首頁資訊跳繩減肥“跳”進(jìn)醫(yī)院，專家提醒：跳繩有講究，門檻低不代表風(fēng)險低

跳繩減肥“跳”進(jìn)醫(yī)院，專家提醒：跳繩有講究，門檻低不代表風(fēng)險低

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月14日 00:29

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（人民日報健康客戶端記者周學(xué)津）11月12日，“女孩兒為減肥，每天跳繩3000下患上足底筋膜炎”的話題登上熱搜。不少網(wǎng)友也在社交媒體分享因跳繩不當(dāng)導(dǎo)致身體損傷的經(jīng)歷。首都體育學(xué)院體醫(yī)融合創(chuàng)新中心主任教授郭建軍向人民日報健康客戶端記者表示，跳繩雖然門檻低、易上手，但其本身是一項(xiàng)沖擊性較強(qiáng)的運(yùn)動，公眾在鍛煉時往往存在重視跳繩數(shù)量，忽略動作質(zhì)量的問題。

為了能快速減重，初二的曉琳（化名）每天跳繩3000個甚至更多，跳了一個月左右，其體重沒有明顯下降，跳繩時腳后跟卻經(jīng)常疼痛。每天起床后，腳一沾地就疼痛難忍。經(jīng)醫(yī)生檢查，結(jié)合其癥狀、查體及影像學(xué)檢查，曉琳被診斷為足底筋膜炎，導(dǎo)火索正是每日大量跳繩。

跳繩是一項(xiàng)高效的全身性有氧運(yùn)動。牛宏超攝

除了曉琳，因跳繩受傷的案例并不少見。張悅（化名）通過跳繩成功減重14斤，卻很快被不間斷的腰痛所困擾，后來嚴(yán)重到久坐后無法立即站直。經(jīng)CT和核磁共振檢查，最終被診斷為腰椎間盤突出，病因直指“跳繩姿勢不對”。醫(yī)生告誡她不能再繼續(xù)跳繩，也不能進(jìn)行增加腰部負(fù)擔(dān)的運(yùn)動。她無奈地表示，辛苦減掉的肉因養(yǎng)傷期間活動受限又回來一半。

“跳繩是一項(xiàng)高效的全身性有氧運(yùn)動，對心肺功能、協(xié)調(diào)性和減脂塑形確有益處。跳繩若不得法，不僅無法收獲健康，反而可能給身體帶來實(shí)實(shí)在在的傷害，如足底筋膜炎、跟腱炎、腰椎問題以及膝關(guān)節(jié)損傷等?！惫ㄜ姼嬖V人民日報健康客戶端記者。

“很多人看到別人跳繩減肥效果好，就給自己設(shè)定每天跳幾千個的目標(biāo)，這并不科學(xué)。運(yùn)動必須遵循循序漸進(jìn)的原則。對于平時缺乏鍛煉、核心力量弱、體重基數(shù)較大或足踝力量不足的人群，突然進(jìn)行高強(qiáng)度、長時間的跳躍，足底筋膜、跟腱、膝關(guān)節(jié)和腰椎都承受著巨大沖擊，極易引發(fā)勞損性炎癥。此外，每個人的體重、肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活度，甚至足弓形態(tài)都不同，適合的運(yùn)動強(qiáng)度和方式也應(yīng)有差異，不要盲目跟風(fēng)別人的運(yùn)動訓(xùn)練計劃?！惫ㄜ娬f。

郭建軍建議，在開始跳繩計劃前，應(yīng)評估自身體能狀況。體重過大、有關(guān)節(jié)舊傷等人群應(yīng)在醫(yī)生或?qū)I(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要進(jìn)行5到10分鐘的動態(tài)熱身，如關(guān)節(jié)環(huán)繞、高抬腿、原地小跑等，讓身體進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。跳繩時要掌握正確的動作要領(lǐng)，保持身體中正，收腹挺胸，不要含胸駝背。腰繩主要依靠手腕發(fā)力，手臂盡量不動或小幅擺動。一旦在運(yùn)動中出現(xiàn)持續(xù)性的疼痛，應(yīng)立即停止，并及時就醫(yī)檢查，切勿硬扛。

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