減肚子的有效方法，不是跑步，每次跑步需要半小時以上，才能讓身體從燃燒糖原模式轉換到燃燒脂肪模式。

但是，過量的跑步會造成肌肉的流失，這會導致基礎代謝值下降，減肥效率逐漸變瘦，腰腹也會變得松松垮垮，緊實度不夠。

想要降低內(nèi)臟脂肪，甩掉游泳圈、啤酒肚，不如選擇這一套訓練，只需要6個動作，每次只需要20分鐘，燃脂效率比慢跑要高得多，堅持2個月，讓你的腰圍縮小5-7cm，在家就能針對性燃燒腹部脂肪，恢復平坦小腹。

一套瘦肚子訓練動作，每天一遍，堅持8周時間，塑造緊實的腹部線條，趕緊練起來！

動作1：開合跳

這個動作是高強度有氧運動，也是熱身動作，可以快速提升心率，幫助燃燒全身脂肪（包括腹部脂肪）

做法：

站立姿勢，挺胸收腹，雙腳并攏，雙手放在身體兩側；

跳起同時雙手從兩側抬起過頭，雙腳向兩側打開；

再跳回原位，重復動作。

30秒一組，做 4組，組間休息30秒

動作2：反向卷腹

這個動作可以直接刺激下腹肌，改善“小肚子突出”“下垂感”。

做法：

平躺狀態(tài)，雙腿屈膝抬起；

呼氣時，用下腹力量將臀部抬離地面，膝蓋向胸口靠近；

吸氣慢慢放下，但不要完全貼地，保持張力。

每組進行15次，做 3組

動作3：仰臥腳踏車

這是經(jīng)典腹部動作，高效刺激腹直肌和腹斜肌。

做法：

平躺狀態(tài)，雙手放耳旁，雙腿屈膝抬起；

將右膝向胸部拉近，同時將左肘向右膝靠近，

如同踩單車一樣，要感受腹部肌肉的收縮和拉伸，

20~30次（一邊算1次），做 3組

動作4：交替曲肘平板支撐

長時間等長收縮，雕刻腹部線條，可以提升核心力量，保護脊椎。

做法：

掌撐地，與肩同寬，手指向前，身體呈一條直線；

保持核心收緊，交替從直臂狀態(tài)慢慢曲肘，

身體避免晃動，屁股不要塌也不要翹。

每邊 10~12次（即左右各一次為1組），共做 3組

動作5、弓步蹲轉體

這個動作可以鍛煉下肢，提升基礎代謝值，而轉體動作刺激腹斜肌，幫你塑造緊實的腹部線條。

做法：

站姿狀態(tài)，前腳向前跨一大步做弓步蹲；

起身時，身體向一側轉體，感受腹肌的受力；

換邊重復，左右各為一次。

每邊 10~12次，共做 3組

動作6、波比跳

這是一個高強度復合動作，結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，可以燃燒全身脂肪，包括頑固的腹部脂肪。

做法：

站立狀態(tài)，然后下蹲，雙手支撐地面，雙腿向后跳成俯臥撐姿勢；

做一個俯臥撐（初學者可省略）；

然后雙腿跳回胸前，站立向上跳起，雙手舉高（或輕拍手）；

動作進行5-10次，重復4-6組。

附加建議：

想更快瘦肚子，你還需要：

1、只吃三餐，飯吃八分飽即可，可以有效控制總體熱量攝入，提升熱量缺口，促進體脂率下降；

2、平時要少各種膨化食物、加工甜食、油炸食物，比如奶茶、薯片、蛋糕等；

3、每天吃夠一斤高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，減少腹部脂肪堆積。

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