事物，就能懂得將生活的腳步放慢?？粘鲆徽斓臅r(shí)間或許很難，也可嘗試「日常放假練習(xí)」：每天花十至二十分鐘做自己很愛(ài)的一件事，例如：欣賞日落、到戶外咖啡廳品嚐一杯好咖啡、趁午休時(shí)間去逛書店或到附近的公園走一走。

4. 不必要求完美

我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)槊Σ贿^(guò)來(lái)而感到沮喪，但每個(gè)人擁有的時(shí)間一樣多，所以如果想感覺(jué)時(shí)間多得不得了，其實(shí)關(guān)乎你的期望為何。當(dāng)告訴自己盡力就好時(shí)，即使只做了一點(diǎn)點(diǎn)，也好過(guò)完全沒(méi)做，而那一點(diǎn)點(diǎn)可以累積起來(lái)。

要知道，如果能滿足重點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)就很好，「夠好」幾乎永遠(yuǎn)都會(huì)夠好。如果你跟別人比較後會(huì)感覺(jué)很差，那就不要去看別人的選擇。安於「夠好」並因此開心，這種態(tài)度對(duì)每個(gè)人都好。

5. 培養(yǎng)讓自己快樂(lè)的能力

投入興趣不僅帶來(lái)快樂(lè)，更提升工作效率。人們常說(shuō)想要有更多時(shí)間，往往是指想要有更多能做快樂(lè)事情的時(shí)間。想達(dá)到快樂(lè)，不妨先問(wèn)問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：你最喜歡哪種犒賞？你能更常犒賞自己?jiǎn)幔?哪些活動(dòng)最令你快樂(lè)？你能不能先把這些活動(dòng)排進(jìn)行程表？

投資快樂(lè)也可以是留出空間給某個(gè)嗜好或聚會(huì)，就算只花了一點(diǎn)時(shí)間，也能換取快樂(lè)。

養(yǎng)成5個(gè)健康習(xí)慣 讓行動(dòng)力不失衡

平衡的生活來(lái)自於健康的身體，想要掌控自己的身體，不讓身體失衡，尤其重視身體的靈活度。擁有良好的行動(dòng)力，就能勝任日常的生活與工作，也更有餘裕享受休閒樂(lè)趣，更自在的掌握人生，做自己想做的事。

從現(xiàn)在開始就從改變習(xí)慣開始，從日常中做起，透過(guò)5個(gè)簡(jiǎn)單的小習(xí)慣養(yǎng)好的行動(dòng)力。

1. 多喝水：喝水是保護(hù)關(guān)節(jié)最簡(jiǎn)單又方便的方法。水分能提供環(huán)節(jié)潤(rùn)滑與緩衝，也能承受人體體重和運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的衝擊。另外，喝水也可以幫助降低血液的黏稠度，緩解環(huán)節(jié)的不適感。

2. 多曬太陽(yáng)：日照可以幫助身體製造維生素D，建議每天至少曬太陽(yáng)10-15分鐘，有效促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，維持骨骼的強(qiáng)健。

↑ 每天至少曬太陽(yáng)10-15分鐘，可有效維持骨骼強(qiáng)??！

3. 注意保暖：體溫下降會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢、血液循環(huán)變差，尤其膝蓋是身體環(huán)節(jié)中最容易氣血不足的部位。充分保暖有助氣血暢通，也能使肌肉不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度緊繃而造成痠痛。

4. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每週至少運(yùn)動(dòng)3~4次，每次至少持續(xù)20~30分鐘。除從事跑步、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，也要做肌力運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的肌力訓(xùn)練，能幫助強(qiáng)化膝蓋附近的肌肉更有彈性，才能讓膝蓋健康，減少受傷的機(jī)會(huì)。

5. 均衡飲食：三餐飲食首重營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其是鈣質(zhì)的補(bǔ)充更是行動(dòng)力保養(yǎng)的關(guān)鍵，均衡攝取充分的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素Ｄ及葡萄糖胺等成分?jǐn)z取，可以維持維持肌肉、骨骼與環(huán)節(jié)所需營(yíng)養(yǎng)，行動(dòng)力可以更靈活。

↑ 三餐飲食首重營(yíng)養(yǎng)均衡，可以維持肌肉、骨骼與環(huán)節(jié)所需營(yíng)養(yǎng)，讓行動(dòng)力更靈活。

桂格葡萄糖胺高鈣奶粉  保養(yǎng)靈活行動(dòng)力

擁有規(guī)律的生活和飲食，可以讓自己無(wú)論是處?kù)赌膫€(gè)年紀(jì)，都能時(shí)時(shí)刻刻維持在最佳狀態(tài)。尤其環(huán)節(jié)、骨骼和肌肉是維持良好行動(dòng)力的三大關(guān)鍵，所以在營(yíng)養(yǎng)品的補(bǔ)充上，也要盡量選擇三者都能全面兼顧的產(chǎn)品。

對(duì)忙碌的50世代來(lái)說(shuō)，奶粉是最普遍、方便的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，但市面上奶粉品牌眾多，選擇知名品牌又有國(guó)家健康認(rèn)證的產(chǎn)品，才能吃得最安心。榮獲國(guó)家健康食品骨質(zhì)保健功能認(rèn)證[註1]的桂格葡萄糖胺高鈣奶粉，有12倍葡萄糖胺[註2]，有助於保養(yǎng)環(huán)節(jié)、維持靈活行動(dòng)力，更有2倍鈣[註3]，幫助維持骨骼正常生長(zhǎng)，同時(shí)具有維生素D增進(jìn)鈣吸收、以及維生素K促進(jìn)骨質(zhì)鈣化和優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉生長(zhǎng)。

每天喝兩杯桂格葡萄糖胺高鈣奶粉，能幫助補(bǔ)充體力，維持身體的靈活與彈性，面對(duì)工作與生活更能游刃有餘，甚至更有活力，把年輕時(shí)沒(méi)做的事補(bǔ)回來(lái)，讓人生下半場(chǎng)一天比一天更精彩。

[註1] 骨質(zhì)保健功能，經(jīng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，可能有助於延緩骨流失
[註2] 每100毫升中葡萄糖胺鹽酸鹽含量為原配方的12倍
[註3] 每100毫升鈣質(zhì)含量為桂格100%低脂奶粉的2倍

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