能減肥嗎？

爬山是一種有氧運動，可以增加血液中的蛋白質(zhì)，增加免疫細胞的數(shù)量，增強免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物質(zhì)、有害物質(zhì)、毒素及時排出體外。在促進新陳代謝的，也加速了脂肪的消耗，所以爬山還有瘦身的功效。

研究證實，一個體重70公斤的人，以每小時2公里的速度爬上坡度為70度的斜坡30分鐘，大約會消耗500大卡的能量。相當于以 50 m/min 的速度游泳 45 分鐘，或在跑步機上以 8 km/h 的速度跑步 50 分鐘。

爬山減肥的最佳時間

很多人喜歡早上爬山，以為早上的空氣最新鮮。但實際上，凌晨 4:00 到 10:00 是血液粘稠期。如果登山者沒有早鍛煉的習慣，并且有高血脂、血粘稠度、糖尿病、高血壓或心肌梗塞病史，則選擇早上登山強度較高，可能誘發(fā)心肌梗塞或腦梗塞。

，最好在下午3:00以后爬山。，別忘了帶一瓶淡鹽水及時補充水分，以免因出汗過多而脫水。

登山減肥的注意事項

1.準備活動應該足夠了

爬山需要消耗。對于不經(jīng)常爬山的人來說，一定要在爬山前做一些準備活動。這是非常必要的，絕對不能錯過！爬山前記得熱身十分鐘左右，活動一下全身關(guān)節(jié)，以免受傷。

2.透氣的衣服和運動鞋

爬山肯定會讓你流汗，穿上透氣的T恤和短褲很有必要。，還應該準備一雙運動鞋。尤其是早上，山上可能有霧，上有水珠。運動鞋可以耐磨防滑。

3.如果不渴，先喝水

運動時注意補充水分，在解渴的基礎上多喝水，或運動前10～15分鐘喝400～600毫升水，以減輕運動時缺水的程度。應選擇含適當糖分和電解（最好是維生素C）的飲料，以減輕疲勞，盡快恢復體力。

4.登山強度不宜太高，心率保持在120-140次/分，一般一周運動3-4次為宜。

5.爬臺階時不要走得太快

畢竟登山是一項運動，運動是用來鍛煉身體的。，爬山并不是要勇敢。爬臺階時，速度不宜過快。不僅要注意腳下的臺階，還要注意前方的方向。

6.你可以試試踩著爬臺階

爬山是一項對體力要求很高的活動。對于有點肥胖的人來說，踏上山來減少腿部和腰部的脂肪是非常有益的。踏步時動作要慢，每一步要平穩(wěn)。這個練習的效果是顯而易見的。

7.嘗試跳上臺階

跳躍和爬臺階是一項非常體育鍛煉。，這里有很多好處，尤其是對于腹部脂肪多的人來說，長此以往有助于減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就出來了。下次攀爬時，如果遇到不是特別陡峭的臺階，請嘗試跳上去！

8.繞環(huán)路跑

目前，部分山丘已開通人工跑道。山上空氣清新，環(huán)境幽雅，四周綠意盎然，邁開腳步，高高興興地繞著山路跑一圈，滿頭大汗，渾身舒暢。如果你精力充沛，一定要嘗試一下，否則，你會失去早上爬山的樂趣！

9.維生素“熱補”

爬山時，由于能量和各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗量大，維生素的供給是必不可少的。特別要注意每天補充適量的維生素A、維生素B和維生素D。，食物要容易消化，少吃含粗纖維和氣體的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃堿性食物蔬菜、水果、海帶等。

10.上山時最好身體前傾，省力；下山時，走之字形，以減少膝關(guān)節(jié)的沖擊。

11.記得放松

爬到山頂后，記得學做一些身體伸展運動。有必要移動你的手、腳、脖子和腰部。下山后，還應該做一些手腳的動作，有助于緩解運動后的身體疲勞?；丶液笙磦€熱水澡，如果可以的話，把腳泡在熱水里，那種感覺真美

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