水果嘗起來甜不甜，與含糖量多與少不一定有直接關(guān)系，還與水果中哪種糖占比高有關(guān)。
水果中的糖，主要是果糖、葡萄糖、蔗糖等，其中果糖甜度高于葡萄糖、蔗糖。也就是說，果糖含量越高的水果，吃起來越甜。
下面這兩類水果，孕期吃一定要注意控量：
吃起來不甜，實際含糖量很高：火龍果、人參果、椰子（含椰肉）、沙棘、山楂等
吃起來甜，含糖量也真的很高：香蕉、荔枝、榴蓮、山竹、桂圓、石榴、柿子、鮮棗等
那么，有沒有低糖水果推薦？普通的孕媽媽怎么吃，控糖的媽媽怎么吃？咱們接下來聊聊。
這些低糖水果
孕期可以放心吃
水果可以給孕媽媽提供豐富的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，孕期每天推薦攝入 200～350g 水果。
圖片來源：站酷海洛
當(dāng)孕期體重增加過快時，需要選擇糖含量較低的水果，低糖低甜度及低糖高甜度的水果均可以適當(dāng)選擇。
● 低糖低甜度的水果
柚子、葡萄柚、檸檬、杏、楊桃、楊梅、枇杷等。
● 低糖高甜度的水果
甜瓜、西瓜、哈密瓜、木瓜、芒果、菠蘿、桃、西梅、草莓、蘋果、梨等。
孕期吃水果有什么禁忌？
不同人群可以這樣選
孕期沒有完全不能吃的水果（除非孕媽媽對某種水果過敏）。
《中國居民膳食指南（2022 ）》特別提到：早孕反應(yīng)明顯的孕媽媽，可以少量多次吃水果。但并沒有提到孕期哪些水果絕對不能吃。
當(dāng)然，沒有必須要忌口的水果，不代表可以隨便吃。各位孕媽媽可以根據(jù)自己的情況，對照看看吃水果的建議和注意事項。
沒有體重或血糖問題的孕媽媽
對于孕期增重正常，沒有體重或血糖相關(guān)問題的孕媽媽，中國營養(yǎng)學(xué)會建議：
孕早期和孕中期，每天可以吃 200g～300g 水果；孕晚期，每天建議吃 200g～350g 水果。
圖片來源：站酷海洛
超重或肥胖的孕媽媽
超重或肥胖的孕媽媽，則需要更嚴(yán)格地控制水果攝入量，避免過量吃水果后可能會造成的糖份或脂肪過量攝入問題，增加身體熱量攝入，不利于體重控制。
熱量相對較高的水果有：
水果
熱量
水果
熱量
椰肉
241kcal
鮮棗
125kcal
牛油果
171kcal
菠羅蜜
105kcal
榴蓮
150kcal
香蕉
93kcal
熱量單位為每百克，數(shù)據(jù)來源：《中國食物成分表標(biāo)準(zhǔn)版（第 6 版 / 第一冊)》水果類
熱量較低的水果有：
水果
熱量
水果
熱量
圣女果
25kcal
西瓜
31kcal
甜瓜
26kcal
草莓
32kcal
木瓜
29kcal
李子/杏
38kcal
熱量單位為每百克，數(shù)據(jù)來源：《中國食物成分表標(biāo)準(zhǔn)版（第 6 版 / 第一冊)》水果類
除了這些熱量很低的品種，平常吃的蘋果、橘子、桃、梨也是不錯的選擇。
建議超重或肥胖的孕媽媽，在餐前選擇熱量低的水果吃，這樣可以減少饑餓感，增加飽腹感，一定程度減少正餐高熱量食物的攝入，有利于控制體重。
血糖控制不佳或有妊娠糖尿病的孕媽媽
血糖控制不佳或有妊娠糖尿病的孕媽媽，需要選擇低血糖生成指數(shù)（GI 值 < 55）且低血糖負荷（GL < 10，通常是碳水化合物含量偏低的水果），這樣有利于血糖的控制。
常見水果的 GI 和 GL 都低的有以下幾種：
水果
GI
GL
水果
GI
GL
櫻桃
22
2.2
蘋果
36
4.9
李子
24
2.1
橘子
43
4.3
柚子
25
2.4
葡萄
43
4.4
桃
28
2.8
獼猴桃
52
7.54
梨
36
4.7
數(shù)據(jù)來源：《中國食物成分表標(biāo)準(zhǔn)版（第6版/第一冊)》附錄3.食物血糖生成指數(shù)
《WST601-2018妊娠期糖尿病患者膳食指導(dǎo)》的推薦意見是：在血糖平穩(wěn)條件下，可選用低 GI/GL 水果，一般150g/d～200g/d，在兩餐間進食。
小 Tips：
需要注意的是，同一種水果，不同的性狀食用，對血糖的影響效果也不太一樣。
為有利于血糖穩(wěn)定，更推薦吃整個的未加工的天然整果，如果打成果汁或果泥食用，血糖生成指數(shù)（GI 值）會明顯增加，造成短時間內(nèi)血糖波動明顯，不利于血糖水平控制。
本文專家
張海英
審核專家
注冊營養(yǎng)師
四川大學(xué)華西公共衛(wèi)生學(xué)院 公共衛(wèi)生碩士
策劃制作
策劃：美麗
監(jiān)制：大力
排版：刷子
題圖來源：站酷海洛返回搜狐，查看更多
