近日，常州市金壇區(qū)第一人民醫(yī)院肛腸科團(tuán)隊(duì)在國(guó)家級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《醫(yī)師在線》發(fā)表題為《便秘與飲食：如何通過(guò)合理的生活習(xí)慣及藥物來(lái)控制和改善便秘？》的專題文章，系統(tǒng)梳理了便秘的成因及科學(xué)改善方法。該文通過(guò)權(quán)威醫(yī)學(xué)平臺(tái)向公眾傳遞腸道健康知識(shí)，引發(fā)廣泛關(guān)注。
便秘作為常見(jiàn)的消化系統(tǒng)問(wèn)題，已成為全球范圍內(nèi)被廣泛關(guān)注的健康隱患。它不僅會(huì)直接影響患者的排便情況與舒適度，還可能對(duì)生活質(zhì)量產(chǎn)生長(zhǎng)期影響。為了恢復(fù)正常的生理功能，保障身體的整體健康水平，便秘人士需要通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、優(yōu)化生活方式，以及在必要時(shí)使用藥物治療。接下來(lái)，本文將從科學(xué)合理的生活習(xí)慣和藥物使用來(lái)出發(fā)，探討便秘的常見(jiàn)成因及科學(xué)的應(yīng)對(duì)策略。
（一）易引發(fā)便秘的飲食習(xí)慣及其成因
便秘的發(fā)生與飲食習(xí)慣密切相關(guān)。飲食當(dāng)中膳食纖維攝入不足、飲食結(jié)構(gòu)長(zhǎng)期不合理等，都可能導(dǎo)致胃腸道的功能紊亂，進(jìn)而引發(fā)便秘。以下是幾種常見(jiàn)的不良飲食習(xí)慣，及其如何引發(fā)便秘的具體機(jī)制。
1.不規(guī)律進(jìn)餐
在當(dāng)今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，許多人因工作壓力大或生活不規(guī)律，常常錯(cuò)過(guò)正餐或推遲進(jìn)餐時(shí)間。而腸道的蠕動(dòng)往往與進(jìn)餐周期緊密相關(guān)，進(jìn)餐時(shí)間的隨機(jī)性和不規(guī)律性可能導(dǎo)致腸道功能的紊亂，使得胃腸道無(wú)法正常進(jìn)行蠕動(dòng)，進(jìn)而影響排便的正常發(fā)生。進(jìn)餐不規(guī)律會(huì)干擾胃腸道的生物鐘，減少胃腸的自然排空時(shí)間，導(dǎo)致大便滯留。
2.暴飲暴食
暴飲暴食常見(jiàn)于節(jié)假日或聚會(huì)，這種進(jìn)食方式會(huì)讓胃腸道承受過(guò)大的負(fù)擔(dān)，同時(shí)影響腸道的正常蠕動(dòng)。過(guò)度的食物攝入使得胃腸道在短時(shí)間內(nèi)難以消化和吸收，從而導(dǎo)致大便積滯。與此同時(shí)，暴飲暴食所帶來(lái)的食物堆積與胃腸蠕動(dòng)的速度不匹配，使得消化系統(tǒng)無(wú)法高效運(yùn)作，從而引發(fā)便秘問(wèn)題。
3.突然改變飲食結(jié)構(gòu)
現(xiàn)代人有時(shí)會(huì)突然改變飲食結(jié)構(gòu)。例如，某些人通過(guò)短期內(nèi)大幅減少總熱量攝入或通過(guò)極端的低碳飲食來(lái)減肥，這種不科學(xué)的飲食變化容易導(dǎo)致胃腸功能的不適應(yīng)，引起腸道的功能障礙，進(jìn)而導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
（二）生活方式調(diào)整與藥物治療
便秘的有效管理依賴于綜合的干預(yù)手段，生活習(xí)慣調(diào)整和藥物治療是其中最為關(guān)鍵的兩大方面。
1.合理飲食結(jié)構(gòu)——遵循膳食金字塔原則
膳食金字塔提供了一種科學(xué)的飲食模式，強(qiáng)調(diào)平衡食物攝入以促進(jìn)健康。在預(yù)防和治療便秘方面，其核心原則是確保攝入充足的膳食纖維和維持營(yíng)養(yǎng)均衡。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)為了幫助人們合理安排飲食，提出了“4+1營(yíng)養(yǎng)金字塔”概念，即建議每日飲食中包含“糧、豆類”“蔬菜、水果”“奶和奶制品”“禽、肉、魚(yú)、蛋”這四類基礎(chǔ)食物，并適量添加“鹽、油、糖”。
