減肥食譜 2020-11-27 10:30:43 85

　　呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量比我們想象中的要大得多，因?yàn)橐D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，不僅僅是需要腰腹施力，實(shí)際上時(shí)使用到全身的力度來(lái)讓其轉(zhuǎn)動(dòng)的！轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈每10分鐘就能消耗100大卡的熱量，跟跳繩是一樣的哦！但相比起來(lái)，跳繩是不是要吃力得多呢？　

　　雖然每天玩10分鐘的呼啦圈消耗100卡的熱量有點(diǎn)少，但其實(shí)消耗熱量并不是呼啦圈的魅力之處哦！呼啦圈減肥法最大的特點(diǎn)是，通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，刺激平日無(wú)法活動(dòng)起來(lái)的深層肌肉，特別是腰腹周圍，平日最容易積聚脂肪，肥肉一層一層地?cái)D壓，通過(guò)這樣扭一扭，讓脂肪徹底燃燒起來(lái)，提高新陳代謝，改善易胖體質(zhì)，而且還能擊退減肥的大敵.

　　呼啦圈減肥的注意事項(xiàng)

　　雖說(shuō)呼啦圈玩法很簡(jiǎn)單，誰(shuí)都能輕松駕馭，而且在家里就能動(dòng)起來(lái)，可在玩之前，必須確定周圍沒(méi)有障礙物，要先收拾好，以免在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的途中，將物件摔壞。

　　另外，轉(zhuǎn)動(dòng)的方式也有技巧，如果長(zhǎng)時(shí)間不練習(xí)的話，轉(zhuǎn)起來(lái)會(huì)比較難，所以最初要先練習(xí)一下，等習(xí)慣了就開(kāi)始利用呼啦圈瘦腰腹吧！

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧

　　呼啦圈瘦腰并不是施力令其轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)這么簡(jiǎn)單哦，很多人只管讓它轉(zhuǎn)起來(lái)，所以呼啦圈很容易中途就掉地上，必須有技巧地轉(zhuǎn)動(dòng)才能真正刺激腰腹的深層肌肉哦！

　　另外，轉(zhuǎn)動(dòng)的方向也要掌握，以每次10分鐘為例，左右轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)必須相同，均為5分鐘，如果僅僅往一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)的話，肌肉施力與受刺激就會(huì)變得不均勻，腰線就沒(méi)有那么好看了！

　　★ point 1 轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，切忌姿勢(shì)歪斜，背肌必須挺直，上身充分向上伸展，時(shí)刻以正確的姿勢(shì)轉(zhuǎn)動(dòng)并保持平衡感。

　　★ point 2 很多人一開(kāi)始就用腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，其實(shí)這種方法是不對(duì)的。應(yīng)該將呼啦圈抬至背部，并將呼啦圈貼緊后背，從背部的高度開(kāi)始轉(zhuǎn)起。

　　★ point 3 其實(shí)呼啦圈瘦腰并不是說(shuō)用腰腹來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈達(dá)到效果，真正的作用是有技巧地前后地活動(dòng)腰腹，令呼啦圈在腰以上的部位自動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)，所以千萬(wàn)不要用腰腹來(lái)轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣很容易被呼啦圈扭傷腰部哦！

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