本文由注冊營養(yǎng)師Jo Travers提供五項(xiàng)改善腸道健康的建議，包括增加纖維攝入、個(gè)性化營養(yǎng)、糞便移植、腸道細(xì)菌生物標(biāo)志物和后生素的應(yīng)用，幫助人們更好地管理腸道健康，提高生活質(zhì)量。

腸道健康纖維攝入個(gè)性化營養(yǎng)糞便移植腸道細(xì)菌生物標(biāo)志物后生素益生菌益生元精準(zhǔn)營養(yǎng)微生物組炎癥短鏈脂肪酸免疫療法肥胖癥2型糖尿病1型糖尿病心血管疾病癌癥腸易激綜合征花生過敏

許多人都希望在新的一年里走上健康的軌道。擁有良好的消化系統(tǒng)和強(qiáng)健的腸道可以極大地影響人們的生活質(zhì)量。倫敦注冊營養(yǎng)師Jo Travers參與了“愛護(hù)你的腸道”計(jì)劃，并揭示了2025年改善腸道健康的五個(gè)方法。如果你已經(jīng)嘗試了所有方法但仍然感到困擾，這些新趨勢可能會(huì)對(duì)你有所幫助。

增加纖維攝入量

增加纖維攝入對(duì)腸道健康非常有益，因?yàn)槔w維能維持腸道菌群的活性。不同的纖維來自不同的食物，支持多樣化的細(xì)菌，而更豐富的腸道菌群似乎更有利于健康。盡管指南建議每天攝入30克纖維，但大多數(shù)英國成年人每天僅攝入約15克。令人震驚的是，英國近60%的能量攝入來自超加工食品。纖維在我們飲食中的重要性正在逐漸得到重視，許多谷物現(xiàn)在都添加了全谷物以提升健康效益。

個(gè)性化營養(yǎng)

Travers認(rèn)為，“我們將從通用的膳食建議轉(zhuǎn)向更加個(gè)性化的策略，或稱精準(zhǔn)營養(yǎng)”。這種定制化的方法預(yù)計(jì)會(huì)更有效，因?yàn)槊總€(gè)人的微生物組都是獨(dú)特的，這會(huì)影響他們對(duì)不同食物的反應(yīng)及其整體健康狀況。DNA和微生物組測試可以揭示個(gè)人對(duì)各種食物的反應(yīng)以及如何增強(qiáng)腸道健康。例如，某些益生元食物如香蕉、大蒜和洋蔥含有菊苣纖維，可以滋養(yǎng)產(chǎn)生短鏈脂肪酸的細(xì)菌，從而幫助減少炎癥。

使用糞便移植治療疾病

糞便移植也被探索用于治療多種疾病。腸道微生物移植（FT）可能成為治療如腸易激綜合征（IBS）等疾病的突破。該程序涉及將健康腸道的糞便轉(zhuǎn)移到另一人體內(nèi)，以治療一系列病癥。最近的一項(xiàng)試驗(yàn)表明，一名對(duì)花生嚴(yán)重過敏的成人接受健康個(gè)體的糞便移植后，能夠食用大量花生。此外，F(xiàn)T還被研究用于增強(qiáng)癌癥免疫療法的效果以及緩解帕金森病的癥狀。臨床試驗(yàn)將進(jìn)一步確定FT是否能改善肥胖癥和2型糖尿病等條件。

腸道細(xì)菌的生物標(biāo)志物

腸道細(xì)菌中的生物標(biāo)志物可用于預(yù)測、診斷和潛在治療疾病，不僅限于腸道疾病。由于每個(gè)人的微生物組對(duì)其環(huán)境、飲食和整體健康敏感，腸道微生物組的變化已在心血管疾病、炎癥性腸病和癌癥等疾病中觀察到。盡管這一領(lǐng)域仍處于初級(jí)階段，但微生物生物標(biāo)志物已被識(shí)別為預(yù)測嬰兒在12個(gè)月大時(shí)患1型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的指標(biāo)。

后生素

后生素不同于益生菌和益生元。后生素產(chǎn)生的副產(chǎn)品可能對(duì)腸道健康更有益，甚至比細(xì)菌本身更有價(jià)值。它們在腸道健康相關(guān)的多個(gè)過程中發(fā)揮作用，如增強(qiáng)腸道屏障功能和消除有害細(xì)菌。目前，益生菌是營養(yǎng)和腸道健康討論中最熱門的話題之一，未來我們可以期待對(duì)益生菌和后生素有更深入的理解和應(yīng)用。

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