一、酸奶瘦肚子減肥食譜

　　酸奶是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的奶制品，因?yàn)橛兄ǔ５降男Ч岳盟鼇頊p肥是有一定的效果的。酸奶瘦肚子減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肚子肥胖者降低體重，卻不會影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對體重正?；蚱偷娜藳]有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過低的人改善營養(yǎng)吸收功能，使體重有所增加。

　　另外，酸奶中還富含豐富的人體所需的鈣質(zhì)，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。動物實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，用碳酸鈣等無機(jī)鈣來補(bǔ)充鈣，雖然也有一定預(yù)防肥胖的作用，但是與奶制品相比，效果有明顯差距，特別是低脂酸奶。

　　快速瘦身酸奶減肥食譜推薦

　　許多姐妹都在談?wù)撍崮虦p肥法，但是具體操作有所差異。據(jù)說，要減重３公斤以下，必須連續(xù)喝３天酸奶，但若要減重５公斤以上，要連續(xù)喝酸奶７天。由于一些知名藝人采取此法而瘦下來，經(jīng)媒體披露后，讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種：

　　清晨：酸奶減肥喝法

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（２００毫升左右），再吃一片全麥面包／一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量１．０─１．５％）。

　　中午

　　如果覺得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶（２００毫升左右）。然后吃１００克雞肉／牛羊肉／魚／內(nèi)臟／血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿／大番茄／生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

　　下午４點(diǎn)

　　饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

二、紅豆瘦肚子減肥食譜

　　紅豆的確是有助于瘦身，適量食用紅豆能健脾利水對于水腫型的肥胖很見效，因此紅豆減肥的最顯著功效就是解毒消腫、瘦肚子。有小肚腩困擾的小伙伴們不妨嘗試一下紅豆肚子上減肥法。最簡單的紅豆減肥方法就是每天喝一碗紅豆粥或紅豆入飯。

　　紅豆陳皮排毒粥

　　材料：紅豆200克陳皮5克鹽少許

　　制法：先把紅豆浸泡半個(gè)小時(shí).然后把500毫升清水煮滾，放入紅豆，煮30分鐘左右，把紅豆煮熟，熄火。先用熱水把陳皮浸軟，待紅豆煮熟熄火后就放入陳皮，上蓋，燜10分鐘，放入鹽調(diào)味即可食用。

　　紅豆薏仁去水腫湯

　　材料：生薏仁20克、紅豆30克

　　做法：將生薏仁、紅豆洗凈浸約半日，瀝干備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

　　功效：有助養(yǎng)顏美容，益氣養(yǎng)血、利水消腫。紅豆可益氣補(bǔ)血，利水消腫;薏仁可健脾利水，清熱排膿。

　　紅豆杞棗促消化粥

　　材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

　　做法：紅豆、糙米洗凈泡水各4小時(shí)、2小時(shí);將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。

　　吃法：早餐或者晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食。紅豆能通小腸利小便去腫脹，對宿食停積消化不良也有很好的治療效果。

　　紅豆冬瓜去浮腫湯

　　材料：冬瓜400g、紅豆200g

　　調(diào)料：鹽

　　做法：先冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)后備用;鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟;將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。

　　吃法：晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

　　紅豆燕麥粥

　　材料：燕麥30克、脫脂牛奶30克、紅豆50克、糖適量。

　　做法：將燕麥和水用水煮一會兒，生燕麥大概要煮半小時(shí)。熟燕麥則不需要這個(gè)步驟。煮燕麥的時(shí)候不能放太多水。當(dāng)熬煮到燕麥黏稠的時(shí)候加入牛奶。將煮好的紅豆加入牛奶燕麥中即可。最后加入糖調(diào)味即可。

三、豆?jié){瘦肚子減肥法

　　減肥是一場持久戰(zhàn)，減肥對于熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的攝入有著嚴(yán)格的限制。減肥說難也難，其實(shí)大家都知道減肥只要攝入低熱量的食物就能瘦身成功，好復(fù)雜，好憂傷！別急，聽說豆?jié){能減肥，和小編一起八一八豆?jié){減肥的那些事。

　　豆?jié){的主要成分大豆蛋白具有促進(jìn)人體基礎(chǔ)代謝的功能。這種代謝的加速就會有效地把體內(nèi)沉積的脂肪作為能源來燃燒，如果這時(shí)增加一些運(yùn)動，就可以有效消除體內(nèi)脂肪。

　　體內(nèi)活性氧的氧化作用可以使肚子上脂肪酸變成過氧化脂肪，它就是形成肥胖的原因之一。這和豆?jié){有什么關(guān)系？關(guān)系很大，豆?jié){內(nèi)的皂角苷不僅可以降低體內(nèi)的活性氧，防止脂肪酸的過氧化，還可以有效分解已經(jīng)形成的過氧化脂肪，即具有雙重抗氧化作用，有效防止肚子上脂肪沉積。

四、雞蛋瘦肚子減肥食譜

　　星期一

　　早餐：荷包蛋1個(gè)，牛奶1杯，獼猴桃1顆

　　午餐：青菜沙拉，西紅柿，鮮榨橙汁1杯

　　晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉

　　星期二

　　早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶

　　午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，葡萄8顆

　　晚餐：菠菜，燒雞1份，蘋果醋1杯

　　星期三

　　早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4顆，黑咖啡

　　午餐：蘋果1個(gè)，水煮青菜1份，白米飯1碗

　　晚餐：雜米粥1碗，青菜沙拉，泡菜

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　　星期四

　　早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉

　　午餐：水煮青菜1份，齋面1碗，蘋果1個(gè)

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉

　　星期五

　　早餐：荷包蛋1個(gè)，麥片粥1碗，圣女果2顆

　　午餐：白米飯1碗，菠菜，西紅柿，黑咖啡

　　晚餐：海魚，青菜沙拉，雜米粥1碗

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　　星期六

　　早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8顆

　　午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，西紅柿

　　晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜沙拉，黑咖啡

　　星期日

　　早餐：荷包蛋1個(gè)，白吐司2片，黑咖啡

　　午餐：燒雞1份，西紅柿，葡萄8顆

　　晚餐：青菜湯，圓白菜，白米飯1碗，青菜沙拉

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