跳繩減肥有講究 分享七個(gè)跳繩動(dòng)作

更新時(shí)間:2024-03-27

現(xiàn)如今減肥的方法多種多樣，有節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吃藥等等。今天小編和我們介紹的就是運(yùn)動(dòng)減肥方法中的一種，跳繩減肥法。跳繩是一項(xiàng)無論在任何地點(diǎn)都可以自己完成的運(yùn)動(dòng)。它和慢跑、快走等一些有氧運(yùn)動(dòng)相比，在同一時(shí)間內(nèi)，跳繩的運(yùn)動(dòng)量是最多的。

跳繩減肥的七個(gè)動(dòng)作是什么?

1.合腳跳繩

每搖動(dòng)一次繩子，兩個(gè)腳合起來就跳，需要注意的是，兩胳膊之間的距離不要太長。

2.換腳跳繩

就像我們平時(shí)跑步一樣，當(dāng)繩子在搖動(dòng)的時(shí)候就伸出一只腳來跳，這個(gè)動(dòng)作可以刺激大腿和小腿部位的肌肉，使腿的線條看起來更有彈力。

3.左右張開合并跳繩

當(dāng)繩子搖動(dòng)到頭的位置的時(shí)候張開腿，當(dāng)繩子搖動(dòng)到腳下的時(shí)候合起腳跳。

4.前后張開合并跳繩

兩個(gè)腳分別分開跳繩，繩子在搖到頭頂位置時(shí)，腿向前后張開，當(dāng)繩子搖到我們腳下位置時(shí)，雙腳合起來跳繩。

5.向前跳著跳繩

兩個(gè)腳分開，腿部放松，就像我們踢毽子的那種感覺。

6.向兩旁搖晃著跳

兩腳向兩邊晃動(dòng)著跳。

7.向前踢著跳

第一次搖動(dòng)繩子的時(shí)候膝蓋彎曲并像后抬腿，當(dāng)?shù)诙螕u動(dòng)繩子的時(shí)候?qū)⑾ドw伸直并向前踢著跳。

雖說跳繩可以減肥，但是也有一些是需要我們注意的，在跳繩的時(shí)候不要全腳掌或腳跟著地，不要在水泥地上跳繩，還有跳繩不宜過長，記住這些注意事項(xiàng)，我們才不會(huì)受傷。

通過以上對(duì)跳繩減肥動(dòng)作的介紹，您是否對(duì)此方法有一些了解了呢?跳繩不但能在跳躍的時(shí)候享受到樂趣，還能跳走身體多余的脂肪。專家在這里提醒您：我們?cè)谔K的時(shí)候要注意時(shí)間，不要時(shí)間過長，還有過度肥胖的人是不適合跳繩的。

審編醫(yī)生

張永生全科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：山東省立醫(yī)院

主治疾病：各系統(tǒng)常見病、多發(fā)病、慢性病的診治，尤其擅長慢性便...詳情>

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