怎么徒步

如果我們剛開始接觸或者對戶外的知識準(zhǔn)備的不充分，我們可以嘗試最簡單的單日短途徒步開始。

什么是單日短途徒步?

單日短途戶外活動一般指的是低強度，無危險，低海拔，不露營的徒步活動，比較休閑，安全有充分保障的短期野外出行，線路明了的短期常規(guī)徒步，不大可能有意外情況發(fā)生，行程短，強度低。對參與者沒有特殊要求，身體健康，裝備要求簡單。

看了這個，也許你會問，什么是徒步，怎么是徒步呢？我慢慢來給您解答下：

徒步，英文單詞是Hiking，亦稱遠(yuǎn)足、行山或健行，并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的地郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長距離的走路鍛煉，徒步是戶外運動中最為典型和最具特色的一種。

剛開始徒步的時候，凡事都有一個循序漸進(jìn)的過程，如果你是剛剛參與到戶外徒步的陣營中來，一定不要急于求成。下面的幾條原則對于剛開始徒步的戶外愛好者有一定的參考意義。

一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強度。

不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

學(xué)會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃得太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。

在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

未完待續(xù) 下一篇《出發(fā)前要做的準(zhǔn)備》

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