半島全媒體記者 齊娟

　　北京冬季奧運(yùn)會(huì)正在如火如荼的舉辦，奧運(yùn)健兒們蓬勃向上的精神面貌，龍騰虎躍的身姿激勵(lì)著我們朝著更高、更快、更強(qiáng)的目標(biāo)前進(jìn)。我們也跟奧運(yùn)健兒一樣，是一個(gè)在生命長(zhǎng)河中不斷奮力向前的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，生命質(zhì)量就成為了競(jìng)技場(chǎng)中制勝的關(guān)鍵。世界衛(wèi)生組織曾表示一個(gè)人的長(zhǎng)壽公式中，生活方式占比60%，基因、氣候、環(huán)境等因素占比40%。生命質(zhì)量的主動(dòng)權(quán)還是掌握在自己手中。

　　在日常生活中大家關(guān)注最多的是飲食和體重，在各大社交平臺(tái)上也充斥著關(guān)于身材焦慮和美食誘惑的文章視頻，如何去平衡飲食和健康體重之間的關(guān)系？青島市疾控中心提醒，需要先了解自己的體重處在哪種水平，再根據(jù)個(gè)人情況，制定合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)和計(jì)劃。

什么是健康體重？

　　國(guó)際上常常使用身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index, BMI）來(lái)評(píng)估，計(jì)算公式為BMI（Kg/m2）=體重/身高2，大家可以對(duì)照下表判斷一下自己處在哪個(gè)范圍。與正常體重相比，無(wú)論是體重過(guò)低還是超重和肥胖，都會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響，通過(guò)制定相應(yīng)的減重或增重計(jì)劃將體重控制在合理范圍內(nèi)。

踐行“我要愛(ài)我”（5125）的健康理念

　　5：建議每天給自己留5分鐘靜思時(shí)間；

　　1：每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能；

　　12和25：指食物多樣化，建議每天攝入12種以上，每周25種以上食物。

　　踐行“每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人”的理念，掌握健康自我管理技能，預(yù)防疾病的發(fā)生發(fā)展。

適量運(yùn)動(dòng)

　　為更好完成適量運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，一是踐行“5125”中“1”的理念；二是掌握運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、千步計(jì)量等量互換等知識(shí)技能，以步數(shù)制定目標(biāo)，以適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目完成“日行一萬(wàn)步”的目標(biāo)。

　　通過(guò)一個(gè)個(gè)小小的健康目標(biāo)，加強(qiáng)對(duì)自身的健康自我管理，既避免過(guò)多地消耗自己的意志力，又能長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去，養(yǎng)成合理膳食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。習(xí)慣成自然，健康自在享。

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