「走路」是最健康的運(yùn)動(dòng)，很多人都聽過「每天要走一萬步」的健康運(yùn)動(dòng)方法，可是光聽到「一萬步」就已經(jīng)讓人覺得累了。不過日本信州大學(xué)特聘教授能勢博認(rèn)為，比起追求「時(shí)間」或是「步數(shù)」，每天快走、慢走交替的練習(xí)，可能會(huì)是更好的作法，只要實(shí)行2個(gè)月，就可以感覺臀部開始變得緊實(shí)，甚至讓人年輕了10歲。

能勢博說，「不管你幾歲，只要可以走路，你就可以使用這樣的方法！這是一個(gè)革命性的運(yùn)動(dòng)處方?！苟@個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，不只可以讓人鍛鍊到心肺功能，還可以有以下的好處：

而能勢博表示，他在最一開始也針對(duì)每天1萬步來進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天能維持1萬步的人，只有不到一半，只要沒有持續(xù)，也不會(huì)有任何疾病的改善。不過在研究中，他也發(fā)現(xiàn)，只要用在個(gè)人最大耐力的70％的力氣來進(jìn)行鍛煉，就可以在5個(gè)月內(nèi)，使身體健康度提高10～20％。

「我們一般要達(dá)到70％的運(yùn)動(dòng)量，會(huì)需要買儀器、去健身房、請(qǐng)教練指導(dǎo)，因?yàn)槲覀儾恢雷约旱?0％在哪裡，但其實(shí)只要透過『間歇式』的走路，就可以簡單知道自己的70％耐力在哪裡，而且隨時(shí)隨地都可以練習(xí)?！鼓軇莶┱f。

而不只是針對(duì)年輕人，對(duì)於老年人也有這樣的效果。一項(xiàng)研究比較了平均年齡65歲的老年人的運(yùn)動(dòng)模式，是持續(xù)5個(gè)月「間歇式走路」，和每天走1萬步的效果。

結(jié)果，在進(jìn)行間歇性走路的組別中，膝蓋伸展、彎曲的強(qiáng)度，分別增加了13％和17％，最大氧氣攝取量則增加了10％；但每天1萬步的組別，效果跟沒有運(yùn)動(dòng)差不多。

間隔式快走怎麼做？

能勢博建議，這個(gè)運(yùn)動(dòng)每天做一輪大約是30分鐘，每週可以做4天，讓快速行走、緩慢行走各有60分鐘的鍛鍊，但如果只能在週末運(yùn)動(dòng)的人，「效果也幾乎相同」，但建議週末2天都要進(jìn)行。另外，「無論開始快走還是慢走，效果都沒有區(qū)別，但開始緩慢行走可能更安全，因?yàn)檫@樣可以減輕身體負(fù)擔(dān)?！?/p>

文、圖／盧映慈

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