科學健身助力老年健康2023.7.247.30全國老年健康宣傳周宣傳普及老年健康政策和科學知識，切實提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國家衛(wèi)生健康委、國家體育總局和國家中醫(yī)藥局將以促進老年人科學運動為重點，聯合組織開展2023年全國老年健康宣傳周活動12023年老年健康宣傳周2重視并預防老年人跌倒3夏天運動的健康前提4夏天運動的安全細節(jié)目錄/contents老年健康宣傳周宣傳普及老年健康政策和科學知識，切實提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國家衛(wèi)生健康委、國家體育總局和國家中醫(yī)藥局將以促進老年人科學運動為重點，聯合組織開展2023年全國老年健康宣傳周活動第一部分0101為貫徹落實健康中國行動(20192030年）“十四五”健康老齡化規(guī)劃關于進一步做好老年人體育工作的通知加強中醫(yī)藥老年健康服務工作實施方案有關要求，實施積極應對人口老齡化國家戰(zhàn)略，落實全民健身國家戰(zhàn)略，推動健康中國建設，宣傳普及老年健康政策和科學知識，切實提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國家衛(wèi)生健康委、國家體育總局和國家中醫(yī)藥局將以促進老年人科學運動為重點，聯合組織開展2023年全國老年健康宣傳周活動2023年老年健康宣傳周年老年健康宣傳周2023年老年健康宣傳周年老年健康宣傳周一、活動時間一、活動時間2023年7月24日-30日二、活動主題二、活動主題科學健身助力老年健康2023年老年健康宣傳周年老年健康宣傳周三、活動內容三、活動內容(一)宣傳老年健康政策。

宣傳推進健康中國建設和積極應對人口老齡化國家戰(zhàn)略，宣專老年人健康管理、老年健康與醫(yī)養(yǎng)結合、高血壓患者健康管理、糖尿病患者健康管理、中醫(yī)藥健康管理等國家基本公共衛(wèi)生服務政策及各地老年健康服務政策二)宣傳老年健康科普知識結合老年人特點，通過老年健康教育科普視頻等多種方式宣傳積極老齡觀和健康老齡化理念，疫苗接種、老年常見病和慢性病防治、傷害預防應急救助、心理健康、生命教育等健康科普知識2023年老年健康宣傳周年老年健康宣傳周(三)宣傳老年科學運動知識宣傳全民健身國家戰(zhàn)略，加強老年人科學運動指導，推廣老年人科學運動技能、方式和方法，宣傳運動預防失能等科學運動知識四)宣傳適宜老年人的中醫(yī)藥健康知識積極開展中醫(yī)健康體檢、健康評估、健康7預以及藥膳食療科普等活動，普及適宜老年人的中醫(yī)養(yǎng)生知識、技術和方法推廣太極拳八段錦、五禽戲“等中醫(yī)傳統(tǒng)運動項目重視并預防老年人跌倒宣傳普及老年健康政策和科學知識，切實提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國家衛(wèi)生健康委、國家體育總局和國家中醫(yī)藥局將以促進老年人科學運動為重點，聯合組織開展2023年全國老年健康宣傳周活動第一部分0202重視并預防老年人跌倒重視并預防老年人跌倒據統(tǒng)計，跌倒是我國65歲以上老人因傷致死的首位原因，有一半以上的老人因跌倒而受傷住院！而且老人年齡越大，跌倒受傷致死的風險越高，我們一定要做好老人跌倒的預防。

肌肉的減少和肌力的下降會使老年人下肢力量減弱，平衡感降低，導致老年人跌倒風險增加，不慎摔倒后容易出現髖部骨折老年人骨折后翻身和坐起十分困難，一旦長期臥床，很容易引起呼吸系統(tǒng)感染、泌尿系統(tǒng)感染、血栓和褥瘡等并發(fā)癥，這些并發(fā)癥對身體健康會有極大損害預防跌倒預防跌倒肌肉是老年人健康的盔甲肌肉是老年人健康的盔甲肌少癥或稱“肌肉減少癥”，其最大的危害就是跌倒35歲開始，肌肉存儲量就快速走下坡路，以每年0.30.8%的速度流失，力量逐漸減弱到60歲，肌肉含量僅相當于年輕時的75%若不及時儲存肌肉，會帶來諸多健康隱患如何預防治療肌少癥如何預防治療肌少癥營養(yǎng)補充營養(yǎng)補充肌肉的生長離不開蛋白質健康老年人每天每公斤體重建議攝入的蛋白質量為：1.21.5克；多吃富含優(yōu)質蛋白的牛奶，蛋類，肉類；充足的維生素D以及抗氧化物都可以有效增強肌肉力量如何預防治療肌少癥如何預防治療肌少癥抗阻訓練抗阻訓練運動聯合營養(yǎng)可以提高肌肉的力量和功能，抗阻訓練可增加老年人股四頭肌肌力及爆發(fā)力，有效預防老年人跌倒及發(fā)生骨折高強度抗阻鍛煉更能顯著提高肌量和肌力，如下所述的“勾腳抬腿”動作勾腳抬腿勾腳抬腿u坐在凳子上或者床邊練習；u抬腿并用力勾腳尖，可明顯感覺大腿肌肉緊張；u堅持抬腿5秒，放松2秒；u換另一邊重復進行；u每天練習50-60次。