在飲食習(xí)慣上，當(dāng)便秘情況發(fā)生時(shí)，應(yīng)格外注意增加膳食纖維攝入。膳食纖維是維持腸道健康的基礎(chǔ)，它不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還能吸水膨脹，增加大便體積。研究表明，成人每日應(yīng)攝入至少25—30克的膳食纖維。富含膳食纖維的食物包括全谷類、豆類、蔬菜和水果等，特別是非淀粉類蔬菜和水果。
此外，要注意飲水量。水分對(duì)于軟化大便非常重要。充足的水分可以幫助膳食纖維發(fā)揮作用，避免大便因缺水而變得干硬。因此，建議每日飲水量不少于1200毫升，且避免高鹽食物，減少體內(nèi)水分的流失。同時(shí)，減少高脂肪和精制糖分的食物有助于維持正常的腸道蠕動(dòng)，避免大便干硬。加工食品、油炸食物和精制食品缺乏膳食纖維，還可能影響腸道的排便功能。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)——加速身體新陳代謝，輔助緩解便秘
除飲食與藥物外，還有其它的手段可以用來(lái)輔助治療便秘，其中運(yùn)動(dòng)是常見(jiàn)的調(diào)節(jié)方法。如發(fā)現(xiàn)便秘，可以嘗試做一些輕緩的有氧運(yùn)動(dòng)，幫助加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)代謝。
常見(jiàn)的有氧項(xiàng)目推薦：
快走（每日30分鐘，步速＞5公里/小時(shí)）：快走時(shí)身體的律動(dòng)能夠溫和地刺激腸道，使其蠕動(dòng)更加規(guī)律和有力，有助于推動(dòng)糞便在腸道內(nèi)的移動(dòng)，從而緩解便秘。
游泳（每周3次）：游泳時(shí)，身體需要不斷地調(diào)整姿勢(shì)和用力，這能夠鍛煉到腹部肌肉，增強(qiáng)腹部肌肉的力量和耐力。強(qiáng)壯的腹部肌肉可以更好地支撐腸道，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助糞便排出。
慢跑（每次20分鐘）：慢跑可以提高身體的代謝水平，增強(qiáng)心肺功能。代謝水平的提高意味著身體的能量消耗增加，這有助于促進(jìn)腸道的消化和吸收功能，使腸道內(nèi)的食物殘?jiān)斓剞D(zhuǎn)化為糞便排出體外。
要注意的是，運(yùn)動(dòng)需在飯后1小時(shí)進(jìn)行，同時(shí)在身體有較強(qiáng)不適感時(shí)，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
3.藥物治療——為什么權(quán)威機(jī)構(gòu)更推薦容積性瀉劑？
在飲食調(diào)整無(wú)法迅速緩解便秘癥狀時(shí)，適當(dāng)?shù)乃幬镏委熆梢宰鳛檩o助措施。《WGO全球指南：便秘》推薦對(duì)便秘進(jìn)行分級(jí)治療，第一步就是生活方式改善，以及服用纖維素補(bǔ)充劑或其它容積性瀉劑；《美國(guó)胃腸病學(xué)會(huì)醫(yī)學(xué)立場(chǎng)綜述：便秘》也推薦容積性瀉劑，如聚卡波非鈣。容積性瀉劑也獲得了諸多機(jī)構(gòu)和專家的推薦。《2019中國(guó)慢性便秘專家共識(shí)意見(jiàn)》對(duì)于容積性瀉劑的推薦等級(jí)是：強(qiáng)烈推薦?！?019歐洲神經(jīng)胃腸病學(xué)和運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì) 成人功能性便秘指南》提到糞便膨松劑（也就是容積性瀉劑），對(duì)治療慢性便秘有效，通常被推薦為慢性便秘患者的一線治療選擇。
什么是容積性瀉劑？容積性瀉劑也稱為膨脹性瀉劑或纖維補(bǔ)充劑，是一類通過(guò)增加糞便體積和水分含量來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助排便的藥物。利波非?聚卡波非鈣就是典型的容積性瀉劑。
利波非?聚卡波非鈣的主要成分是聚卡波非鈣，這是一種高分子聚合物，能夠在胃酸條件下脫鈣形成聚卡波非，隨后在腸道內(nèi)吸水膨脹，形成親水凝膠，參與人體糞便成型，同時(shí)幫助腸道內(nèi)的糞便變得膨松、柔軟，從而有效地緩解人們的便秘問(wèn)題。此外，聚卡波非鈣更具安全性，因?yàn)樗粫?huì)吸收入血，而只在腸道內(nèi)發(fā)揮物理作用，不會(huì)干擾人體血液循環(huán)、免疫等系統(tǒng)的工作。
總之，便秘作為一種常見(jiàn)且具有廣泛影響的健康問(wèn)題，需要引起足夠的重視。通過(guò)生活習(xí)慣的系統(tǒng)性調(diào)整與科學(xué)合理的藥物使用，便秘問(wèn)題是完全可以得到緩解和控制的。返回搜狐，查看更多
