一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉150-600分鐘的成年人的死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。根據(jù)最近發(fā)表在美國心臟協(xié)會旗艦同行評審期刊《循環(huán)》上的一項(xiàng)研究，每周進(jìn)行兩到四倍于目前推薦水平的中等或劇烈運(yùn)動(dòng)的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)要低得多。

這項(xiàng)研究分析了10萬多人在30年的隨訪期間的情況。 每周參加兩到四倍于推薦量的劇烈運(yùn)動(dòng)的人，其死亡率下降了21-23%，而從事兩到四倍于推薦量的中度運(yùn)動(dòng)的人，其死亡率下降了26-31%。

廣泛的研究已經(jīng)將定期體育鍛煉與較低的心血管疾病和早期死亡風(fēng)險(xiǎn)聯(lián)系起來。根據(jù)美國衛(wèi)生與公眾服務(wù)部2018年發(fā)布的《美國人體育活動(dòng)指南》，成年人每周應(yīng)至少從事150-300分鐘的適度體育活動(dòng)或75-150分鐘的劇烈體育活動(dòng)，或兩種強(qiáng)度的同等組合。

目前，美國心臟協(xié)會建議每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，75分鐘的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，或兩者的混合。這些準(zhǔn)則是基于HHS的體育活動(dòng)指南。

波士頓哈佛大學(xué)陳氏公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)系副研究員Dong Hoon Lee, Sc.D., M.S.說：”體育活動(dòng)對健康的潛在影響很大，但仍不清楚從事高于建議水平的長時(shí)間、劇烈或中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)是否對心血管健康有任何額外的好處或有害影響。我們的研究利用幾十年來對自我報(bào)告的體育活動(dòng)的重復(fù)測量來研究中、晚期的長期體育活動(dòng)與死亡率之間的關(guān)系。”

1988年至2018年的全女性護(hù)士健康研究和全男性衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研究為研究人員提供了超過10萬名參與者的死亡率數(shù)據(jù)和醫(yī)療記錄。數(shù)據(jù)被分析的參與者中96%以上是白人成年人，63%的參與者是女性。在30年的隨訪過程中，參與者的平均年齡為66歲，平均身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為26公斤/平方米。

每兩年，護(hù)士健康研究或衛(wèi)生專業(yè)人員隨訪研究的參與者完成一份有效的調(diào)查問卷，以自我報(bào)告他們的業(yè)余體育活動(dòng)水平。每兩年，公開的調(diào)查問卷被更新和擴(kuò)大。問卷詢問了個(gè)人習(xí)慣，如吸煙和飲酒，運(yùn)動(dòng)頻率和家庭病史。

鍛煉數(shù)據(jù)被報(bào)告為過去一年中每周用于各種體育活動(dòng)的平均時(shí)間。步行、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、舉重和健美操都被認(rèn)為是溫和的活動(dòng)。慢跑、跑步、游泳、騎自行車和其他有氧運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是劇烈運(yùn)動(dòng)。

分析發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行兩倍于目前推薦范圍的適度或劇烈運(yùn)動(dòng)的成年人的長期死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

該分析還發(fā)現(xiàn)：

符合劇烈運(yùn)動(dòng)指南的參與者的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了31%，非心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了15%，所有原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)總體上降低了19%。

符合中度體力活動(dòng)指南的參與者，觀察到的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了22-25%，非心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了19-20%，所有原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)總體降低了20-21%。

參與者的長期劇烈運(yùn)動(dòng)量（150-300分鐘/周）超過推薦量的2-4倍，觀察到的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了27-33%，非心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了19%，所有原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)總體降低了21-23%。

參與者進(jìn)行了2至4倍于推薦量的適度體力活動(dòng)（300-600分鐘/周），觀察到的心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了28-38%，非心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了25-27%，所有原因?qū)е碌乃劳鲲L(fēng)險(xiǎn)總體降低了26-31%。

此外，在報(bào)告從事四倍于推薦的最低活動(dòng)量的成年人中沒有發(fā)現(xiàn)有害的心血管健康影響。以前的研究發(fā)現(xiàn)有證據(jù)表明，長期高強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)，如馬拉松、鐵人三項(xiàng)和長距離自行車賽可能會增加不良心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)，包括心肌纖維化、冠狀動(dòng)脈鈣化、心房顫動(dòng)和心臟猝死。

這一發(fā)現(xiàn)可能會減少人們對以前幾項(xiàng)研究中觀察到的從事高水平體育活動(dòng)的潛在有害影響的擔(dān)憂。

然而，長期從事高強(qiáng)度的體育活動(dòng)（≥300分鐘/周）或中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)（≥600分鐘/周），其水平超過每周推薦的最低限度的四倍，并沒有提供任何額外的死亡風(fēng)險(xiǎn)減少。

“我們的研究提供了證據(jù)，指導(dǎo)個(gè)人在其一生中選擇正確的體育活動(dòng)量和強(qiáng)度，以保持他們的整體健康，”Li說。”我們的研究結(jié)果支持目前的國家體育活動(dòng)指南，并進(jìn)一步表明，通過進(jìn)行中度或高度的中度或劇烈活動(dòng)或組合，可以獲得最大的好處”。

他還指出，每周進(jìn)行不到75分鐘劇烈活動(dòng)或不到150分鐘中度活動(dòng)的人，如果長期堅(jiān)持每周進(jìn)行大約75-150分鐘的劇烈活動(dòng)或150-300分鐘的中度運(yùn)動(dòng)，或兩者的同等組合，可能對降低死亡率有更大的好處。

美國心臟協(xié)會前任主席（2012-2013年）、肯塔基州列克星敦市肯塔基大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院院長和流行病學(xué)系教授Donna K. Arnett說：”我們早就知道，適度和高強(qiáng)度的體育鍛煉可以減少一個(gè)人患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。”他擔(dān)任美國心臟協(xié)會2019年心血管疾病初級預(yù)防指南編寫委員會的聯(lián)合主席，然而她沒有參與這項(xiàng)研究?！蔽覀冞€看到，每周進(jìn)行300分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或150分鐘以上的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)可能會進(jìn)一步降低一個(gè)人患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此，獲得這些額外的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也可能降低死亡率是有意義的?！?/p>

相關(guān)知識

研究發(fā)現(xiàn)鍛煉的時(shí)間對心臟健康有影響？
每周鍛煉幾次效果更佳？研究證實(shí)：在周末鍛煉，效果也很好！
研究發(fā)現(xiàn)：每天鍛煉五分鐘有助降血壓
研究證實(shí)：每周達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，即使在周末鍛煉，效果也很好！
研究發(fā)現(xiàn)每周運(yùn)動(dòng)的確切時(shí)間以更快減重
喜歡走路鍛煉的人，趕緊看看最新研究結(jié)果
城市居民體重管理迫在眉睫 每周至少鍛煉150分鐘
肺癌專家喊你鍛煉心肺：每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)早上鍛煉更適合減肥
30研究發(fā)現(xiàn)：這樣運(yùn)動(dòng)，每周只需3

網(wǎng)址: 《循環(huán)》：研究發(fā)現(xiàn)每周鍛煉150 http://www.gysdgmq.cn/newsview1833724.html