萬一摔倒注意事項萬一摔倒注意事項萬一摔倒，切記用手撐地！因為相對于臀部著地或一側身體著地，用手撐地給老人造成的傷害以及治療的難度要小得多萬一摔倒注意事項萬一摔倒注意事項摔倒的時候用手撐地，往往損傷的是腕關節(jié)，頂多導致尺骨遠端或橈骨遠端骨折這種手臂骨折在護理上不需要臥床，而且康復訓練也容易做，更不會發(fā)生致命的并發(fā)癥若是跌倒時坐到地上，支撐點落在臀部，很容易導致股骨頸骨折或腰椎壓縮性骨折骨折后需要臥床3個月，愈合非常慢預防老年人摔倒預防老年人摔倒，還需要注意這些還需要注意這些u老年人在雨雪、道路結冰天氣，一定要減少不必要的出行，如果必須出行也要選擇一些防滑的鞋子出門；u老年人行走不穩(wěn)可以使用拐杖、助行器等協(xié)助工具；u廁所、浴室比較滑的地面安裝防滑墊、起身把手，淋浴完要及時擦干地面；預防老年人摔倒預防老年人摔倒，還需要注意這些還需要注意這些不要醒了就馬上下床活動，睡醒以后可以在床上坐1分鐘，讓大腦充分清醒的情況下再下床活動；把室內昏暗燈光換成較亮的；盡量保持地面整潔防止被雜物絆倒夏天運動的健康前提宣傳普及老年健康政策和科學知識，切實提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國家衛(wèi)生健康委、國家體育總局和國家中醫(yī)藥局將以促進老年人科學運動為重點，聯合組織開展2023年全國老年健康宣傳周活動。

第一部分0303適適 時時運動時間最好在清晨或傍晚，也可在氣溫25左右、濕度70%以下的環(huán)境中，快步走、跑步、游泳等運動項目都是推薦選擇此時陽光不強烈，能避免紫外線對皮膚造成損害盡量不要在上午10點下午4點進行戶外運動適適 地地優(yōu)先選擇戶外運動，如公園、湖邊等視野開闊、陰涼通風處是比較好的運動地點外出時最好戴上遮陽帽和太陽鏡、涂防曬霜等若只能在室內運動，盡可能少用電風扇或空調，打開門窗，讓空氣保持暢通適適 量量建議每次鍛煉時間控制在1小時內，若需要鍛煉更長時間，可在鍛煉半小時后休息510分鐘，再繼續(xù)鍛煉雖然每次鍛煉都要發(fā)汗，以提高機體散熱功能，但也不能過度，當氣溫高于28，濕度高于75%時，要減輕運動量，以防中暑夏天運動的安全細節(jié)宣傳普及老年健康政策和科學知識，切實提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國家衛(wèi)生健康委、國家體育總局和國家中醫(yī)藥局將以促進老年人科學運動為重點，聯合組織開展2023年全國老年健康宣傳周活動第一部分0404運動前運動前：保持心態(tài)平和保持心態(tài)平和鍛煉前首先要靜己，保持心緒寧靜，身體放松，使代謝不因情緒波動而發(fā)生劇烈變化運動時運動時：正確補水正確補水少量多次補水，每次喝12口水（普通溫水即可），每次約50100毫升，不讓自己感到口干口渴為宜。

如果喝太多，胃腸負擔重，運動會感覺不舒服運動后運動后：及時更換衣服及時更換衣服運動后最好先休息一會再補水，一次喝100200毫升即可運動前中后都不鼓勵大口補水，也不要喝冷飲或過甜過咸的飲料不宜在運動后馬上洗冷水澡，以免造成體溫調節(jié)功能失調；及時更換汗?jié)竦囊挛铮悦庹T發(fā)感冒、風濕或關節(jié)炎等疾病科學健身助力老年健康2023.7.247.30全國老年健康宣傳周宣傳普及老年健康政策和科學知識，切實提高老年人健康素養(yǎng)和健康水平，國家衛(wèi)生健康委、國家體育總局和國家中醫(yī)藥局將以促進老年人科學運動為重點，聯合組織開展2023年全國老年健康宣傳周活動。

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